Застрахуй себя от остеохондроза☝️
⠀
По статистике это заболевание позвоночника возникает в возрасте 30-35 лет и проявляется в виде шейного, грудного или поясничного остеохондроза. Регулярный стретчинг способствует профилактике этого заболевания:
⠀
▪️Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
▪️Формирует ровную осанку
⠀
▪️Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
▪️Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
▪️Регулярные занятия стретчингом снижают вероятность возникновения головных болей, за счет улучшения кровообращения по всему телу.
⠀
Мы дарим здоровье, красивую осанку и шикарную растяжку🖤

5 советов как помочь организму быстрее сжигать калории

То, насколько быстро наш организм сжигает калории, зависит от метаболизма. Не все знают, что этот процесс можно ускорить абсолютно безопасно для здоровья. Например:

▪️Меняй типы тренировок;

Может дать твоему телу толчок, необходимый для наиболее эффективного использования жировых запасов.

▪️Исключи весь рафинированный сахар и углеводы и уменьши общее количество углеводов в рационе;

▪️Увеличь потребление зеленых листовых овощей и салатов, содержащих полезные углеводы и клетчатку;

▪️Увеличь потребление жиров во время еды (оливковое масло, авокадо, орехи);

Они способствуют длительному чувству насыщения.

▪️Постепенно увеличивай время между приемами пищи;

Если ты ешь каждые 2-3 часа, попробуй увеличить это время на 30 минут, пока не достигнешь как минимум 4 часов между приемами пищи.

И помни, что все что ты делаешь, это для тебя и твоего здоровья. С заботой, SL 🖤

Мобильный грудной отдел - здоровая спина👌
Включай это упражнение в свой комплекс🙏

Лёжа на боку, на выдохе - рисуем рукой по полу полукруг ( мышцы рук - наряжены), вдох - возвращаемся в исходное положение. Выполняй в размеренном темпе - на 3 счёта.

Почему мы обязаны научиться расслабляться при растяжке?

Новички всегда зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство! Потому что они напряжены
⠀
Не надо так😭
⠀
Организм имеет нервную систему в двух режимах:
- СИМПАТИЧЕСКАЯ
- ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ ⠀
ПЕРВАЯ СИСТЕМА - СИМПАТИЧЕСКАЯ активирует инстинкты БЕГИ! когда вы напряжены вы не можете и думать о растяжке, и от этого вы испытываете боль! Вы пытаетесь растянуть зажатую мышцу😳
⠀
Вам важно перевести своё состояние в систему ПАРАСИМПАТИКИ, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и оно может увеличить вашу амплитуду! Тогда и процесс пойдет и удовольствие от работы и боли не будет!

Подобрали для вас несколько простых, но очень полезных упражнений для вашей осанки😇

Они помогут снять напряжение в спине после рабочего дня и придадут легкости и свободы🫶

Сегодня даём несколько рекомендаций, как сделать ваши тренировки по растяжке более эффективными и приятными!🧘🏼‍♀️

1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками

3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно

4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка

5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.

Тренируйся вместе с нами 😉

Осень - время ставить новые цели и осваивать новые направления. Почему бы не попробовать растяжку?
⠀
Ведь в STRETCH LAB есть всё необходимое для вашей гибкости
⠀
▪️Растяжка
▪️Здоровая спина
▪️Прокачка ягодиц

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

⠀

Мы знаем как быстро прокачать ягодицы и ноги💪🏻
Нужна только стена!

Как занятия спортом влияют на наши гормоны?

Замечали, что после тренировки, всегда чувствуешь приятную усталость?

Когда ты тренируешься, в работу включаются не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны замедляют свою активность и спорт - отличный способ вернуть их уровень в норму.

ПАНКЕЙКИ В СТИЛЕ ТАКО 🌮

Делимся рецептом изумительно вкусного завтрака от SL 🖤
Сегодня в центре внимания плотный завтрак с беконом.

▫️Ингредиенты для блинчиков:
• яйцо 1шт
• банан 1шт маленький
• крахмал 2 ст. л.
• рисовая мука 2 ч.л.
• разрыхлитель 0,5 ч.л.
• щепотка соли.

▫️Ингредиенты для начинки:
• яйцо 2шт
• бекон 3 слайса
• зелёный лук
• укроп
• пармезан
• кленовый сироп / мёд.

▫️Способ приготовления.

➀ Взбиваем в блендере яйцо1 минуту, далее добавляем все оставшиеся ингредиенты и снова взбиваем.

➁ Получившееся тесто жарим с двух сторон на хорошо разогретой сковороде слегка смазанной маслом.

➂ Обжариваем бекон.

➃ Делаем скрембл из двух яиц:
- разбиваем два яйца в миску;
- солим и взбиваем венчиком или вилкой;
- разогреваем на сильном огне сковородку, немного смазываем маслом и выливаем яичную массу, собираем ее к центру, как на видео.

➄ В готовые блинчики складываем скрембл,бекон и формируем кармашек(можно их заколоть зубочистками, если не складываются). Сверху посыпаем сыром, зеленью и поливаем сиропом, либо мёдом.

Приятного аппетита!🤍

Несколько упражнений для домашней тренировки😇

Неожиданный эффект растяжки, о котором многие не знают 🤫

Растяжка одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза.

А это улучшает не только осанку, но и походку, делая ее более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца тренировок взглянуть прикрепили на фото. А эффект можно описать двумя состояниями.

До стрейчинга: я стесняюсь и чувствую себя неуверенной

После стрейчинга: что было с этой женщиной месяц назад? 😅

Как начнётся утро, так и весь день пройдёт!
Подобрали для вас несколько простых упражнений для зарядки не вставая с кровати🥰
Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее😘

Твоё тело любит тебя. Полюби и ты 💕

При правильном шпагате:
1. Ваши бедра должны СТРОГО быть параллельны плечам, а не вывернуто смотреть в  сторону.
2. Пятка задней ноги должна смотреть вверх в потолок.

Упражнения на растяжку для начинающих в домашних условиях

Перед растяжкой требуется разминка.

🔹 «Кошка»
Это упражнение растягивает мышцы спины и увеличивает гибкость позвоночника.
•Встань на четвереньки.
•Максимально округли спину, опустив голову.
•Затем плавно выгни спину, сведя вместе лопатки.

🔹 «Поза ребёнка»
Эта комфортная для расслабления поза очень полезна для уставшей спины.
•Сядь на пол на колени.
•Наклонись вперёд, положив живот на колени.
•Руки выпрями перед собой и тянись за ними.

🔹 Поза «Собака мордой вниз»
Поза из йоги помогает растянуть почти всё тело – от плеч до стоп.
•Из положения стоя наклонись вперёд и делай шаги на руках.
•Продолжай шагать, пока твоё тело не образует прямой угол.
•Спина должна быть прямой, а пятки — стремиться к полу.

🔹 «Лягушка»
Является одним из лучших упражнений растяжки шпагата для начинающих.
•Ляг на живот, разведите согнутые ноги в стороны.
•Сохраняй прямой угол в коленях.
•Тянись тазом к полу.

Подтягиваем живот в домашних условиях 👍

Через десять занятий вы почувствуйте разницу, через двадцать - увидели её, а через тридцать - у вас будет совершенно новое тело.
© Джозеф Пилатес