⚡️ А ещё вода поможет вам не переедать!

Готовьте свои конспектики, немного моей любимой физиологии
(да, нравится мне в ней копаться 👻). И закончим наш разговор о пользе воды.

Рецепторы в мозге, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.

🖤Если после тренировки хочется есть, то возможно, это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпить стакан воды.

И если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.

Вот так ☺️

..................
Потренишь с нами?

Вот мы об этом часто забываем! 🥺

Видела как-то коротенькое видео, как парень рисует такую картинку своей девушке — поддерживает её, когда она плачет…
Милота просто невероятная 😍

Не теряйте мотивацию, заряд, не рушьте дисциплину и установившийся порядок из-за одного не очень удачного дня, дорогие 😇

Всем новых свершений и лёгкой недели ❤️

👾 Работа на голеностоп

Укрепить, расслабить, да и просто приятное этой области сделать — коротенький сет от нас со всей любовью и участием ❤️❤️❤️

После дня на ногах попробуйте, не раз нас добрым словом вспомните 💯😀

👍 Мужчины, а вы чего без дела сидите?

Стретчинг — это и про вас тоже!

Гибкость и мобильность идёт рядом с силой. Привычный фитнес не обеспечивает ту функциональность, которую даёт растяжка.

Поэтому вот — укрепляем спину и наводим мужественную красоту 🕺

Девочкам тоже такое полезно 🤫

⚡️ Маленький совет из личного опыта

Когда вы делаете упражнения из видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до КОНЦА, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение!

И только потом, после разминки, начинать заниматься.

Конечно, можно записаться на групповые занятия или с профессиональным тренером индивидуально — такой подход исключит все возможные ошибки новичка.

🖤Но тут снова встаёт вопрос жёсткой привязки по времени к другим людям и поездкам/походам в студию растяжки 🥹

Чтобы ни от кого не зависеть, занимайтесь с нами в Закрытом клубе когда и сколько угодно, дорогие!
Мы всем рады 🫶🫶🫶

🧐😅😂


Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

🤗 Утречком пораньше, чтобы день был вашим

Вот вам небольшая помощь для утреннего просыпания — с бодрейшим.
На самом деле выполнять комплекс можно в любое время, он и вечером только сплошную пользу принесёт 😉

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается утром 😀

👾 Срочно! Срочно! Срочно!

Прямо сейчас, незамедлительно поднимите ваши попы, дорогие, и разомните спинки. Можно спрятаться в каком-нибудь уголке, чтобы никого не смущать🙂

Главное не забывать о "физкультминутках" во время рабочего дня. И не стоит смущаться чужих взглядов — ваше здоровье куда дороже чьего-то незначимого мнения 💯

Ваши Stretch
с любовью ❤️❤️❤️

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.
Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе 🖤

А ведь и правда, иногда достаточно отключить карусель в своей голове и всё остальное наладится 😉

Доброго утра, дорогие! 👋

👾 Раскрытие грудного отдела

Вот он как раскроется, так вам и думать станет легче, и хондрозы всяческие пройдут, и даже цвет лица улучшится 💯

С любовью
Stretch ❤️

🔥 Полноценная тренировка
(просматривать/сохранять видео рекомендую в местах с безлимитным вайфаем, ибо оно тяжёленькое)

Не чересчур динамичная, а скорее неторопливая треня.
Идеально подойдёт для утра 👌

При этом можно спокойно проводить её и в другое время дня — ограничений по этому поводу нет.

Больше тренировок от настоящих профессионалов можно найти…

Правильно — в нашем Закрытом клубе 🔥

🤬 "Стретчинг только для женщин!"
- снова и снова и снова я слышу эту глупость

Спорить с тем, что упражнения на растяжку и гибкость ассоциируются с художественной и спортивной гимнастикой, хореографией, синхронным плаванием не стану, само собой.
Но разве в этом спорте нет мужчин?

А как вам великолепный Жан-Клод Ван Дамм? 🤩 Его шпагат не кажется эпически красивым? Или шпагат между двумя грузовиками как-то не по-мужски?

С точки зрения физиологии растяжка одинаково полезна как женщинам, так и мужчинам.

Но может быть есть какие-то особенности «мужского» стретчинга?

