Абсолютно верно! 💯

Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.

Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав.

И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉

👾 Поперечный шпагат

Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇
Мы же не хотим себя травмировать🙂

⚡️ Приём «10 минут»

Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать.

Говорите себе, что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс. То есть нам просто нужно перехитрить свой мозг 😝

PS Только умоляю, дорогие, не сидите как эта нарисованная девочка на картинке к посту — осанку испортите 😇

❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке

Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье.

🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента.

Это снижает рефлекторные боли.

🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов.

При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.

🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Всем бодрого предосеннего понедельника и продуктивной недели с нами!

Ваши Stretch 🦋

⚡️ Мини-сет для новичков

Шпагат — дело сугубо добровольное достаточно сложное: по времени затратное, требующее регулярности и дисциплины.

🖤И любые упражнения, сеты, комплексы на шпагат можно делать только тщательно размявшись.

Зато каков результат! Красотища 😍

👾 Рабочая неделя началась — спина нуждается в поддержке

Наши тренеры всегда думают о том, как можно помочь вам интересно, несложно и эффективно позаботиться о себе.

Вот и этот мини-сет для расслабления простой, но надёжный как швейцарские часы🙂

После рабочего дня — идеально💯

С любовью
ваши Stretch ❤️

💯 Целлюлит — не только «попная» проблема

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бёдер.

🖤Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон.

Как это работает? 🤔

🖤За счёт растяжения улучшается эластичность кожи и крово- и лимфообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.

А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, прекращению задержки излишней жидкости, ноги и пресс приобретают рельефную форму.

Так что вся польза стретчинга научно обоснована и физиологически оправдана.

А заниматься им можно с нами в нашем Закрытом клубе 😇

Каждый из нас ошибается, и это совершенно нормально.
Помните об этом, дорогие! 😇

Прекрасного вам дня ♠️

👍 Упражнения для глубокой проработки пресса

Это максимальная проработка мышц передней брюшной стенки!

Да, безууууумно сложно.
Но эффект - вау! 💯

🔥 Наши ручки тоже требуют внимания

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц…
Ну это прям очень круто и стоит того 😍

Наши тренеры как всегда расстарались и подготовили для вас небольшой небольшой эффективный сет.

Очень рекомендую вписать его в свои тренировки!🖤

⚡️ Стретчинг против старения клеток

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!

Даже в Pubmede (база западных научных исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма.

Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Понимаете, что это значит, дорогие? Стретчинг — это защита организма от старения 😇

Попытайтесь повторить!

Смотрите, какую классную штуку я нашла🔥

Признаюсь честно, у нас с мужем ничего не вышло 😅
Но мы решили потренироваться ещё, чтобы обязательно повторить!

Хорошего вам дня, дорогие, и новых свершений ♠️

👍 Общеукрепляющее кардио

Хотите немножко (или множко) похудеть? В таком случае нужно активно жечь калории и укреплять мышцы, чтобы после сброса веса тело выглядело не сдувшимся воздушным шариком, а подтянутым и стройным.

Этот кардио-сет вам в помощь, дорогие❤️

⚡️ Расслабить и прохрустеть спину правильно

Воооот, вот так ⬆️ нужно делать это упражнение:

1⃣ Привести согнутую в колене ногу.
2⃣ Поднять торс с помощью рук и мышц пресса.
3⃣ И завести нижнюю руку под корпус, выполняя его поворот.

Ощущения просто офигенские! Идеально😊

🤗 Полезен не только телу, но и уму

Это я, разумеется, о стретчинге любимом🙂
И я даже не знаю, для чего он НЕ полезен. Ну правда!

Когда занимаемся стретчингом, мы сосредоточены на своём дыхании и ощущениях в теле. А это помогает нам на время отключиться от повседневных проблем и стресса.

Знаете, что такое психосоматика?

Это когда наши проблемы в голове (стрессы, эмоции, депрессии) — превращаются в реальные проблемы организма.

Я вот нередко сталкивалась с историей, когда стрессуюшие девочки зарабатывали себе, например, цистит 😢
Даже молчу про повышенное давление, головные боли и всяческие проблемы с сердечным ритмом...

Психосоматика — это не что-то «по типу астрологии». Это реальный раздел медицины.

Поэтому те гармония и расслабление, которые дарит стретчинг — бесценны 🦋

Где обрести? Правильно, в нашем Закрытом клубе!
Приходите, устраивайтесь поудобнее, расслабляйтесь 😇

Не равняйтесь на других, дорогие! Анализируйте свой опыт и делайте выводы для дальнейшего саморазвития — это более эффективно 💯

Всем чудесного дня ❤️

🤩 Зарядка на каждый день

Хороший комплекс, но я бы не рекомендовала его тем, кто страдает проблемами с давлением.

Всем же остальным можно добавить этот сет в ежедневные упражнения.

👍 Пресс от такого балдеет

Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀

Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.

Я девочек периодически заставляю.
«Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне.
А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏

💯 Нос всему голова

Потому что жизненно необходимый нам кислород в органы дыхания должен попадать именно через него!

У носа есть свои «секретные» фильтры и они просто обожают чистить воздух, который мы вдыхаем. Фильтры эти удаляют микробы, пыльцу и грязь.

А еще, когда дышим носом, наше дыхание становится глубже, и мы получаем больше кислорода. Диафрагма работает в полную силу.

Представьте, как наши лёгкие счастливо вздрагивают, заполняясь кислородом!🙂

Во время тренировок старайтесь делать вдох носом и выдох ртом.

Да и ваши зубки будут благодарны за дыхание носом - есть мнение, что дыхание ртом может им навредить.

Знаю, некоторые даже практикуют заклеивание рта на ночь тейпом. Сама не пробовала, но читала, что это помогает лучше спать и избегать отёков лица.

Не забывайте, дорогие, что наш рот создан для разговоров, еды и поцелуев, а нос - для дыхания 😘

А ведь осень уже послезавтра... Ждёте её или не хотите, чтоб лето заканчивалось?🙂

Шикарной вам пятницы, дорогие! ♠️