🔥 Наши ручки тоже требуют внимания

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц…
Ну это прям очень круто и стоит того 😍

Наши тренеры как всегда расстарались и подготовили для вас небольшой небольшой эффективный сет.

Очень рекомендую вписать его в свои тренировки!🖤

⚡️ Стретчинг против старения клеток

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!

Даже в Pubmede (база западных научных исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма.

Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Понимаете, что это значит, дорогие? Стретчинг — это защита организма от старения 😇

Попытайтесь повторить!

Смотрите, какую классную штуку я нашла🔥

Признаюсь честно, у нас с мужем ничего не вышло 😅
Но мы решили потренироваться ещё, чтобы обязательно повторить!

Хорошего вам дня, дорогие, и новых свершений ♠️

👍 Общеукрепляющее кардио

Хотите немножко (или множко) похудеть? В таком случае нужно активно жечь калории и укреплять мышцы, чтобы после сброса веса тело выглядело не сдувшимся воздушным шариком, а подтянутым и стройным.

Этот кардио-сет вам в помощь, дорогие❤️

⚡️ Расслабить и прохрустеть спину правильно

Воооот, вот так ⬆️ нужно делать это упражнение:

1⃣ Привести согнутую в колене ногу.
2⃣ Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
3⃣ И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Ощущения просто офигенские! Идеально😊

🤗 Полезен не только телу, но и уму

Это я, разумеется, о стретчинге любимом🙂
И я даже не знаю, для чего он НЕ полезен. Ну правда!

Когда занимаемся стретчингом, мы сосредоточены на своём дыхании и ощущениях в теле. А это помогает нам на время отключиться от повседневных проблем и стресса.

Знаете, что такое психосоматика?

Это когда наши проблемы в голове (стрессы, эмоции, депрессии) — превращаются в реальные проблемы организма.

Я вот нередко сталкивалась с историей, когда стрессуюшие девочки зарабатывали себе, например, цистит 😢
Даже молчу про повышенное давление, головные боли и всяческие проблемы с сердечным ритмом...

Психосоматика — это не что-то «по типу астрологии». Это реальный раздел медицины.

Поэтому те гармония и расслабление, которые дарит стретчинг — бесценны 🦋

Где обрести? Правильно, в нашем Закрытом клубе!
Приходите, устраивайтесь поудобнее, расслабляйтесь 😇

Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития — это более эффективно 💯

Всем чудесного дня ❤️

🤩 Зарядка на каждый день

Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением.

Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.

👍 Пресс от такого балдеет

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏

💯 Нос всему голова

Потому что жизненно необходимый нам кислород в органы дыхания должен попадать именно через него!

У носа есть свои «секретные» фильтры и они просто обожают чистить воздух, который мы вдыхаем. Фильтры эти удаляют микробы, пыльцу и грязь.

А еще, когда дышим носом, наше дыхание становится глубже, и мы получаем больше кислорода. Диафрагма работает в полную силу.

Представьте, как наши лёгкие счастливо вздрагивают, заполняясь кислородом!🙂

Во время тренировок старайтесь делать вдох носом и выдох ртом.

Да и ваши зубки будут благодарны за дыхание носом - есть мнение, что дыхание ртом может им навредить.

Знаю, некоторые даже практикуют заклеивание рта на ночь тейпом. Сама не пробовала, но читала, что это помогает лучше спать и избегать отёков лица.

Не забывайте, дорогие, что наш рот создан для разговоров, еды и поцелуев, а нос - для дыхания 😘

А ведь осень уже послезавтра... Ждёте её или не хотите, чтоб лето заканчивалось?🙂

Шикарной вам пятницы, дорогие! ♠️

❤️ Лекарство от сидячей работы

Не от самой работы, конечно 😅
А от неприятных последствий: усталости, застоев, зажимов и прочих гадостей.

⚡️ Профилактика венозных заболеваний

Растяжка — это и есть те самые превентивные меры, которые облегчают, отдаляют или вовсе "отменяют" варикоз.

Мышцы голени выступают в роли мышечно-венозной помпы, которая толкает кровь наверх. Чем мышцы и ткани вокруг более эластичные, тем лучше для сосудов. И тем меньше риск варикоза 😇

⚡️ Ешьте больше овощей, фруктов и ягод пока сезон не ушёл
⠀
Я вот прям не могу без всей этой прелести — с детства слабость. Да, тогда я в основном налегала на фрукты и удивляла взрослых тем, что ем зелень. Уже во взрослом возрасте приобрела симпатию к овощам.

Думаю, так это происходит практически у всех — кроме любви к зелени😅

Разнообразие этих продуктов вносит «краски» в нашу жизнь, являясь коктейлем из витаминов, полезных микроэлементов и всеми любимой клетчатки.

Главное, покупайте разные фрукты/овощи, а не зацикливайтесь на каком-то одном виде. Пока на улице не наступила настоящая осень и минусовая температура — старайтесь делать свой рацион «краше» 😇

Мудро, глубоко, совершенно верно 👍

Пока мы зацикливаемся на том, что было и «что было бы, если вот тогда я бы...», мы не живём в моменте и не планируем наше потом.

Желаю всем, дорогие, прекрасного сейчас и не менее классного завтра 🫶

👍 Для продолжающих

Этот комплекс новички вряд ли осилят, хотя пробовать безусловно надо!😉

Мне очень понравилось, что тут и растяжка, и силовые, и координация. А вам как, дорогие?🙃

⚡️ Небольшая разминка

Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.

Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).

Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇

🤬 Я никогда не сяду на шпагат!

Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.

Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:

🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.

🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.

🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.

🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.

🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.

Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇

И такая ⬆️ точка зрения на воскресенье имеет место быть 😅

А у вас какие планы на этот день, дорогие?😉

👾 Складка стоя

Более подробный туториал себе и представить сложно — тут от самых азов для совсем-совсем новичков до практически профессионалов спорта.

Забирайте, применяйте, совершенствуйтесь 🫶

❤️ От надоевшей проблемы

Классные упражнения против остеохондроза от нашего друга Интернета 🔥