А у вас какие планы на это воскресенье, дорогие? 😀

👾 Спина беспокоит?
(Длительность видео 25 мин.)

Лови кусочек тренировки из нашего Закрытого клуба. Там мы, кстати, каждую неделю одну тренировку полностью посвящаем заботе о спине и осанке.

Нужна только стена и страстное желание быть здоровым и красивым человечком 😉

Класс? 😉

⚡️ Добьём тему с влиянием питания на растяжку?

Про продукты уже поговорили, теперь к их "составляющим" перейдём — а именно к тем веществам (так их назовём для простоты восприятия), которые они с собой в организм приносят.

🖤Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Её недостаток снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

🖤Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

🖤Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

🖤Витамины (А, В, С, Е) и минералы (Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, возможно, стоит аккуратно позаботься о необходимых добавках 😉

🖤Только умоляю вас, дорогие, не назначайте сами себе никаких лекарственных/сомнительных/малоизученных препаратов 😇

Всем отличного понедельника и продуктивной недели, дорогие! 🕺

⚡️ Вообще это сет на руки

Но поскольку выполняем его буквально танцуя, то работа идёт на всё тело.

Я рекомендую включить этот небольшой сет в ежедневную зарядку.
Которую, уверена, выполняет каждый из вас регулярно. Да ведь? 😉

👾 Работа на ТБС

Я про важность мобильности тазобедренных суставов повторять много не буду — по поиску в канале можно много постов и упражнений на эту тему найти.

Просто примем за аксиому, что это очень-очень необходимо для нашего здоровья, ок?🙂

И новый сет от нашей замечательной Вероники как раз в копилочку заботы 😇

С любовью
ваши Stretch 🫶

🤗 Укрепление живота, спины и плеч

Этот прекрасный сет мне прислал наш читатель Вячеслав, за что ему огромное спасибо от нас всех ❤️

Не всё же на 18-летних моделей равняться. Люди моего возраста тоже кое на что способны

— гласил его комментарий.

И я с мнением Вячеслава даже спорить не буду — конечно, способны! Ещё как 🔥

👾 Такого мы ещё не делали!

Привет девочки ♠️

Хотите заглянуть в наш Клуб с тренировками волшебным способом?..))

Придумала интересную штуку, чтобы дать всем и каждой из вас (нашим мужчинам-читателям, конечно, тоже!) приятный и эффективный шанс заглянуть в Клуб...

...договориться со своей ленью и набором отговорок,

чтобы начать работать над собой и наслаждаться занятиями вместе с нами 🔥

Завтра расскажу, не пропустите. Уверена, что эта мелочь возможность будет вам приятна ❤️

Так же, как и не бывает гладко покрытой красной ковровой дорожкой. Но нас же это не остановит, правда, дорогие? 😉

Чудесного вам дня и новых свершений ❤️

🔥 Обожаю упражнения от дядек!

Всегда позитивно, всегда интересно (на мой взгляд).

⬆️Тут замечательный молодой человек показывает не менее замечательный сет на похудение и подтяжку тела. Заметьте, всё выполнено в домашних условиях.

Отговорки, типа, у меня нет дома тренажёров/возможности пойти в зал не прокатывают! 😈

✅ НЕ ПРОВОРОНЬ, ПОДРУГА 👾

Многим хочется заглянуть в наш Клуб с тренировками, И возникают вопросы:

❤️ЧТО ВНУТРИ?
❤️а подойдёт ли мне?
❤️не слишком ли сложно\легко?
❤️стоит ли оно того?
❤️буду ли я заниматься?
❤️почувствую ли я результат?
...

Мы решили сделать демо-доступ на первый месяц, кто хочет попробовать ❤️

Стоимость 1-го месяца составит 50% (495 рублей) за профессиональные занятия с нами ❤️

Обычная стоимость начнётся лишь со 2-го месяца, и никогда не будет расти для вас.
Отменить подписку можно в любой момент, так что вы не рискуете.

У вас будет время решить на сколько оставаться с нами... И оно того стоит ❤️

Вступить в Клуб с тренировками за 50% можно по этой ссылке: ТЫК! 👈

Признавайтесь, дорогие, кто уже успел Ящиком Могущества разжиться? 😅

Доброго утречка всем 😘

⚡️ Галифе снова в моде?

