❤️ Красиво, вкусно и полезно!
Что ещё нужно нам от пищи, м?)

Делаем себе приятно с этим рецептом⬆️
Готовится быстро — 20 минут вашего времени.

Созванивалась как-то с моими девочками (давнишними клиентками и тренерами) по видеосвязи и мы готовили это блюдо вместе. Проводили такой «дистанционный кулинарный вечер-девичник». Тимбилдинг во всей его красе 🤗

♠️ Тех, кто готов себя любить, заботиться о здоровье, приглашаю в наш Закрытый клуб с тренировками и живым общением.

Там, кстати, вас совершенно бесплатно ждёт удивительное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии 😇

⚡️ Распространённое заблуждение родом из школьной физкультуры

❌

Во время физических упражнений пить нельзя!

Я вот прям помню, как мне запрещали это делать и как мы потом в конце занятия хлестали эту воду. Не знаю, у всех ли так было, но я вот на всю жизнь запомнила.

Конечно, воду во время физических нагрузок пить нужно обязательно!
И особенно в такую жару 🫠

Но вы знаете почему?

Мой любимый летний перекус 😍

Дорогие, берите от лета всё: ягоды, длительные прогулки, открытые на ночь окна, тренировки на свежем воздухе, овощи и зелень...

И конечно возможность продемонстрировать свои изящество, грациозность и царскую осанку 😇

⚡️ И снова ленивый стретчинг

Как говорится, завтрак растяжка в постель 🐱

Будем развивать мобильность тазобедренного сустава в выходной лёжа — внесём немного разнообразия, дорогие.

🔥 Какая вещь!

Дорогие, вы срочно должны это попробовать! Комплекс частично можно выполнять даже сидя в офисе.

Мои рекомендации: раз утром после пробуждения, раз вечером после работы.

Такие классные ощущения в плечах, мммммм... 🦁

🤔 Больше, чем наполовину мы состоим из воды

Ко вчерашнему разговору вернёмся?🙂

Поэтому она так необходима нам постоянно. Перманентный недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности и выносливости, становится причиной травм и увеличивает риск серьёзных заболеваний.

🖤Ну и кроме того, снижается результативность тренировки.

Специалисты из Голландии в результате исследований и подсчётов пришли к выводу:

если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30% 🫨

🖤Хочешь идти вперёд, не забывай пить воду.

А потеря более 10% жидкости приводит к более серьёзным последствиям для здоровья. Как физического, так и психического.

Люблю свой завтрак, а завтрак любит меня 😍😅

Всем отличного воскресенья!
А я побегу на тренировку 🔜

👍 Вижу цель, не вижу препятствий

Именно так я назвала бы это видео🙂

Кто действительно готов заниматься собой, находит и время, и возможность 🔥

❤️ «Постретчтим» наше личико?

Как раз выходной, мы без макияжа. Почему бы пару минут себе любимым не уделить, инвестируя в свою неземную красоту😉

Фейслифтинг ещё никому не помешал — немедленно морщины не уберёт, но процессы старения по крупинке будет откладывать всё дальше и дальше.

Я не могу сказать, что занимаюсь фейслифтингом систематически, но иногда руки доходят (в прямом и переносном смыслах).

Это, как минимум, чертовски приятно 🤤

⚡️ А ещё вода поможет вам не переедать!

Готовьте свои конспектики, немного моей любимой физиологии
(да, нравится мне в ней копаться 👻). И закончим наш разговор о пользе воды.

Рецепторы в мозге, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.

🖤Если после тренировки хочется есть, то возможно, это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпить стакан воды.

И если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.

Вот так ☺️

..................
Потренишь с нами?

Вот мы об этом часто забываем! 🥺

Видела как-то коротенькое видео, как парень рисует такую картинку своей девушке — поддерживает её, когда она плачет…
Милота просто невероятная 😍

Не теряйте мотивацию, заряд, не рушьте дисциплину и установившийся порядок из-за одного не очень удачного дня, дорогие 😇

Всем новых свершений и лёгкой недели ❤️

👾 Работа на голеностоп

Укрепить, расслабить, да и просто приятное этой области сделать — коротенький сет от нас со всей любовью и участием ❤️❤️❤️

После дня на ногах попробуйте, не раз нас добрым словом вспомните 💯😀

👍 Мужчины, а вы чего без дела сидите?

Стретчинг — это и про вас тоже!

Гибкость и мобильность идёт рядом с силой. Привычный фитнес не обеспечивает ту функциональность, которую даёт растяжка.

Поэтому вот — укрепляем спину и наводим мужественную красоту 🕺

Девочкам тоже такое полезно 🤫

⚡️ Маленький совет из личного опыта

Когда вы делаете упражнения из видео, стоит сначала просмотреть комплекс от начала до КОНЦА, и при необходимости, останавливать запись, чтобы уточнить движение!

И только потом, после разминки, начинать заниматься.

Конечно, можно записаться на групповые занятия или с профессиональным тренером индивидуально — такой подход исключит все возможные ошибки новичка.

🖤Но тут снова встаёт вопрос жёсткой привязки по времени к другим людям и поездкам/походам в студию растяжки 🥹

Чтобы ни от кого не зависеть, занимайтесь с нами в Закрытом клубе когда и сколько угодно, дорогие!
Мы всем рады 🫶🫶🫶

🧐😅😂


Прекрасного вам дня, дорогие! 😘

🤗 Утречком пораньше, чтобы день был вашим

Вот вам небольшая помощь для утреннего просыпания — с бодрейшим.
На самом деле выполнять комплекс можно в любое время, он и вечером только сплошную пользу принесёт 😉

Выполняем несколько ленивенько и плавно. Как и полагается утром 😀

👾 Срочно! Срочно! Срочно!

Прямо сейчас, незамедлительно поднимите ваши попы, дорогие, и разомните спинки. Можно спрятаться в каком-нибудь уголке, чтобы никого не смущать🙂

Главное не забывать о "физкультминутках" во время рабочего дня. И не стоит смущаться чужих взглядов — ваше здоровье куда дороже чьего-то незначимого мнения 💯

Ваши Stretch
с любовью ❤️❤️❤️

🤗 Дыхание во время упражнений

Поверьте, момент крайне важный, так как от дыхания зависит очень многое.

✅ Из двух человек с одинаковой физической подготовкой, один может устать раньше только из-за неправильно дыхания!

При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие.

❗️Задерживать дыхание во время выполнения упражнения вообще нельзя.
Из-за гипоксии мышцы не смогут нормально расслабиться, снижается их эластичность.

Дорогие, помните о дыхании!😇
Подружитесь с ним и тренировки будут проходить гораздо проще и приятнее ♠️

Ну а крутые тренировки с душевными и профессиональными тренерами конечно же у нас Клубе 🖤

А ведь и правда, иногда достаточно отключить карусель в своей голове и всё остальное наладится 😉

Доброго утра, дорогие! 👋

👾 Раскрытие грудного отдела

Вот он как раскроется, так вам и думать станет легче, и хондрозы всяческие пройдут, и даже цвет лица улучшится 💯

С любовью
Stretch ❤️

🔥 Полноценная тренировка
(просматривать/сохранять видео рекомендую в местах с безлимитным вайфаем, ибо оно тяжёленькое)

Не чересчур динамичная, а скорее неторопливая треня.
Идеально подойдёт для утра 👌

При этом можно спокойно проводить её и в другое время дня — ограничений по этому поводу нет.

Больше тренировок от настоящих профессионалов можно найти…

Правильно — в нашем Закрытом клубе 🔥