Есть! И заключаются в том, что по своей природе мышцы у мужчин намного жёстче и плотнее — им растяжка может даваться сложнее.

Но это не значит, что для мужчин она не эффективна.

Так что, дорогие мои силачи-гибкачи — ваша Катя настоятельно рекомендует стретчинг 🫶😉

Дисциплина важнее мотивации. И тренироваться иногда приходится через силу, это правда 🥵

🏹 В такие моменты важно вспомнить о своей цели.

Доброго утра, дорогие, и классного настроения 😘

👾 Передняя поверхность бедра

Не только улучшает гибкость, позволяя всяческие шпагаты исполнять, но и играет значительную роль в избавлении от целлюлита 🔥

От Stretch с любовью ❤️

👾 Спина и плечевой

Данное упражнение очень хорошо укрепляет и спину, и плечевой пояс. А также улучшает гибкость. Ну это если регулярно его выполнять, разумеется 😉

Делайте аккуратно, дорогие, не торопясь. На каждую руку 3 подхода по 15-20 повторений. Если физическая форма позволяет, то можно до 30 увеличить.

🔥 Подборка продуктов, которые действительно помогают удерживать вес

Конечно никакие продукты, дорогие, сами по себе жир не сжигают, как бы нам этого не хотелось. Но многие обладают полезными свойствами, что нам весьма на руку.

🖤Рыба/льняное масло
Омега-3 нормализует жировой обмен, а ещё улучшает состояние кожи и волос.
⠀
🖤Яблоки
Клетчатка и пектин улучшают пищеварение и выводят шлаки.
⠀
🖤Зелёный чай
Ускоряет обмен веществ.
⠀
🖤Коричневый рис
Полезные крахмал и углеводы с минимумом калорий.
⠀
🖤Яйца
Обеспечивают организм белком и дарят сытость надолго.
⠀
🖤Кокосовое масло
Источник полезных жирных кислот – для стабилизации метаболизма.
⠀
🖤Перец
Усиливает теплообмен и способствует избавлению от лишнего.

Вооот… О важном не забыли, разобрали 😉

🖤Хотите, расскажу, какие продукты помогают стать гибче?

Нажгите огней под постом много-много-много, и завтра сделаю пост об этом 😇

Тем более, сегодня пят-ни-ца 😍

С чем я вас и поздравляю, дорогие! 🫶

👾 Нагрузим ножки?

Пусть ещё шикарнее выглядят, чтоб все встречные головы свернули 😅

Ваши Stretch
с любовью и восхищением 🥰

👍 Для тех, кто в море отпуске

Многофункциональный комплекс поможет оставаться в форме даже на отдыхе, даже если "всё включено".

✅ Заметьте, никакие дополнительные аксессуары тут не нужны.

🖤Выполняем 3 подхода по 25-30 повторений. В последний подход делаем максимальное количество раз, сколько можем — здесь ваше развитие, здесь ваше поддержание набранной непосильным трудом формы к лету.

Ну что, дорогие, погнали?😉

⚡️ Питание и гибкость

Штош, дорогие, огней вы вчера нажгли. Спасибо огромное за ваш интерес и заботу о себе любимых 😇

И сегодня о том, какие "специальные" продукты нужно есть, чтоб растяжка не хуже, чем у Ван Дамма была.

В ходе исследований специалисты Центра альтернативной медицины на Манхэттене выяснили, что самыми "супер-фудами" для растяжки являются... па-бам! ничего удивительного и нового, собственно, тоже:

🖤Продукты, насыщенные омега-3 жирными кислотами, содержащимися в филе жирных сортов рыб.

⚫️Семечки различные, орехи всяческие и льняное масло.

🖤Продукты, богатые калием, магнием, фосфором и цинком — они улучшают подвижность суставов и укрепляют костную ткань:

⚫️ картофель, запечённый в кожуре
⚫️ авокадо
⚫️ бананы и прочие фрукты
⚫️ ягоды
⚫️ петрушка, кинза, укроп (зелень, одним словом)
⚫️ цельнозерновые (пшеница, киноа и тэ дэ)
⚫️ яйца
⚫️ морепродукты

🖤А вам, дорогие, что-то из этот списка близкО? Какие-то из перечисленных продуктов присутствуют в вашем рационе регулярно?

Делитесь, пожалуйста, в комментариях своими предпочтениями 😇