🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.
Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе 🖤

А ведь и правда, иногда достаточно отключить карусель в своей голове и всё остальное наладится 😉

Доброго утра, дорогие! 👋

👾 Раскрытие грудного отдела

Вот он как раскроется, так вам и думать станет легче, и хондрозы всяческие пройдут, и даже цвет лица улучшится 💯

С любовью
Stretch ❤️

🔥 Полноценная тренировка
(просматривать/сохранять видео рекомендую в местах с безлимитным вайфаем, ибо оно тяжёленькое)

Не чересчур динамичная, а скорее неторопливая треня.
Идеально подойдёт для утра 👌

При этом можно спокойно проводить её и в другое время дня — ограничений по этому поводу нет.

Больше тренировок от настоящих профессионалов можно найти…

Правильно — в нашем Закрытом клубе 🔥

🤬 "Стретчинг только для женщин!"
- снова и снова и снова я слышу эту глупость

Спорить с тем, что упражнения на растяжку и гибкость ассоциируются с художественной и спортивной гимнастикой, хореографией, синхронным плаванием не стану, само собой.
Но разве в этом спорте нет мужчин?

А как вам великолепный Жан-Клод Ван Дамм? 🤩 Его шпагат не кажется эпически красивым? Или шпагат между двумя грузовиками как-то не по-мужски?

С точки зрения физиологии растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам.

Но может быть есть какие-то особенности «мужского» стретчинга?

Есть! И заключаются в том, что по своей природе мышцы у мужчин намного жёстче и плотнее — им растяжка может даваться сложнее.

Но это не значит, что для мужчин она не эффективна.

Так что, дорогие мои силачи-гибкачи — ваша Катя настоятельно рекомендует стретчинг 🫶😉

Дисциплина важнее мотивации. И тренироваться иногда приходится через силу, это правда 🥵

🏹 В такие моменты важно вспомнить о своей цели.

Доброго утра, дорогие, и классного настроения 😘

👾 Передняя поверхность бедра

Не только улучшает гибкость, позволяя всяческие шпагаты исполнять, но и играет значительную роль в избавлении от целлюлита 🔥

От Stretch с любовью ❤️

👾 Спина и плечевой

Данное упражнение очень хорошо укрепляет и спину, и плечевой пояс. А также улучшает гибкость. Ну это если регулярно его выполнять, разумеется 😉

Делайте аккуратно, дорогие, не торопясь. На каждую руку 3 подхода по 15-20 повторений. Если физическая форма позволяет, то можно до 30 увеличить.

🔥 Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес

Конечно никакие продукты, дорогие, сами по себе жир не сжигают, как бы нам этого не хотелось. Но многие обладают полезными свойствами, что нам весьма на руку.

🖤Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а ещё улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🖤Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
🖤Зелёный чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
🖤Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🖤Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🖤Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🖤Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот… О важном не забыли, разобрали 😉

🖤Хотите, расскажу, какие продукты помогают стать гибче?

Нажгите огней под постом много-много-много, и завтра сделаю пост об этом 😇

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍

С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶

👾 Нагрузим ножки?

Пусть ещё шикарнее выглядят, чтоб все встречные головы свернули 😅

Ваши Stretch
с любовью и восхищением 🥰

👍 Для тех, кто в море отпуске

Многофункциональный комплекс поможет оставаться в форме даже на отдыхе, даже если "всё включено".

✅ Заметьте, никакие дополнительные аксессуары тут не нужны.

🖤Выполняем 3 подхода по 25-30 повторений. В последний подход делаем максимальное количество раз, сколько можем — здесь ваше развитие, здесь ваше поддержание набранной непосильным трудом формы к лету.

Ну что, дорогие, погнали?😉

⚡️ Питание и гибкость

Штош, дорогие, огней вы вчера нажгли. Спасибо огромное за ваш интерес и заботу о себе любимых 😇

И сегодня о том, какие "специальные" продукты нужно есть, чтоб растяжка не хуже, чем у Ван Дамма была.

В ходе исследований специалисты Центра альтернативной медицины на Манхэттене выяснили, что самыми "супер-фудами" для растяжки являются... па-бам! ничего удивительного и нового, собственно, тоже:

🖤Продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, содержащимися в филе жирных сортов рыб.

