🔥 Бодрое доброе утро

Прямо утречком раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру🖤

⚫️Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений, дорогие.

Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфодренажной зарядкой для активации всего тела.

👾 Округлые ягодицы

Глядя на эти упражнения от нашей прекрасной Анастасии я подумала:

Почему ягодицы должны быть круглыми, а живот плоским, но не наоборот? 🤔

Как нам всем было бы проще жить, да, дорогие?😅

⚡️ Мотивация для работы над своим телом
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.
⠀
И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя.
⠀
🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
⚫️Я почувствую себя более уверенно.
⚫️Буду носить всё, что хочу.
⚫️Стану привлекательнее для мужчин
и тэ дэ
⠀
🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.
⠀
🖤Найди для себя активность в удовольствие.
⠀
Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

Шикарна? Более чем! 🤩

А ведь она и будучи мерзкой гусеницей не особо по поводу внешности парилась...

Подумай об этом😉

🤗 Массаж лица

Вообще, конечно, тело целиком массажа заслуживает, а не отдельные его части.

Но с чего-то же нужно начинать 🙃

⚡️ ОУтекай!

Если в организме застаивается лишняя жидкость, то это прекрасно видно на весах и сантиметровой ленте.

К жиру это отношения не имеет, однако настроение красавицам и красавцам портит изрядно.

Избавляться нужно от отёков и больше внимания уделять лимфодренажу 😇

🤬 У вас грыжа, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артрит, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не коснётся до пенсии — вы, возможно, просто недообследованы 😉

Врачи часто советуют закончить с тренировками, бегом, наклонами и вообще избегать активных движений. Бассейн можно, но дохлой медузкой, остальное нельзя❌

И я прекрасно понимаю докторов. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
⚫️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
⚫️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
⚫️По лестнице поднимаетесь?
⚫️Тележку с продуктами катаете, сумки несёте?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы всё равно за чем-нибудь наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно просто улучшить эти движения, которые вы и так совершаете каждый день. Научиться распределять их правильно по позвоночнику, суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и полезными. С грыжей или без.

P.S: Организму нужно двигаться, двигайтесь классно — телу будет хорошо.

😅

Признавайтесь, вас тоже бесит? 😉

⚡️ Не рискну обещать

Минус 10 кг за 7 дней — это прям много и, вероятно, не очень полезно для здоровья. Поэтому внимания на такую ремарку не обращаем, дорогие 😇

А вот само упражнение хорошее, если не страдаете повышенным давлением. Его могу рекомендовать для тонуса мышц 💯

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплёскивать лишнее и не стрессовать».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает скинуть лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

🏹 Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынет, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка регулярна. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😇

Приходите в наш Закрытый клуб, дорогие, и будем двигаться вместе 🏕

Когда поняла, что вылетать на море уже через 2 дня, а в купальник не влезаешь 😇

⚡️ От болей и накопившейся усталости в спине

По минутке до и после работы. Желательно ещё и где-нибудь как-нибудь в перерыве что-то подобное изобразить🙂

👾 Наклоны это любовь!

Это отдых и расслабление. Устал — ушёл в наклон и замер в ожидании, когда тело растает и начнёт раскрываться.

Это согласованная работа позвоночника, таза, тазобедренных суставов, множества мышц и фасции. Глубокие наклоны оказывают терапевтический эффект на поясницу и крестец, а также развивают хорошую гибкость задней поверхности ног и ягодиц.

🖤Но не забывайте о технике выполнения, дорогие! Видео от наших прекрасных тренеров как раз и об этом 😇

❤️ Для красивой кожи

Летом то пыль, то пот, то средства от солнца, то репелленты... Достаётся коже, конечно 😔

Надо о ней, любимой, тоже позаботиться.
⠀
🖤Очищение
Принимай душ утром и вечером, чтобы кожа всегда была чистой. И лучше всего отказаться от жёсткой мочалки, которая травмирует кожу, а для отшелушивания ороговевших клеток использовать скраб не чаще 1-2 раза в неделю.
⠀
🖤Увлажнение и питание
Для мягкости, гладкости и эластичности кожу необходимо увлажнять и обогащать питательными компонентами.
Каждый раз после водных процедур используй молочко, лосьон, крем-масло или баттер.
⠀
🖤Массаж
Вывести лишнюю воду, шлаки из жировых клеток и подкожно-жировой клетчатки, и как следствие — уменьшить целлюлит — поможет массаж. Он активизирует кровообращение в проблемных зонах, движение жидкости в тканях, разгоняет лимфу. Регулярно делай массаж/самомассаж — хотя бы 2 раза в неделю.
⠀
🖤К слову о спорте:
нагрузка на мышцы тоже усиливает кровообращение, так что занятия растяжкой в сочетании с массажем дают ещё больший эффект. А чтобы процесс обмена веществ в организме не замедлялся — пей больше чистой воды.

У кого всё ещё жарко? Нажгите огней под постом, все вместе вам позавидуем 😉

🤩 Сутулость и холка — нам это не надо!

Что нужно? Желание и вертикальная поверхность. Всё!

Кто готов за себя бороться, уже наверняка побежал выполнять 🙃

👾 Снятие боли в шейном отделе позвоночника

Приятный бонус: этот мини-сет от наших профессиональных тренеров можно выполнять сидя. То есть вот прямо в офисе во время перерыва можно (и нужно!) пару минут своему здоровью уделить.

С любовью и заботой
ваши Stretch 🫶

🤬 Низкая самооценка, неуверенность в себе и собственных силах

Бяка страшная, которой нам нужно избегать. И поможет нам в этом стретчинг 😇
⠀
Как это работает↓
⠀
🖤Энергия
Тренировки улучшают здоровье и самочувствие, дарят огромное количество энергии, появляются силы, вдохновение и время на всё.
⠀
🖤Внешность
При регулярных занятиях улучшается качество кожи,  лишний вес уходит, а глаза начинают гореть.
⠀
🖤Баланс во всем
Физическая активность даёт ощущение баланса, энергичности и лёгкости, что вызывает гордость за проделанную работу и уверенность в себе.
⠀
🖤Стрессоустойчивость
На самом деле, любая форма упражнений способствует снятию стресса. Тренировки за короткий срок повышают уровень эндорфинов и отвлекают от повседневных раздражителей, снижают депрессию, тревогу и плохое настроение.

В результате мы уверены в себе, привлекательны в собственных глазах и для окружающих. Круто же? 😉

Где лучшие тусовки тренировки? У нас в Клубе! 💯