❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях

Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.

И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.

Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.

Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁

👍 Стойка на руках

Уж точно цель не только тех, кто занимается стретчингом🙂

Вот вам полезное видео-руководство, которое вносит ясность.

🖤Толку от попыток встать на руки посреди комнаты нет. А вот риск различных травм очень высок!

👾 Тоже купила фитнес-резинки, и они просто пылятся в шкафу?

Лови классный сет упражнений с резинками на все тело.

Сделай круговую тренировку чередуя эти 4 упражнения, 3 круга по 10-15 повторений.

Тебе точно понравится!💯

⚡️ Сколько и когда растягиваться

Поделюсь маленькими научными фактами, которые сама только что нашла — главное, честно. Стараюсь почаще находить для вас интересную информацию 😇

Вы же помните, что регулярность — один из важнейших пунктов для стретчинга. Тут вопрос не только в дисциплине, но и в том, что наши связки, суставы и мышцы должны испытывать эти нагрузки регулярно.

Иначе эффект растяжки не сохранится (и не приумножится).

✅ Как выяснили учёные, после тренировок, например, мышцы задней поверхности бедра остаются максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохраняется до 24 часов.

Таким образом, чтобы не приходилось каждый раз растягиваться заново, лучше не делать перерыв в упражнениях более 24 часов, и мышцы будут в вечном кайфе.

🖤Я сейчас не имею ввиду большие, комплексные тренировки по часу и более, я говорю об элементарной 15-20-минутной утренней зарядке.

Большие же занятия лучше проводить 3 раза в неделю. Например, вместе с нами в нашем Закрытом клубе, куда я всех вас и приглашаю 😘

Девочки такие девочки 😀

Я иногда так на тренировках делаю, когда кто-то рвётся вперёд без наших рекомендаций.

И да, я везде всех достану (как этот жираф) 🌞

А у вас как с этим, дорогие?😉

⚡️ Ещё один ключик к здоровой спине

Речь о мышцах верхнего плечевого пояса.

Делайте эти упражнения ⬆️ регулярно и все будет «ровно»🙂

Натренированные плечи уберут сутулость в верхних отделах позвоночника и заставят держать голову выше (вернут «выдвинутую» вперёд голову на место).

👾 Плоский живот требует сброса калорий

Да, процесс не очень простой, но пресс хорошо реагирует на физическую нагрузку.

Например, если раньше у вас «кубиков» не было — они начнут проявляться через две-четыре недели интенсивных занятий.

Наши тренеры подготовили для вас крутой комплекс, в котором требуется некоторая натренированность. Но и новичкам очень рекомендую всё пробовать!

Эти упражнения знатно «прогреют» ваш пресс🔥

👾 Немного отзывов о Закрытом клубе

Спасибо, мои родные, за добрые слова! 🫶

Клуб существует уже 2 года, и за это время наши тренировки помогли огромному количеству людей (напомню, что там собрались и девушки, и мужчины) стать подтянутей, стройней, спортивней.

Мы с нашими тренерами счастливы, что приносим вам удовольствие, вдохновение и здоровье.

Ваши Катя и Stretch с любовью❤️

PS Ах да, если вы ещё не в Клубе, то приходите — мы всем рады 😇

Абсолютно верно! 💯

Мы постоянно чего-то боимся — страх ведь субъективное ощущение.

Смело ставьте себе цели и не останавливайтесь из-за каких-то "норм" или "у меня не получится потому, что ...", даже не попробовав.

И я тоже постараюсь этой же рекомендации следовать 😉

👾 Поперечный шпагат

Выполняй этот сет только после качественной разминки! 😇
Мы же не хотим себя травмировать🙂

⚡️ Приём «10 минут»

Мозг нас обманывает, находя различные отговорки, чтоб не работать.

