👾 ТБС

Выполняй эти упражнения от наших замечательных тренеров и избавляйся от скованности, ощущения «деревянности» тела.

Выиграй для себя настоящую свободу движений и новые возможности в освоении йоги или стретчинга ❤️‍🔥

⚡️ Простой закон, который касается не только стретчинга

Заниматься успешно чем-то на протяжении длительного времени можно, только если испытываешь положительные эмоции.

Согласны?
Я вот считают, что сказано как никогда точно.

🖤 Растяжка — это в первую очередь о любви к себе, о красоте, здоровье и позитиве!

Пытаться добиться каких-то прям спортивных результатов…
Сомнительная затея.

🖤 Стретчинг это больше про наслаждение каждой тренировкой и впитывание приятной атмосферы занятий.

Не нужно корить себя за медленный прогресс — наоборот, дорогие, хвалите себя за упорство в достижении цели! 👍

Секрет жизни, счастья и самореализации прост⬆️

Успех не приходит внезапно — этому нас учит жизненный опыт.

🖤 Успех — результат большой и кропотливой работы в сочетании с непреодолимым желанием его добиться.
Шаг за шагом мы идём к нему каждый день 🏕

Да, тяжело, когда не видишь результат здесь и сейчас — хочется получать моментальный отклик.
Но чем больше вложено, тем потом приятнее победа 😊

Доброго утра и прекрасного дня, дорогие! ♠️

👾 В джазе не только девушки!

Частенько мужчины в комментах и личке задают вопрос, можно ли им присоединиться к нашему Закрытому клубу. Чтобы каждому отдельно не отвечать, скажу всем сразу прямо в канале "Да!"

С нами можно заниматься. Мужчины в Закрытом клубе есть. И чувствуют они себя там прекрасно 😇

Пожалуйста, присоединяйтесь и вы! ❤️

👾 Шикарные упражнения на спину

Признавайтесь, таких вы ещё не видели, не выполняли?😉

Наши тренеры всегда стараются показать вам что-то новое, интересное и при этом, разумеется, максимально полезное.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие ❤️

⚡️ Не день, не неделя, не месяц…

Не хочется вас пугать и разочаровать — я ведь заинтересована в том, чтобы вы начали заниматься растяжкой. И желательно с нами, в нашем Закрытом клубе 😎
Но все это слишком маленькие сроки для результата в стретчинге.

Рвением и хотением тут большого прогресса не добиться.
Конечно, большое желание необходимо — без него бы мы, одетые в XXXXL, коллективно ели тортики 😅

В стретчинге нужны дисциплина и усердие!

А для этого…

🗝️ Занимайтесь минимум 3 раза в неделю и ждите значительного продвижения через месяц-другой регулярной растяжки. А если хотите сесть на шпагат — понадобится несколько месяцев.

А что, если сегодня начать всё отложенное на потом?
И даже повод есть – четверг, 15 августа! 🤩
(Заметьте, не понедельник, не первое число и даже не Новый год, начинания в которые как правило одним-двумя днями и ограничиваются 😉)

Когда жить и любить себя, если не сейчас? 🫶

🤗 Приятный и лёгкий комплекс на все тело

Ничего сверхъестественного, просто очень кайфовый сет, которым мне захотелось с вами поделиться 😇

🔥 Просто, базово, разнообразно, эффективно

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

⚫️Первое упражнение вопросов не вызывает.

🖤 По второму скажу, это чертовски красиво)

✅ А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

💯 Выполняйте всё медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.
В этом весь смысл! 💯

👍 ​...​И у меня на это пять причин...

Или пять поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

➡️ Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

➡️ Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьёзный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдёт семь потов.

➡️ Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

➡️ Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет лёгкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

➡️ Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

🖤Где и как найти правильные и эффективные занятия по растяжке мужчине?