Кому этот фасон не идёт, ловите два дельных упражнения 😘

👾 Спина с прекрасной Вероникой

Это упражнение мне всегда напоминало какое-то насекомое, но я никак не могу вспомнить какое конкретно 😅

Так или иначе эти "сворачивания" и "поползновения" здорово прорабатывают практически все отделы спины, что нам, уставшим после рабочего дня, и нужно!

Ну а если кто мне в комментариях подскажет, что за насекомое я пытаюсь вспомнить, буду очень благодарна. А то уже всю голову сломала 😀

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

👾 Всем привет, дорогие!

Раз мы запустили аттракцион неслыханной щедрости пользы, подробнее расскажу про наш Закрытый клуб (полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH 3 раза в неделю выходят именно там).

Что ждёт внутри:
🖤12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
🖤Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
🖤Тянем шпагаты, прокачиваем ягодицы и укрепляем спину
🖤Каждая тренировка доступна 72 часа (а иногда и дольше😇), поэтому можно выполнить в удобное время и день
🖤Волшебное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии
🖤И конечно же общение как с тренерами (можете задавать любые вопросы), так и с другими участниками в чате

🖤Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: лишь удобная одежда, немного терпения и много желания.

Подписка "Попробовать" на первый месяц сейчас стоит 50% — всего 495 ₽
(в Студиях растяжки, с жёсткой привязкой ко времени и месту, одна тренировка порой дороже в разы стоит).
Оплатить можно по ссылке: ТЫК!

♠️ И поторопитесь, дорогие, акция закончится в любой момент 🙃


*Если вам требуется другой способ оплаты, напишите мне в личку на @katrineskv «Катя, хочу доступ!»

Я в последнее время тоже частенько наблюдаю у себя синдром ограниченной трудоспособности 😅

Есть тут ещё такие?😉

Хорошего вам дня, дорогие 🫶

👍 Тренировка для хороших людей

Небольшой сет, большой эффект, дорогие.

Рекомендую не только при избыточном весе, но и всем начинающим😘

👾 Проработка внутренней поверхности бедра

МФР-ролл — классная штука сама по себе, да и замечательный помощник во многих упражнениях. Вместо него можно обернуть полную пластиковую бутылку пледом, например.

Одним словом, подходим к процессу творчески, но очень серьёзно.
Под "серьёзно" подразумеваю "регулярно и с полной отдачей" 😘

👎 Почему болит поясница?
Узнаешь себя в ежедневных привычках?

❌Мытье головы отдельно от тела.
Если делаешь так, помни: наклоняться нужно, не округляя поясницу. Если держать спину "круглой" более минуты, страдают межпозвоночные диски.
⠀
❌Поднятие грузов.
Взять ребёнка на руки или тяжёлые пакеты с продуктами — и коня на скаку, и в горящую избу, как говорится🙂
Тоже важно не округлять спину, поднимать груз с ровной спиной, слегка приседая. Это сравнимо с упражнением становой тяги со штангой, когда нужно держать спину прямо.
⠀
❌Как ты сидишь?
За столом или за рулём важно держать спину прямо, прижимать плечи к стулу и не прогибать поясницу.
⠀
❌Как носишь рюкзак?
Носи рюкзак на обоих плечах, чтобы равномерно распределить нагрузку.
⠀
Узнаёшь себя хоть в одном из пунктов? Тогда самое время выпрямиться, раскрыть плечи, перестать тянуть их к ушам и опустить вниз 😉

🖤 Напоминаю, что в Закрытом клубе целую полноценную тренировку раз в неделю мы посвящаем именно здоровью спины.

И акция "Попробовать" с оплатой всего ₱495 за первый месяц закончится оооооооочень скоро, заметить не успеешь. Поэтому поторопись! 🥰

Хорошего дня, мои сладкие 🥰😀

И с пятницей вас!

🤗 А я это по вечерам делаю)

Новичкам, конечно, тоже подходит и в качестве утреннего комплекса, как в видео и рекомендуется. Но я целый день сейчас занята с малышом, к вечеру руки-ноги просто отваливаются, хотя новичком в спорте и физической активности меня не назвать 😅

Так или иначе дорогие, сет очень дельный. Берите на вооружение! 💯