👍 Для продолжающих

Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉

Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃

⚡️ Небольшая разминка

Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.

Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).

Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇

🤬 Я никогда не сяду на шпагат!

Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.

Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:

🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.

🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.

🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.

🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.

🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.

Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇

И такая ⬆️ точка зрения на воскресенье имеет место быть 😅

А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

❤️ От надоевшей проблемы

Классные упражнения против остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥

👍 Мышцы задней поверхности бедра

Ну что, немного анатомического чтива в воскресный вечер?😉
Поехали!

Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️
А зачем их растягивать и укреплять?

Растяжка на заднюю поверхность бедра:

🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми;
🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот);
🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно);
🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).

Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇

Это упражнение я рекомендую вам, дорогие, для ежедневного выполнения! И чем больше подходов и повторений, тем лучше 😉

Хорошего дня и лёгкой недели вам ❤️

🔥 Мини-сет для больших и начинающих

Собственно, чтоб его выполнять, не обязательно иметь лишний вес или быть совсем "зелёным" в спорте.

Можно этот комплекс и в качестве зарядки, и в качестве дневной разминки для разнообразия всем использовать.

⚡️ Улучшим форму груди?

Очень мне понравился этот комплекс, и я рекомендую его не только девочкам, но и джентльменам. Все его плюсы перечислены в ролике.

Но больше всего меня впечатлил креативный подход к необходимым аксессуарам: нет резинок? не беда! тем, кто хочет, и колготки фитнес-резинка 😊

Нет предела изобретательности и настойчивости, и это ну очоооочень круто и здорово вдохновляет🔥

👾 Как получить аккуратную и тонкую талию

Вообще, это даже для достаточно стройных девочек не так просто. Да и многие мужчины хотят свои «бока пожечь».

У некоторых это ну совсем не выходит — что не делают, безрезультатно.

Они делают что-то не так?
Упускают какой-то важный момент?
Им стоит сменить тактику?

И правильный ответ, как ни парадоксально — нет.

Ведь желанная талия, это не только результат усердной физической работы и правильной диеты. Талия — это ещё и то, что заложено в нас генетически. Особенности конституции вносят свои коррективы, с этим сложно спорить.

🖤И вот тут как раз стретчинг достаточно неплохо помогает!

Он позволяет в малейших деталях проработать и придать талии изящность. Плюс, не забывайте развивать бедра и плечи — они визуально помогут сделать талию более тонкой 🥰

Где, когда, как и с кем этим заняться? Да прямо в нашем Закрытом клубе, например🙂

Приходите, дорогие, мы вам рады♠️

Ну что, дорогие, сезон «Похудею к лету» официально закрыт. Пора торжественно открыть сезон «Худею к Новому году» 🥳

👍 Идеальный динамический стретчинг перед днём ног

Вот прям то, что доктор прописал. Динамика в сочетании с баллистикой — всем заинтересованным рекомендую.

У кого «день ног» как раз сегодня — не переживайте. У меня для вас тоже есть полезность😉

👍 Статический стретчинг для заминки после дня ног

Вот и полезность 😉

⚫️На каждое упражнение по 30 секунд.

Этот сет наполнит кровью мышцы, ускорит выведение молочной кислоты и уменьшит неприятные ощущения после тренировок.

Я вот очень жалею, что узнала о заминке достаточно поздно. Из-за этого первые пару лет в зале для меня были менее продуктивны и приятны, чем могли бы 🙃

❤️ Хочешь бодрости и кайфа?

Принимай по утрам контрастный душ!

Его совершенно точно можно сравнить с массажем - укрепляет мышцы, поднимает уровень энергии и помогает лучше подготовиться ко дню любой сложности.

🖤Вода НЕ должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ - это не средневековая пытка, так что выбирай комфортную телу температуру.

⚫️Измени температуру воды 4-5 раз по 20-30 секунд каждый.

Через несколько дней увеличивай длительность подхода.

Главное, голову не мочи, так как из-за разницы температур может скакнуть артериальное давление.

Никакие энергетики не справятся с «бодрением» и поднятием жизненного тонуса лучше, поверь мне! 💯

Я в вас верю, дорогие! 🥰

Отличного вам дня ♠️

👍 Проработать всё и сразу

За одну тренировку можно практически все группы мышц проработать. Например, выполняя вот такой комплекс.

Рекомендую 🔥

⚡️ Полностью согласна!

Согласна с автором ролика, который написал «Хватит ныть, что не хватает времени!»

Время на здоровье есть всегда, иначе через пару лет придётся находить время и деньги на врачей и лекарства.

👾 Никогда не занимались растяжкой? Не беда!
⠀
Если нет опыта, это вообще не повод отказываться от желания иметь гибкое, здоровое и красивое тело.

🖤У нас идеальные условия для новичков. Все направления подходят для любого уровня подготовки, даже с нуля.

🖤А главное, в любой момент можно получить поддержку/консультацию/рекомендацию тренера.

Пожалуйста, дорогие, перестаньте сравнивать себя с кем-то, сравнивайте себя только с собой вчерашними ♠️

Вчера не выходило, а сегодня лучше получилось!
Вчера не хватало времени, а сегодня идеально совпало!
Вчера не дожались пара сантиметров, а сегодня — удалось дотянуться!

⠀
Запомните, ВЫ УНИКАЛЬНЫ!
И не стоит бросать занятия в самом начале, даже если нет результата — просто именно вам нужно немного больше времени 😇
⠀
Забудьте все страхи и сомнения, вступайте в наш Закрытый клуб, тренируйтесь с нами🤞

Кстати, не забывайте, что до Нового года не так уж далеко, а значит, чтобы привести себя в форму совсем чуток времени осталось 😅

Узнать подробности: ТЫК!

Когда меня снова будут спрашивать «А можно ли в 30+, 40+, 50+ лет?»

Я просто буду кидать им это видео.

А вы намёк поняли, дорогие?
Тогда быстро на тренировку! 😘