🖤Присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу! Это как раз самое оно — завсегдатаи не дадут соврать 💯

Ничего, ничего, дорогие! Сегодня уже пятничка, а там и выходные😉
Держитесь! 🤝

👍 Отлично пробуждающая полноценная утренняя тренировка

Приятная и плавная😍

Повторяться по поводу пользы именно утреннего стретчинга не вижу смысла. А этот комплексе можно видоизменять — добавлять или убирать упражнения.

⚡️ Осторожно, хруст!
Как можно и как нельзя хрустеть шеей

Наглядная демонстрация в ролике⬆️

Почему нельзя хрустеть, как в начале?
Потому что это страшно опасно. Мало того, что можно зажать нерв и затем испытывать боли.

🖤Можно зажать сосуд и получить инсульт!

Такие случаи медицине известны (вот, например). Сосуд зажимается и кровоток в одну из областей мозга прекращается. И вот так молодые люди попадали в больницу с инсультом из-за желания похрустеть.

Будьте аккуратны, дорогие 😇

⚡️ Помогает ли растяжка похудеть?

Несколько раз в неделю я отвечаю на этот ваш вопрос онлайн и офлайн🙂
Давайте вместе разберёмся!

За 1 час стретчинга ваш организм сжигает 160-240 килокалорий (это, конечно, усреднённые данные и цифры у разных людей могут сильно различаться).

Регулярная растяжка нормализует кровоток, за счёт чего уходит лишняя жидкость, накопленная организмом. Больше всего её, как правило, в области таза, бёдер, живота и в рук. Там и появляются отёки и целлюлит.

Стретчинг усиленно насыщает клетки кислородом, ускоряет в них обменные процессы и выводит всё, что мешает нормальной жизнедеятельности. Как итог, мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Тело приобретает более подтянутый и прорисованный рельеф, вы приобретаете здоровье и стройность 😇

Вооооот, а я о чем? Зачем нам повод?
Разве стоит ждать особенного момента или времени?

Любите себя всегда, дорогие!
Как я всегда люблю вас 😘

Ваша Катя🖤

👾 Фитнес-резинка для ягодиц

Приготовьтесь к тому, дорогие, что после выполнения этого сета ваша попа будет гореть🙂

Если нет, вам нужна резинка следующего уровня жёсткости 💯

❤️ Позаботьтесь о спине!

Найдите сегодня и завтра несколько минут на любовь к своей труженице-спине. Всю неделю она заботилась о вас, а теперь настал ваш черёд 😉

А для чего ещё нужны выходные, если не на проявление самых тёплых чувств к себе? 🫶

⚡️ Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног

Стройность ног на 70% зависит от питания.

При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано:
⚫️пить достаточное количество воды,
⚫️больше употреблять листовых овощей и зелени,
⚫️исключить/свести к минимуму жаренную и жирную пишу.

Но и это не все — нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит сохранять дефицит калорий и начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

🖤 Важно! Если не научишься контролировать питание, то тренировки ещё больше разожгут аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными😇

Окей, Гугл! Где можно найти классные и эффективные тренировки?

Конечно, в нашем Закрытом клубе! 👾

Желаю всем и каждому такой же безмятежной первозданной красоты. Сегодня и всегда ❤️

👍 Всё и сразу

Это я про сет, который за 10 минут "протянет" всё тело.
Не забудьте про разминку перед началом комплекса 😇

По 30-60 секунд на каждое упражнение, дорогие 🖤

🔥 Упражнения в постели

Что может быть приятнее и полезнее одновременно?🙂

Можно выполнять этот комплекс утром, можно перед сном.
Как вам больше нравится — польза будет и так, и так.

А тем, кто проводит весь день на ногах или ходит на каблуках, вообще обязательна такая "предсонная заминка".
(Ваши забитые ножки скажут спасибо ♠️)

В идеале, конечно, выполнять упражнения на жёсткой поверхности. Если матрас мягкий, то эффективность занятий несколько снизится.