Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉

Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️

🔥 Мини-сет для больших и начинающих

Собственно, чтоб его выполнять, не обязательно иметь лишний вес или быть совсем "зелёным" в спорте.

Можно этот комплекс и в качестве зарядки, и в качестве дневной разминки для разнообразия всем использовать.

⚡️ Улучшим форму груди?

Очень мне понравился этот комплекс, и я рекомендую его не только девочкам, но и джентльменам. Все его плюсы перечислены в ролике.

Но больше всего меня впечатлил креативный подход к необходимым аксессуарам: нет резинок? не беда! тем, кто хочет, и колготки фитнес-резинка 😊

Нет предела изобретательности и настойчивости, и это ну очоооочень круто и здорово вдохновляет🔥

👾 Как получить аккуратную и тонкую талию

Вообще, это даже для достаточно стройных девочек не так просто. Да и многие мужчины хотят свои «бока пожечь».

У некоторых это ну совсем не выходит — что не делают, безрезультатно.

Они делают что-то не так?
Упускают какой-то важный момент?
Им стоит сменить тактику?

И правильный ответ, как ни парадоксально — нет.

Ведь желанная талия, это не только результат усердной физической работы и правильной диеты. Талия — это ещё и то, что заложено в нас генетически. Особенности конституции вносят свои коррективы, с этим сложно спорить.

🖤И вот тут как раз стретчинг достаточно неплохо помогает!

Он позволяет в малейших деталях проработать и придать талии изящность. Плюс, не забывайте развивать бедра и плечи — они визуально помогут сделать талию более тонкой 🥰

Где, когда, как и с кем этим заняться? Да прямо в нашем Закрытом клубе, например🙂

Приходите, дорогие, мы вам рады♠️

Ну что, дорогие, сезон «Похудею к лету» официально закрыт. Пора торжественно открыть сезон «Худею к Новому году» 🥳

👍 Идеальный динамический стретчинг перед днём ног

Вот прям то, что доктор прописал. Динамика в сочетании с баллистикой — всем заинтересованным рекомендую.

У кого «день ног» как раз сегодня — не переживайте. У меня для вас тоже есть полезность😉

👍 Статический стретчинг для заминки после дня ног

Вот и полезность 😉

⚫️На каждое упражнение по 30 секунд.

Этот сет наполнит кровью мышцы, ускорит выведение молочной кислоты и уменьшит неприятные ощущения после тренировок.

Я вот очень жалею, что узнала о заминке достаточно поздно. Из-за этого первые пару лет в зале для меня были менее продуктивны и приятны, чем могли бы 🙃

❤️ Хочешь бодрости и кайфа?

Принимай по утрам контрастный душ!

Его совершенно точно можно сравнить с массажем - укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться ко дню любой сложности.

🖤Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ - это не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

⚫️Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый.

Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

Главное, голову не мочи, так как из-за разницы температур может скакнуть артериальное давление.

Никакие энергетики не справятся с «бодрением» и поднятием жизненного тонуса лучше, поверь мне! 💯

Я в вас верю, дорогие! 🥰

Отличного вам дня ♠️

👍 Проработать всё и сразу

За одну тренировку можно практически все группы мышц проработать. Например, выполняя вот такой комплекс.

Рекомендую 🔥

⚡️ Полностью согласна!

Согласна с автором ролика, который написал «Хватит ныть, что не хватает времени!»

Время на здоровье есть всегда, иначе через пару лет придётся находить время и деньги на врачей и лекарства.

👾 Никогда не занимались растяжкой? Не беда!
⠀
Если нет опыта, это вообще не повод отказываться от желания иметь гибкое, здоровое и красивое тело.

🖤У нас идеальные условия для новичков. Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля.

🖤А главное, в любой момент можно получить поддержку/консультацию/рекомендацию тренера.

Пожалуйста, дорогие, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашними ♠️

Вчера не выходило, а сегодня лучше получилось!
Вчера не хватало времени, а сегодня идеально совпало!
Вчера не дожались пара сантиметров, а сегодня — удалось дотянуться!

⠀
Запомните, ВЫ УНИКАЛЬНЫ!
И не стоит бросать занятия в самом начале, даже если нет результата — просто именно вам нужно немного больше времени 😇
⠀
Забудьте все страхи и сомнения, вступайте в наш Закрытый клуб, тренируйтесь с нами🤞

Кстати, не забывайте, что до Нового года не так уж далеко, а значит, чтобы привести себя в форму совсем чуток времени осталось 😅

Узнать подробности: ТЫК!

Когда меня снова будут спрашивать «А можно ли в 30+, 40+, 50+ лет?»

Я просто буду кидать им это видео.

А вы намёк поняли, дорогие?
Тогда быстро на тренировку! 😘

Метод АНТИЖИР. Как японцы худеют во сне!

Неважно, сколько вы весите и сколько вам лет – существуют секретные методики, которые позволяют без сильных физических нагрузок худеть по 4-5 кг в неделю.

Диеты, подсчеты калорий – все это НЕ НУЖНО, если вы подписаны на канал Sport Life.

Там выкладывают восточные методы омоложения, которые заменят дряблый живот на пресс, а целлюлит – на красивое и подтянутое тело.

Если вы весите больше 65 кг, этот канал для вас 👇
https://t.me/+E7XJAemcSaRhYjcy

👾 Укрепляем кор

Прорабатывая мышцы кора вы забудете о проблемах со спиной.

Позвоночник выпрямится, осанка станет ровной, пресс и ягодицы будут подтянутыми, красивыми.

⚡️ Один из секретов молодости

И это, конечно, красивая осанка.

Научитесь себя красиво нести, дорогие 😇
Вы же не хотите через 5-10 лет походить на скрючившуюся старушку?

Без преувеличения, согнутая спина всегда прибавляет не один десяток лет. И наоборот, статная, гордая осанка — значительно молодит.

⚡️ Один элемент тела, вызывающий 50% сложностей при растяжке

Её величество фасция.
Да, занятия по анатомии и физиологии продолжаются😀
Ну а что, приятное с полезным — своё тело нужно знать.

Ну, поехали.

Фасция - это, грубо говоря, плёночка, которая покрывает и пронизывает всё наше тело, обволакивая мышцы, сухожилия и внутренние органы.

Её предназначение — защита от разрывов и повреждений. Структурно состоит из белка, не слишком эластична и содержит в себе немного жидкости.

А теперь про те самые «50% сложности».

⚫️Со временем фасция поддаётся высыханию, сковывая всё тело и изменяя не в лучшую сторону осанку, амплитуду движений, работу внутренних органов.

🖤Растяжка противодействует процессу потери фасцией жидкости.

В занятиях стретчингом эта структура весьма активно задействована. Значит туда направляются питательные элементы, включая жидкость. Следовательно фасция не пересыхает и функционирует правильно.

А мы бодры, веселы, здоровы и молоды🙂

А вам когда-нибудь доводилось высыпаться, дорогие? 😉😅

Доброго утра и прекрасного дня ❤️

👾 Поперечный шпагат у стены

Делимся с вами кусочком тренировки из нашего Закрытого клуба, куда каждый из вас имеет возможность вступить 😇

🔥 Гудят ноги после рабочего дня?

Мы знаем, что делать… И вы теперь тоже 😉

Прямо вот возле стены ложимся, ноги на неё закидываем и лежим минуточек 10-15.

За это время можно покрутить стопами, потянуть носки, посгибать колени. Главное, чтобы ноги были постоянно выше головы.