👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

🔥 Упражнения в постели

Что может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂

Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном.
Как вам больше нравится — польза будет и так, и так.

А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка".
(Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)

В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.

⚡️ Одна из самых больших и «хитрых» мышц
Воскресный научпоп🙂

Трапеция. Слышали про такую мышцу? Знаете что-то о ней?
Все наглядно на картинке ⬆️

Почему же трапеция хитрая?
Она часто является причиной, казалось бы, не связанных между собой болей 🙄

Например, болят нижние зубы. Что делать?
Логично пойти к стоматологу, да. Но, возможно, причина в трапеции, представляете? Ещё из-за неё может болеть, к примеру, голова.

🖤В чём же «фокус»?

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы — при нём в мышечной ткани образуются небольшие болезненные участки (триггерные точки). Они могут никак не проявляться, но стоит их перенапрячь, как тут же возникает боль.

Произойти это может из-за:
⚫️неудобной позы;
⚫️резкого движения;
⚫️перегрузки;
⚫️состояния голода;
⚫️переохлаждения;
⚫️стресса.

Интересно, как это работает с точки зрения анатомии, дорогие?

Нууу, если покажете это реакциями, разберу вопрос глубже.
По секрету: я обожаю всякие такие анатомические, научно-популярные штуки😇

Доброго утра, дорогие! 🌞
И прекрасной трудовой (или отпускной, кому как повезло) недели ❤️

🤣 Если и серфить интернет, то только так

Не зря говорят: «приятное с полезным»😉

👍 Супер-комбо

Руки, спина, пресс, бока и ягодицы — прекрасный комплект для одного упражнения 💯

Более того, здесь и мышцы бедра участвуют!

Забираем в копилочку и применяем, применяем, применяем 😇

🔥 Дорогие, вы просто космос!

Здорово, что вам, как и мне интересны подобные темы. Очень рада разбираться с вами вместе в таких вопросах.

Вспоминаем прошлую картинку ⬆️ и видим — трапеция начинается от затылка и продолжается до нижнего грудного позвонка, при этом, охватывая сверху надплечья, доходит до ключиц.

Она обеспечивает движения и статику плеча, лопатки и шеи. Заодно здорово влияя на спину в целом и позвоночник в частности, опосредованно.

Трапеция выполняет много различных функций и нередко перегружается.

Больше всего страдают от её перегруза те, у кого хронические проблемы с осанкой: компьютерная шея (выдвинутая вперёд и/или согнутая вниз как бы к мобильнику в руке), поднятые «к ушам» плечи и пр.

Чаще страдает верхняя, «шейная» часть трапеции из-за того, что нижняя не дорабатывает, то есть не тянет лопатку вниз!

Отсюда и связь с болями в голове и челюсти 😔

А вы у себя замечали перенапряжение трапеции?

Желаю всем нам, дорогие, побольше простых, но по-настоящему особенных моментов с близкими и родными людьми 🫶

Завтрак всей семьёй, маленькая ладошка в большой ладони, дружный задорный смех, отблеск экрана на лицах домочадцев во время просмотра любимого фильма, быстрый поцелуй в щёку и короткое «До вечера»...

Это и есть самые волшебные моменты, которые делают жизнь наполненной, а нас — счастливыми 🖤

👾 4 упражнения, которые помогут телу разгрузиться

Можно прямо во время рабочего дня сделать, где-нибудь подальше от любопытных глаз 😉

🔥 Жгучий наборчик для эффективного кардио

Всё, как мы любим — всё в ритме фитнес-стретчинга ❤️

Когда выполнять? Рекомендовала бы включить в утреннюю зарядку.

