Действительно, зачем? 🤔

Чудесных вам выходных, дорогие🦋

👾 От боли в шее

Обязательно пробуйте, дорогие, и добавляйте в свои разминки во время рабочего дня 😇

🤯 Страшная-страшная тайна, которую я вам раскрою, но только вы, чур, никому!...

Знаете, в чём отличия между стретчингом и растяжкой? 🤔🤫🫢

Ну надо это проговорить, надо обязательно, потому что и в комментариях, и в личке частенько сталкиваюсь с вопросами/претензиями на эту тему 🙃

Слово «стретчинг» произошло от англ. stretching – растягивание.
Всё, загадка тысячелетия разгадана, можно расходиться 😅

То есть по сути "стретчинг" (stretching) — это международное, общепринятое, научное (если хотите) название физической активности/вида спорта, связанного с растяжкой.

Однако, если быть совсем точной, то растяжка понятие слишком узкое.
Стретчинг — это система гимнастических упражнений для развития гибкости, подвижности суставов и растяжки мышц.

Вот теперь точки над и расставлены, можем заниматься дальше 😇

И снова углубимся в психологию, чтобы найти свой дзен😉

Этот нехитрый (но такой сложный в некоторые периоды жизни) способ, дорогие, учит нас быть в настоящем. Здесь и сейчас 🖤

Расслабленного и расслабляющего вам воскресенья! ❤️

🔥 Формируем бёдра

Это не так сложно, если заниматься регулярно.

Никакой рыхлости, только красивый женственный рельеф 😍

👾 Упражнение 3 в 1

Пресс при диастазе, упругие ягодицы, лимфодренажный эффект, профилактика и избавление от отёков!.. Да, наши тренеры, дорогие, для вас расстарались как всегда ❤️

🖤Итак, выполняем в 3 подхода по 10-15 раз. Кто чувствует в себе силы, количество повторений увеличивает до 20-30🙂

Это упражнение при диастазе хорошо укрепляет не только пресс, но и тренирует мышцы тазового дна, что помогает снизить внутрибрюшное давление и нагрузку на растянувшийся апоневроз.

Особенно после беременности у многих возникает обвисание ягодичных мышц. А слабые ягодицы - боли в спине. Кому-то боли нужны? Конечно, нет! Поэтому работаем над собой, дорогие♠️

⚡️ Мы постоянно смотрим

Большую часть дня мы этим заняты – телефон, монитор, дорога, телевизор, коллеги, зеркало... И когда нам нужно посмотреть по сторонам, то вместо активного движения глаз двигается шея.

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз на мобильник, неправильное рабочее место и положение при работе губят шею (да и весь позвоночник в целом по итогу).

Что делать?

🖤Тренировать глаза (например, как вот в этом ролике: тык!)
🖤Держать телефон на уровне глаз, оптимизировать рабочее место.
🖤Снижать уровень стресса, внедрять практики расслабления ("мыть чашку, думая о чашке", если вы понимаете, о чём я 😉).
🖤Двигаться. Поработать с дыханием, глазами, осанкой можно даже в рамках одной тренировки.

Возможно, дорогие, сейчас вам кажется, что это все требует много времени и энергии. Тогда ответьте себе на вопрос:

🖤Что забирает больше ресурса — уделить телу 30 минут в день или терпеть боль 24/7?

Никогда не сдавайтесь! 🔥😅

Лёгкой, но продуктивной вам недели, дорогие ♠️

🤩 Ленивая зарядка

Я бы рекомендовала не только по утрам, но и по вечерам — после долгого дня — её делать 😇

🤗 Кайфушеньки для ног

Почему-то упражнения на стопы всегда приносят огромное удовольствие.

И делать их можно практически где угодно. Например, прямо на рабочем месте 😊

⚡️ Почему стопы?

Вы когда-нибудь задумывались, как такая маленькая опора держит такую высокую и тяжёлую конструкцию — целое человеческое тело?

Каждая стопа состоит из 26 костей. В паре это уже 52. А в нашем теле их всего 206. То есть почти четверть всех костей приходится на стопы.

И очень зря мы часто недооцениваем эту часть тела. Практически все миофасциальные меридианы нашего тела начинаются со стоп. Когда в них есть нарушения, это будет передаётся по цепи и вызывает такие неприятные последствия как:

- боль в спине и пояснице;
- боль в суставах;
- больше в шее;
- головные боли;
- поплывший овал лица;
- варикозное расширение вен нижних конечностей;
- хальюс вальгус (косточка на пальце);
- плантарный фасциит;
- отключённые ягодицы и задняя поверхность бедра и т.д.

Чтобы тело было функциональным и здоровым, необходимо уделять 10 минут ежедневно на работу со стопами.

Как? Например, как в ролике постом выше ⬆️

Страх — не познав его мы бы никогда не смогли стать теми, кем хотели 💯

Бодрого доброго утра, дорогие🖤

👍 Топы, майки, платья без рукавов

Вот тебе супер-действенный комплекс, который приведёт руки в порядок. Красивый рельеф гарантирован и носить можно любые вещи всех фасонов и видов😉

Кстати, "грузоподъёмность" рук тоже увеличится🕺

👾 Здоровые колени

При помощи этого комплекса от наших прекрасных тренеров мы не только проводим профилактику различных сложностей в коленном суставе, но и тянем:

° икроножную мышцу
° подколенные связки
° поясничный отдел
° двуглавую мышцу бедра

Начинающие для выполнения комплекса могут использовать кубики или книги.
⠀
🖤В окончании каждого подхода старайтесь задержаться в положении на 20-25 секунд.
⠀
С каждым занятием у вас будет получаться лучше, а здоровье будет крепнуть 🖤

Больше полезных сетов в нашем Закрытом клубе 😇
Присоединяйтесь, дорогие!

👾 Отказ от мяса vs Хорошая растяжка

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов по питанию я слышала, что отказ от мяса делает мышцы более эластичными. А это значит, что занятия стретчингом будут более эффективными.

Другие же утверждают, что при отказе от животного белка организм будет чаще испытывать чувство голода, а недостающую энергию захочется замещать более калорийной пищей. А это ну совсем плохо для растяжки.

Я не специалист по питанию, и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё в разумных количествах. Конечно, иногда позволяю себе всякое вредно-вкусное, но лишь изредка🙂

❌О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

🖤А о том, что при растяжке помогает, вот тут: цок!

🖤Полезное, здоровое и очень-очень красивое интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии совершенно бесплатно доступно всем участникам нашего Закрытого клуба.

Всем сбалансированного питания и здоровых эластичных мыщц! ♠️

С любовью и заботой
ваша Катя 🥰

Доброго и радостного вам утра, дорогие 😘