👾 Застрахуй себя от остеохондроза
⠀
По статистике это заболевание позвоночника возникает в возрасте 30-35 лет (но это средняя температура по больнице и в частных случаях может начаться как в 15 лет, так и не возникнуть в 70) и проявляется в виде шейных, грудных или поясничных болей.

Регулярный стретчинг, дорогие, способствует профилактике этого заболевания:
⠀
🖤Укрепляет мышечный каркас шеи и спины.
⠀
🖤Формирует ровную осанку.
⠀
🖤Развивает гибкость поясницы, чтобы она привыкала к нагрузкам и не болела после длительного сидения.
⠀
🖤Обеспечивает тонус мышцам, чтобы не было ноющих болей в ногах и пояснице.
⠀
🖤Снижает вероятность возникновения головных болей, улучшая кровообращение по всему телу.
⠀
Мы дарим здоровье, красивую осанку и шикарную растяжку.

Где?
Да прямо тут, в Telegram, в нашем Закрытом клубе ❤️

Твоё тело любит тебя. Ответь ему любовью 🫶

🔥 Тренировки на воздухе

Обожаю заниматься на свежем воздухе, будь то полноценная тренировка или лёгкая разминка/зарядка, как на видео ⬆️

Но в такую жару лучше остаться в помещении или тренироваться рано утром/вечером.

И не забывайте пить много воды, если выбираете активность на улице, дорогие 😇

👾 Шпагат потянем?

Топ-упражнений, которые помогут достичь желанной позиции.

🖤Не забывайте, дорогие, что перед тренировкой необходимо размяться как следует, чтобы избежать травм и увеличить эффективность основного занятия.

Амплитуды выбирайте под свой уровень подготовки, не старайтесь освоить шпагат "экстерном" — это так не работает 😉

✅ И не забывайте о том, что Telegram даёт возможность замедлить видео, если необходимо получше рассмотреть технику и детали выполнения сета.

🤗 Стретчинг и гормоны

Вы же замечали, дорогие, что после тренировки всегда чувствуешь приятную усталость? По крайней мере в нашем Закрытом клубе многие в комменты под тренировками об этом пишут🙂

Когда тренируешься, работают не только мышцы, но и гормоны, которые положительно влияют на эмоциональное состояние.

Отсюда хорошее настроение, поднятие сил и готовность «горы свернуть». Физическая активность влияет на всю систему организма, в том числе и эндокринную.

После 25 лет многие гормоны «замедляются» и спорт - отличный, а главное здоровый способ вернуть их уровень в норму.

Ну чем не причина для регулярных занятий стретчингом, а? 😇

А вы уже были в отпуске, дорогие?😅

Доброго утра вам и продуктивного дня 🌝

👍 Красивая осанка, здоровая спина
⠀
Сидишь в смартфоне или много работаешь сидя? Не забывай про свою осанку! Всегда можно выкроить пару минут на заботу о себе любимой/любимом 😇
⠀
Сохраняй простые упражнения для ровной спины, а ещё лучше прямо сейчас их и сделай 😏
⠀
Держи спину прямо, а подбородок выше — представляй, что ты на королевском приёме. Мы всё видим 😎😉

👾 Эффективно используем ремень для растяжки

Комплекс упражнений на проработку плечевых суставов и грудного отдела позвоночника ⬆️

Простой аксессуар для тренировок, с которым можно сделать качественную суставную разминку или утреннюю зарядку где бы вы не находились, дорогие♠️

Заменить можно обычным ремнём, ремешком от сумки, плотной лентой... Да хоть текстильным буксировочным тросом! Главное, было б желание заниматься собой, а возможности найдутся 😉

⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеко не все

Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.

Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️

🪶А эффект можно описать двумя состояниями:

До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.

После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?

Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂

Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.

Ждём вас внутри, дорогие!

С любовью и заботой
ваша Катя ♠️

Ваши выходные тоже в "праздном отдыхе" на даче пройдут?😅

С пятницей вас, дорогие!❤️

👾 Функциональный сет

Вместо кубиков можно использовать книги, обувные коробки. Подушки подойдут любые — хоть мебельные, хоть декоративные, а можно и вовсе плед в несколько раз сложить 😇

👍 Домашняя тренировка

Немного упражнений "на прокачку" ещё никому не навредили — тело остаётся в тонусе, мышцы требуют питания, а значит потребляют съеденные нами калории.

Кстати, чем больше мышц, тем больше энергии требуется на их поддержание. Поэтому небольшой рельеф создать в наших интересах😉

Особых приспособлений для выполнения этого сета не требуется. Прям бери, да делай! 🔥

Есть ещё у бабули порох в пороховницах! А вы в её возрасте шпагат тянуть будете? 😈

Чудных летних выходных, дорогие 🫶

⚡️ Как Новый год день встретишь, так его и проведёшь

Поэтому несколько простых и эффективных упражнений для зарядки не вставая с кровати — самое правильное начало любого дня 💯

Выполняйте по 30-60 секунд каждое и ваше тело проснётся куда быстрее и охотнее, чем обычно🖤

👾 Мы вашей спине погибнуть не дадим!)))

Будем помогать классными упражнениями и мотивировать на занятия. Поэтому в свою команду поддержки внесите и нас тоже 😇

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами, дорогие, и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни! 💯

С любовью
ваши Stretch ♠️

⚡️ После родов

Практически все барышни после родов хотят быстрее прийти в форму. Поэтому многих интересует, когда же можно уже к занятиям приступить.

🖤После естественных родов без осложнений тренироваться можно через 1,5-2 месяца.

🖤Восстановление после кесарева – это более сложный и трудоёмкий процесс.

🖤Скорее всего, после кесарева можно вернуться спустя 4-6 месяцев (чтобы рубец на матке полностью зажил). Конкретный срок лучше обсудить с вашим гинекологом и помнить о том, что начинать занятия нужно очень бережно, мягко и постепенно увеличивая нагрузку.

Дорогие девочки, каждый организм уникален и восстанавливаемся мы все по-разному, поэтому я прямо таки настаиваю на консультации с врачом перед началом тренировок. Мы же хотим улучшить здоровье и внешний вид, а не наоборот 😉

А вы себе это говорите каждое утро, глядя в зеркало, дорогие?
Если нет, то очень зря! 😇

Вы — моя причина улыбаться каждый день❤️

С любовью
ваша Катя 😘

👾 Трудно контролировать спину в складе?

Попробуйте упражняться возле стены 😉

👾 Тренируемся на улице

Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.

🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇
Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.

👎 Самые страшные страхи

Заняться чем-то новым — стретчингом, например — иногда бывает сложно из-за опасений и страхов. Что я слышу чаще всего от новичков:

❌ У меня лишний вес
Стретчинг поможет похудеть: при растягивании мышцы получают много кислорода, активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Улучшается обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

❌ Я деревянная и не сяду на шпагат
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат всего лишь приятный бонус 💯

❌ Растягиваться больно
Ой, ну это моё любимое😅
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.

Просто попробуй, и это станет поворотным моментом в твоей жизни 😘