👍 Для тех, кто в море отпуске

Многофункциональный комплекс поможет оставаться в форме даже на отдыхе, даже если "всё включено".

✅ Заметьте, никакие дополнительные аксессуары тут не нужны.

🖤Выполняем 3 подхода по 25-30 повторений. В последний подход делаем максимальное количество раз, сколько можем — здесь ваше развитие, здесь ваше поддержание набранной непосильным трудом формы к лету.

Ну что, дорогие, погнали?😉

⚡️ Питание и гибкость

Штош, дорогие, огней вы вчера нажгли. Спасибо огромное за ваш интерес и заботу о себе любимых 😇

И сегодня о том, какие "специальные" продукты нужно есть, чтоб растяжка не хуже, чем у Ван Дамма была.

В ходе исследований специалисты Центра альтернативной медицины на Манхэттене выяснили, что самыми "супер-фудами" для растяжки являются... па-бам! ничего удивительного и нового, собственно, тоже:

🖤Продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, содержащимися в филе жирных сортов рыб.

⚫️Семечки различные, орехи всяческие и льняное масло.

🖤Продукты, богатые калием, магнием, фосфором и цинком — они улучшают подвижность суставов и укрепляют костную ткань:

⚫️ картофель, запечённый в кожуре
⚫️ авокадо
⚫️ бананы и прочие фрукты
⚫️ ягоды
⚫️ петрушка, кинза, укроп (зелень, одним словом)
⚫️ цельнозерновые (пшеница, киноа и тэ дэ)
⚫️ яйца
⚫️ морепродукты

🖤А вам, дорогие, что-то из этот списка близкО? Какие-то из перечисленных продуктов присутствуют в вашем рационе регулярно?

Делитесь, пожалуйста, в комментариях своими предпочтениями 😇

Какая же жиза! 😂😂😂

А у вас как, дорогие, с тараканами витаминами?

Прекрасных выходных❤️

⚡️ Новички на месте?

Специально для тех, кто никогда или ооооочень давно🙂

Дорогие, вливайтесь в армию любящих себя, начинайте тренироваться 😇

👾 Супер полезняк
от тренеров Stretch

Эта тренировка рекомендуются при:
✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

Дорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈‍⬛

👾 Кому онлайн-занятия, а не походы в зал?

Здорово, что многие из вас находят в себе силы помимо работы, семьи и рутины для тренировок где-нибудь в студии/зале на другом конце города. Вы — умнички и трудяжки, и я искренне вами восхищаюсь 😍

Но не все могут встроить поездки/походы на занятия в свой распорядок. И именно для них создал Бог онлайн-тренировки😉

🖤Для мамочек, которые хотят восстановиться после родов. Стретчинг это антистресс-способ согнать лишний вес и привести тело в порядок.
Кстати, примерно 1/3 наших участников Клуба – мамы с детьми.

🖤Для людей, которые хотят подтянуть тело и скинуть вес, но не готовы тратиться на зал, спортивное питание, тренера.

За символическую плату в нашем Клубе вы получаете и коуча, и программу тренировок, и интерактивное ПП-меню, и возможность консультироваться по любым вопросам. Интересно, сколько за это берут фитнес-клубы? 🤔

🖤Для всех, у которых физически не хватает времени. Скажем, 1 час раз в 3 дня не отходя от компьютера – интересно, заметите ли вы это в своём графике?

🖤Для тех, кто хочет новое здоровое хобби, но не знает, за что хвататься.

🖤Для тех, кто давно планировал заняться спортом, но постоянно откладывал.

🖤Для тех, кто устал из года в год «худеть к лету».
Стретчинг поддерживает тело в тонусе, поэтому рывками садиться на диеты и бегать в зал больше не придётся.

Подробности здесь: про КЛУБ | ТРЕНИРОВКИ 🖤🤍🖤

Хотите задать вопрос?
Пишите прямо мне на @katrineskv

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

А у вас какие планы на это воскресенье, дорогие? 😀

👾 Спина беспокоит?
(Длительность видео 25 мин.)

Лови кусочек тренировки из нашего Закрытого клуба. Там мы, кстати, каждую неделю одну тренировку полностью посвящаем заботе о спине и осанке.

Нужна только стена и страстное желание быть здоровым и красивым человечком 😉

Класс? 😉

⚡️ Добьём тему с влиянием питания на растяжку?

Про продукты уже поговорили, теперь к их "составляющим" перейдём — а именно к тем веществам (так их назовём для простоты восприятия), которые они с собой в организм приносят.

🖤Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Её недостаток снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

🖤Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

🖤Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

🖤Витамины (А, В, С, Е) и минералы (Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, возможно, стоит аккуратно позаботься о необходимых добавках 😉

🖤Только умоляю вас, дорогие, не назначайте сами себе никаких лекарственных/сомнительных/малоизученных препаратов 😇

Всем отличного понедельника и продуктивной недели, дорогие! 🕺

⚡️ Вообще это сет на руки

Но поскольку выполняем его буквально танцуя, то работа идёт на всё тело.