Говорите себе, что выделите на вашу задачу 10 минут, это поможет вам втянутся в рабочий процесс. То есть нам просто нужно перехитрить свой мозг 😝

PS Только умоляю, дорогие, не сидите как эта нарисованная девочка на картинке к посту — осанку испортите 😇

❤️ Грыжи и протрузии - не помеха растяжке

Некоторые боятся заниматься стретчингом, думая, что с грыжами это запрещено. Это совсем не так и растяжка наоборот только помогает улучшить здоровье.

🖤При растягивании позвоночника увеличиваются межпозвоночные промежутки, уменьшается сдавливание нервов, давление на заднюю
продольную связку, восстанавливается циркуляция крови и лимфы в пораженной зоне позвоночника, оказывается воздействие на рецепторы мышц большого сегмента.

Это снижает рефлекторные боли.

🖤Растяжка может воздействовать на любую группу мышц и на каждый сустав, добиваясь усиления обменных процессов.

При этом повышается эластичность связок, снижается
опасность отложения в суставах солей и прочей дряни, что в свою очередь увеличивает
подвижность в суставах.

🖤Только очень прошу вас, дорогие, не заниматься в момент обострения заболеваний и соблюдать меру — геройство в подобной ситуации совсем ни к чему, и чрезмерные нагрузки ни к чему хорошему не приведут.

Всем бодрого предосеннего понедельника и продуктивной недели с нами!

Ваши Stretch 🦋

⚡️ Мини-сет для новичков

Шпагат — дело сугубо добровольное достаточно сложное: по времени затратное, требующее регулярности и дисциплины.

🖤И любые упражнения, сеты, комплексы на шпагат можно делать только тщательно размявшись.

Зато каков результат! Красотища 😍

👾 Рабочая неделя началась — спина нуждается в поддержке

Наши тренеры всегда думают о том, как можно помочь вам интересно, несложно и эффективно позаботиться о себе.

Вот и этот мини-сет для расслабления простой, но надёжный как швейцарские часы🙂

После рабочего дня — идеально💯

С любовью
ваши Stretch ❤️

💯 Целлюлит — не только «попная» проблема

В женском теле более всего целлюлиту подвержены области живота и внутренней поверхности бёдер.

🖤Достаточно тянуться ежедневно, чтобы привести в тонус мышцы этих коварных зон.

Как это работает? 🤔

🖤За счёт растяжения улучшается эластичность кожи и крово- и лимфообращение в органах малого таза и брюшной полости, заодно нормализуется работа кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.

А ускорение метаболических процессов приводит к сжиганию жировых отложений, прекращению задержки излишней жидкости, ноги и пресс приобретают рельефную форму.

Так что вся польза стретчинга научно обоснована и физиологически оправдана.

А заниматься им можно с нами в нашем Закрытом клубе 😇

Каждый из нас ошибается, и это совершенно нормально.
Помните об этом, дорогие! 😇

Прекрасного вам дня ♠️

👍 Упражнения для глубокой проработки пресса

Это максимальная проработка мышц передней брюшной стенки!

Да, безууууумно сложно.
Но эффект - вау! 💯

🔥 Наши ручки тоже требуют внимания

Да, таскать тяжёлые сумки мы не должны. Но вот иметь подтянутую кожу предплечий и красивые линии мышц…
Ну это прям очень круто и стоит того 😍

Наши тренеры как всегда расстарались и подготовили для вас небольшой небольшой эффективный сет.

Очень рекомендую вписать его в свои тренировки!🖤

⚡️ Стретчинг против старения клеток

Знаете какое количество статей об этом в уважаемых медицинских журналах? Огромное количество!

Даже в Pubmede (база западных научных исследований) опубликованы сотни исследований, где доказана польза стретчинга для организма.

Вот например: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/

🖤 Ежедневная растяжка не даёт мышцам стареть — активируется кровоток и поддерживается "новизна клеток". Сосуды не забиваются атеросклеротическими бляшками, а общее кровяное давление остаётся в норме.

Кстати, исследование пользы стретчинга на мышках показало, что даже у возрастных зверушек мышцы переставали быть дряблыми, а тонус сосудов повышался.

Понимаете, что это значит, дорогие? Стретчинг — это защита организма от старения 😇