⚫️Семечки различные, орехи всяческие и льняное масло.

🖤Продукты, богатые калием, магнием, фосфором и цинком — они улучшают подвижность суставов и укрепляют костную ткань:

⚫️ картофель, запечённый в кожуре
⚫️ авокадо
⚫️ бананы и прочие фрукты
⚫️ ягоды
⚫️ петрушка, кинза, укроп (зелень, одним словом)
⚫️ цельнозерновые (пшеница, киноа и тэ дэ)
⚫️ яйца
⚫️ морепродукты

🖤А вам, дорогие, что-то из этот списка близкО? Какие-то из перечисленных продуктов присутствуют в вашем рационе регулярно?

Делитесь, пожалуйста, в комментариях своими предпочтениями 😇

Какая же жиза! 😂😂😂

А у вас как, дорогие, с тараканами витаминами?

Прекрасных выходных❤️

⚡️ Новички на месте?

Специально для тех, кто никогда или ооооочень давно🙂

Дорогие, вливайтесь в армию любящих себя, начинайте тренироваться 😇

👾 Супер полезняк
от тренеров Stretch

Эта тренировка рекомендуются при:
✅ сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
✅ усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
✅ людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

Дорогие, рекомендую сегодня и завтра этот комплекс разучить, чтобы на неделе по вечерам после работы его уверенно выполнять, улучшая своё самочувствие🐈‍⬛

👾 Кому онлайн-занятия, а не походы в зал?

Здорово, что многие из вас находят в себе силы помимо работы, семьи и рутины для тренировок где-нибудь в студии/зале на другом конце города. Вы — умнички и трудяжки, и я искренне вами восхищаюсь 😍

Но не все могут встроить поездки/походы на занятия в свой распорядок. И именно для них создал Бог онлайн-тренировки😉

🖤Для мамочек, которые хотят восстановиться после родов. Стретчинг это антистресс-способ согнать лишний вес и привести тело в порядок.
Кстати, примерно 1/3 наших участников Клуба – мамы с детьми.

🖤Для людей, которые хотят подтянуть тело и скинуть вес, но не готовы тратиться на зал, спортивное питание, тренера.

За символическую плату в нашем Клубе вы получаете и коуча, и программу тренировок, и интерактивное ПП-меню, и возможность консультироваться по любым вопросам. Интересно, сколько за это берут фитнес-клубы? 🤔

🖤Для всех, у которых физически не хватает времени. Скажем, 1 час раз в 3 дня не отходя от компьютера – интересно, заметите ли вы это в своём графике?

🖤Для тех, кто хочет новое здоровое хобби, но не знает, за что хвататься.

🖤Для тех, кто давно планировал заняться спортом, но постоянно откладывал.

🖤Для тех, кто устал из года в год «худеть к лету».
Стретчинг поддерживает тело в тонусе, поэтому рывками садиться на диеты и бегать в зал больше не придётся.

Подробности здесь: про КЛУБ | ТРЕНИРОВКИ 🖤🤍🖤

Хотите задать вопрос?
Пишите прямо мне на @katrineskv

С любовью и заботой
ваша Катя ❤️

А у вас какие планы на это воскресенье, дорогие? 😀

👾 Спина беспокоит?
(Длительность видео 25 мин.)

Лови кусочек тренировки из нашего Закрытого клуба. Там мы, кстати, каждую неделю одну тренировку полностью посвящаем заботе о спине и осанке.

Нужна только стена и страстное желание быть здоровым и красивым человечком 😉

Класс? 😉

⚡️ Добьём тему с влиянием питания на растяжку?

Про продукты уже поговорили, теперь к их "составляющим" перейдём — а именно к тем веществам (так их назовём для простоты восприятия), которые они с собой в организм приносят.

🖤Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Её недостаток снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

🖤Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

🖤Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

🖤Витамины (А, В, С, Е) и минералы (Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, возможно, стоит аккуратно позаботься о необходимых добавках 😉

🖤Только умоляю вас, дорогие, не назначайте сами себе никаких лекарственных/сомнительных/малоизученных препаратов 😇

Всем отличного понедельника и продуктивной недели, дорогие! 🕺