Я рекомендую включить этот небольшой сет в ежедневную зарядку.
Которую, уверена, выполняет каждый из вас регулярно. Да ведь? 😉

👾 Работа на ТБС

Я про важность мобильности тазобедренных суставов повторять много не буду — по поиску в канале можно много постов и упражнений на эту тему найти.

Просто примем за аксиому, что это очень-очень необходимо для нашего здоровья, ок?🙂

И новый сет от нашей замечательной Вероники как раз в копилочку заботы 😇

С любовью
ваши Stretch 🫶

🤗 Укрепление живота, спины и плеч

Этот прекрасный сет мне прислал наш читатель Вячеслав, за что ему огромное спасибо от нас всех ❤️

Не всё же на 18-летних моделей равняться. Люди моего возраста тоже кое на что способны

— гласил его комментарий.

И я с мнением Вячеслава даже спорить не буду — конечно, способны! Ещё как 🔥

👾 Такого мы ещё не делали!

Привет девочки ♠️

Хотите заглянуть в наш Клуб с тренировками волшебным способом?..))

Придумала интересную штуку, чтобы дать всем и каждой из вас (нашим мужчинам-читателям, конечно, тоже!) приятный и эффективный шанс заглянуть в Клуб...

...договориться со своей ленью и набором отговорок,

чтобы начать работать над собой и наслаждаться занятиями вместе с нами 🔥

Завтра расскажу, не пропустите. Уверена, что эта мелочь возможность будет вам приятна ❤️

Так же, как и не бывает гладко покрытой красной ковровой дорожкой. Но нас же это не остановит, правда, дорогие? 😉

Чудесного вам дня и новых свершений ❤️

🔥 Обожаю упражнения от дядек!

Всегда позитивно, всегда интересно (на мой взгляд).

⬆️Тут замечательный молодой человек показывает не менее замечательный сет на похудение и подтяжку тела. Заметьте, всё выполнено в домашних условиях.

Отговорки, типа, у меня нет дома тренажёров/возможности пойти в зал не прокатывают! 😈

✅ НЕ ПРОВОРОНЬ, ПОДРУГА 👾

Многим хочется заглянуть в наш Клуб с тренировками, И возникают вопросы:

❤️ЧТО ВНУТРИ?
❤️а подойдёт ли мне?
❤️не слишком ли сложно\легко?
❤️стоит ли оно того?
❤️буду ли я заниматься?
❤️почувствую ли я результат?
...

Мы решили сделать демо-доступ на первый месяц, кто хочет попробовать ❤️

Стоимость 1-го месяца составит 50% (495 рублей) за профессиональные занятия с нами ❤️

Обычная стоимость начнётся лишь со 2-го месяца, и никогда не будет расти для вас.
Отменить подписку можно в любой момент, так что вы не рискуете.

У вас будет время решить на сколько оставаться с нами... И оно того стоит ❤️

Вступить в Клуб с тренировками за 50% можно по этой ссылке: ТЫК! 👈

Признавайтесь, дорогие, кто уже успел Ящиком Могущества разжиться? 😅

Доброго утречка всем 😘

⚡️ Галифе снова в моде?

Кому этот фасон не идёт, ловите два дельных упражнения 😘

👾 Спина с прекрасной Вероникой

Это упражнение мне всегда напоминало какое-то насекомое, но я никак не могу вспомнить какое конкретно 😅

Так или иначе эти "сворачивания" и "поползновения" здорово прорабатывают практически все отделы спины, что нам, уставшим после рабочего дня, и нужно!

Ну а если кто мне в комментариях подскажет, что за насекомое я пытаюсь вспомнить, буду очень благодарна. А то уже всю голову сломала 😀

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

👾 Всем привет, дорогие!

Раз мы запустили аттракцион неслыханной щедрости пользы, подробнее расскажу про наш Закрытый клуб (полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH 3 раза в неделю выходят именно там).

Что ждёт внутри:
🖤12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
🖤Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
🖤Тянем шпагаты, прокачиваем ягодицы и укрепляем спину
🖤Каждая тренировка доступна 72 часа (а иногда и дольше😇), поэтому можно выполнить в удобное время и день
🖤Волшебное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии
🖤И конечно же общение как с тренерами (можете задавать любые вопросы), так и с другими участниками в чате

🖤Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: лишь удобная одежда, немного терпения и много желания.

Подписка "Попробовать" на первый месяц сейчас стоит 50% — всего 495 ₽
(в Студиях растяжки, с жёсткой привязкой ко времени и месту, одна тренировка порой дороже в разы стоит).
Оплатить можно по ссылке: ТЫК!

♠️ И поторопитесь, дорогие, акция закончится в любой момент 🙃


*Если вам требуется другой способ оплаты, напишите мне в личку на @katrineskv «Катя, хочу доступ!»