Но как я люблю говорить (знаю, что многим тяжко спортивные активности даются):

Главное, чтобы выполнялось, а время суток не так важно 😏

❤️ Ежедневная рутина

Обычно после этих слов все представляют что-то скучное, надоевшее, противное и не интересное 🤢

Но я как раз хочу поговорить про полезные утренние ритуалы, которые могут сильно облегчить и изменить твою жизнь 😇

Есть целый список полезных привычек, которые подарят заряд бодрости и хорошего настроения/самочувствия/(называй, как хочешь) на весь день:

🖤Вставай с первым звонком будильника, вообще отключи все эт "вторые, третьи и последующие шансы"! От дополнительных «10 минуточек ещё посплю» станет только хуже 💯

🖤После пробуждения пей стакан тёплой, почти горячей воды - врачи гарантируют, что это предотвращает преждевременное старение, запускает все системы в организме, да и в принципе, вода так и так для нормальной жизнедеятельности нужна.

🖤Не пренебрегай завтраком, съешь хоть что-то (лучше полноценный приём пищи, разумеется). Конечно, все мы разные, но при помощи завтрака мы запускаем полноценную работу организма.

🖤Не бери телефон в руки сразу после пробуждения, сконцентрируйся на более важных вещах (это вот я прям умоляю со слезьми)! 😇

🖤Тренируйся вместе с нами (в любое время суток, хотя я, например, предпочитаю именно утренние тренировки), чтобы окончательно словить свой энергетический дзен 🖤

Не ошибается только тот, кто ничего не делает 💯

Посему ошибки — это хорошо! Это значит, что мы действуем и нам есть, что совершенствовать 😇

Классной вам среды, дорогие 🖤

🤩 Для усталой спины

Несколько простых, но очень полезных упражнений для осанки, дорогие 🤝

Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут лёгкости и свободы. Заодно мышцы укрепят (при регулярном выполнении) и спина станет меньше уставать.

🤬 «Тренировать руки можно только в фитнес зале!»

Наглая ложь и клевета!

Вот вам стретчинг-сет с элементами пилатеса (ну или наоборот, кому как больше нравится😀).

Что важно, работают не только руки, но и остальное тело. А именно такое нам и нравится 😇

👾 Три золотых правила гибкости

🖤Регулярные занятия

Это то, что я никогда не устану повторять! Только регулярность принесёт желаемый результат. Даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, уделите себе 20 минут в день 😇

🖤Правильная техника

Только техничное/корректное выполнения упражнений принесёт скорейший, максимальный результат и пользу. Да, конечно, тренируясь даже с ошибками вы рано или поздно добьётесь желаемого, но времени уйдёт на это гораааааздо больше.

🖤Чувствовать своё тело

Очень важно понимать, что мы «тянем» и зачем мы это делаем. Нужна полная концентрация внимания на ощущениях и самих упражнениях.

Я верю в вас, дорогие, и уверена, что у вас всенепременно всё получится 🫶

Ваша Катя 😘

Как же мне, как тренеру, это знакомо! 😂

Признавайтесь, оставляли подобные голосовые вашему тренеру?😉

⚡️ Какое же неземное удовольствие!

Вот так вот потянуться с самого утра, чтобы все свои мышцы, всё своё тело прочувствовать...

Это и есть райское наслаждение, а не всякие там Шокаунти 😝😇

🔥 Острое зрение

Вроде бы не совсем по теме канала, дорогие, но для многих из нас тема зрения очень актуальна. И уж если мы своим здоровьем занимаемся, то подходить к делу лучше комплексно 💯

Увидела этот классный ролик и не смогла не поделиться с вами. Мой офтальмолог в восторге от него и рекомендует всем пациентам.

С любовью и заботой
ваша Катя 😘

❤️ Когда, как не на ночь, разбираться в своих эмоциях

Вечер — время для расслабления и разговора с собой.
Утром организм и мозг только просыпаются, а днём на всё "своё личное" времени нет.

И именно из-за занятости и невозможности в моменте всё основательно продумать, осознать и адекватно на происходящее (особенно что-то неприятное 🤢) отреагировать.

Поэтому где-то после работы, уже ближе к позднему вечеру самое то немного в собственной голове покопаться.

Такая вот шпаргалка, дорогие, поможет навести порядок на своём, выражаясь в духе Шерлока Холмса, захламлённом чердаке.

С любовью и заботой
ваша Катя 🫶

Те самые эмоции, когда после первой тренировки проверяешь результат 😂😁