👍 Домашняя тренировка

Немного упражнений "на прокачку" ещё никому не навредили — тело остаётся в тонусе, мышцы требуют питания, а значит потребляют съеденные нами калории.

Кстати, чем больше мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Поэтому небольшой рельеф создать в наших интересах😉

Особых приспособлений для выполнения этого сета не требуется. Прям бери, да делай! 🔥

Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈

Чудных летних выходных, дорогие 🫶

⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь

Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯

Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤

👾 Мы вашей спине погибнуть не дадим!)))

Будем помогать классными упражнениями и мотивировать на занятия. Поэтому в свою команду поддержки внесите и нас тоже 😇

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни! 💯

С любовью
ваши Stretch ♠️

⚡️ После родов

Практически все барышни после родов хотят быстрее прийти в форму. Поэтому многих интересует, когда же можно уже к занятиям приступить.

🖤После естественных родов без осложнений тренироваться можно через 1,5-2 месяца.

🖤Восстановление после кесарева – это более сложный и трудоёмкий процесс.

🖤Скорее всего, после кесарева можно вернуться спустя 4-6 месяцев (чтобы рубец на матке полностью зажил). Конкретный срок лучше обсудить с вашим гинекологом и помнить о том, что начинать занятия нужно очень бережно, мягко и постепенно увеличивая нагрузку.

Дорогие девочки, каждый организм уникален и восстанавливаемся мы все по-разному, поэтому я прямо таки настаиваю на консультации с врачом перед началом тренировок. Мы же хотим улучшить здоровье и внешний вид, а не наоборот 😉

А вы себе это говорите каждое утро, глядя в зеркало, дорогие?
Если нет, то очень зря! 😇

Вы — моя причина улыбаться каждый день❤️

С любовью
ваша Катя 😘

👾 Трудно контролировать спину в складе?

Попробуйте упражняться возле стены 😉

👾 Тренируемся на улице

Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.

🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇
Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.

👎 Самые страшные страхи

Заняться чем-то новым — стретчингом, например — иногда бывает сложно из-за опасений и страхов. Что я слышу чаще всего от новичков:

❌ У меня лишний вес
Стретчинг поможет похудеть: при растягивании мышцы получают много кислорода, активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Улучшается обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

❌ Я деревянная и не сяду на шпагат
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат всего лишь приятный бонус 💯

❌ Растягиваться больно
Ой, ну это моё любимое😅
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.

Просто попробуй, и это станет поворотным моментом в твоей жизни 😘

Желаю всем нам, дорогие, такой же психологической зрелости, как у этого котика 🔥

Прекрасного вам дня 🥰

🔥 Бодрое доброе утро

Прямо утречком раскрываем грудную клетку, открываем сердце этому прекрасному миру🖤

⚫️Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений, дорогие.

Комплекс может стать прекрасной утренней и лимфодренажной зарядкой для активации всего тела.

👾 Округлые ягодицы

Глядя на эти упражнения от нашей прекрасной Анастасии я подумала:

Почему ягодицы должны быть круглыми, а живот плоским, но не наоборот? 🤔

Как нам всем было бы проще жить, да, дорогие?😅

⚡️ Мотивация для работы над своим телом
⠀
Смотреть на людей с красивой фигурой — это точно не про мотивацию, дорогая. Чаще это угнетает ещё больше.
⠀
И как только в игру вступает принцип: «Она смогла и я смогу», начинается гонка, но не твоя. Нужно искать то, что подходит только и именно тебе, не перенимая полностью чей-то чужой опыт💯
⠀
Мотивация должна начинаться с тебя.
⠀
🖤Выпиши, почему ты хочешь улучшить своё тело? Что тебе это даст?
⠀
⚫️Я почувствую себя более уверенно.
⚫️Буду носить всё, что хочу.
⚫️Стану привлекательнее для мужчин
и тэ дэ
⠀
🖤Начни с малого. Например, с постепенного изменения пищевых привычек. Добавляй больше здоровых продуктов в рацион.
⠀
🖤Найди для себя активность в удовольствие.
⠀
Не обязательно качаться в зале с утра до ночи. Достаточно даже регулярной 30-минутной тренировки с приседаниями, растяжкой и качанием пресса 3-4 раза в неделю.
⠀
И вот это позволит тебе совершенствоваться дальше. Поэтому собственная победа — лучшая мотивация к достижению идеального результата 🖤

Шикарна? Более чем! 🤩

А ведь она и будучи мерзкой гусеницей не особо по поводу внешности парилась...

Подумай об этом😉

🤗 Массаж лица

Вообще, конечно, тело целиком массажа заслуживает, а не отдельные его части.

Но с чего-то же нужно начинать 🙃

⚡️ ОУтекай!

Если в организме застаивается лишняя жидкость, то это прекрасно видно на весах и сантиметровой ленте.

К жиру это отношения не имеет, однако настроение красавицам и красавцам портит изрядно.

Избавляться нужно от отёков и больше внимания уделять лимфодренажу 😇

🤬 У вас грыжа, ложитесь помирать

А ещё ужасный и загадочный остеохондроз, артрит, артроз и прочие -озы. И кстати, если думаете, что это вас не коснётся до пенсии — вы, возможно, просто недообследованы 😉

Врачи часто советуют закончить с тренировками, бегом, наклонами и вообще избегать активных движений. Бассейн можно, но дохлой медузкой, остальное нельзя❌

И я прекрасно понимаю докторов. А кто тебя знает, пойдёшь приседать со штангой 100кг без подготовки. Лучше уж исключить.

В НЕ острый период это просто перестраховка.
⚫️Ведь шнурки завязать вы приседаете?
⚫️Когда вас зовут, оборачиваетесь?
⚫️По лестнице поднимаетесь?
⚫️Тележку с продуктами катаете, сумки несёте?

Не двигаться человеку не вариант, простите. Вы всё равно за чем-нибудь наклонитесь, побежите за автобусом.

Значит нужно просто улучшить эти движения, которые вы и так совершаете каждый день. Научиться распределять их правильно по позвоночнику, суставам, сбалансировать работу мышц. Сделать движения безопасными и полезными. С грыжей или без.

P.S: Организму нужно двигаться, двигайтесь классно — телу будет хорошо.

😅

Признавайтесь, вас тоже бесит? 😉

⚡️ Не рискну обещать

Минус 10 кг за 7 дней — это прям много и, вероятно, не очень полезно для здоровья. Поэтому внимания на такую ремарку не обращаем, дорогие 😇

А вот само упражнение хорошее, если не страдаете повышенным давлением. Его могу рекомендовать для тонуса мышц 💯

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме: «Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплёскивать лишнее и не стрессовать».

Почему тренировки? Во время занятий происходит множество химических процессов, например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает скинуть лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции. Поэтому слить 💩 можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

🏹 Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынет, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка регулярна. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😇

Приходите в наш Закрытый клуб, дорогие, и будем двигаться вместе 🏕