🤩 Ох, помню как я когда-то хотела научится делать пистолетики

Мне казалось это верхом «приседательного мастерства»😀

Приседания пистолеты — универсально крутая и достижимая цель. И вот отличный, обучающий им туториал ⬆️

⚡️ Pancake stretch»

Информация об этом в основном ходит в англоязычной среде.
Да и сам перевод крайне странен — «блинный стретчинг»?
Что-то забавное 😂

Но, действительно, блинчик где-то как-то напоминает.

«Pancake stretch» — обычная полная складка с разведёнными на 45 градусов ногами.

🖤Главное условия успешного выполнения упражнения — касание торсом пола.

Научится этому без инструкций и подсказок не просто. Начать можно с вот таких упражнений😏

💯 Любите бегать, но не любите крепатуру?

Вот вам палочка-выручалочка⬆️

Разминка после физических нагрузок, вообще-то, штука очень важная. Делали бы её люди — гораздо реже вспоминали про послетренировочные боли в мышцах.

Мы многих своих клиентов научили тому, что есть такое понятие, как «заминка»…

Удивительно, что огромное количество людей о ней не знают (или пренебрегают) — заминка очень упрощает жизнь нашему телу 💯

Присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу, дорогие, чтобы ваши тренировки были максимально здоровыми и безопасными❤️

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯

Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

🔥 Ой, такая кайфовая штука в эту жару!

Я, честно говоря, чем только не пробовала жажду утолять🙃

Вот эта комбинация мне особенно понравилась — освежает из-за цитрусов лучше остального. Да и апельсинчики я люблю (хоть и не сезон).

Всем нам, дорогие, желаю в целостности и сохранности прохладе пережить эту жару ❤️

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ Со сном проблемы у всех, за редким исключением

Кто-то мало спит, кто-то не высыпается, кто-то спит днём, а не ночью…

А то, что сейчас в жару уснуть вообще невозможно, я и молчу 🫠

Но есть у некоторых постоянные сложности с засыпанием и качеством сна.
У меня такое реденько бывает — вырубаюсь моментально потому, что хронически не высыпаюсь 🥲

Хочу выручить тех, кто «проблемно» спит. Про пользу йоги мы с вами говорили — поэтому делюсь ещё и вот такой классной штучкой ⬆️

Как минимум, рекомендую попробовать. У меня есть отзывы от клиенток, которым подобные «сессии» очень помогали 😇

А вам такая йога нравится?😉

Прекрасной вам пятницы, дорогие ❤️

👾 Руки красивые нужны?

Странный же вопрос?🙂
А делаем мы что-то, чтоб руки такими были?

Теперь давайте наконец-то будем вместе с сетом от нашего прекрасного тренера Вероники ❤️

❤️ Красиво, вкусно и полезно!
Что ещё нужно нам от пищи, м?)

Делаем себе приятно с этим рецептом⬆️
Готовится быстро — 20 минут вашего времени.

Созванивалась как-то с моими девочками (давнишними клиентками и тренерами) по видеосвязи и мы готовили это блюдо вместе. Проводили такой «дистанционный кулинарный вечер-девичник». Тимбилдинг во всей его красе 🤗

♠️ Тех, кто готов себя любить, заботиться о здоровье, приглашаю в наш Закрытый клуб с тренировками и живым общением.

Там, кстати, вас совершенно бесплатно ждёт удивительное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии 😇

⚡️ Распространённое заблуждение родом из школьной физкультуры

❌

Во время физических упражнений пить нельзя!

Я вот прям помню, как мне запрещали это делать и как мы потом в конце занятия хлестали эту воду. Не знаю, у всех ли так было, но я вот на всю жизнь запомнила.

Конечно, воду во время физических нагрузок пить нужно обязательно!
И особенно в такую жару 🫠

Но вы знаете почему?

Мой любимый летний перекус 😍

Дорогие, берите от лета всё: ягоды, длительные прогулки, открытые на ночь окна, тренировки на свежем воздухе, овощи и зелень...

И конечно возможность продемонстрировать свои изящество, грациозность и царскую осанку 😇

⚡️ И снова ленивый стретчинг

Как говорится, завтрак растяжка в постель 🐱

Будем развивать мобильность тазобедренного сустава в выходной лёжа — внесём немного разнообразия, дорогие.

🔥 Какая вещь!

Дорогие, вы срочно должны это попробовать! Комплекс частично можно выполнять даже сидя в офисе.

Мои рекомендации: раз утром после пробуждения, раз вечером после работы.

Такие классные ощущения в плечах, мммммм... 🦁

🤔 Больше, чем наполовину мы состоим из воды

Ко вчерашнему разговору вернёмся?🙂

Поэтому она так необходима нам постоянно. Перманентный недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности и выносливости, становится причиной травм и увеличивает риск серьёзных заболеваний.

🖤Ну и кроме того, снижается результативность тренировки.

Специалисты из Голландии в результате исследований и подсчётов пришли к выводу:

если человек теряет всего 5% влаги, то результативность его занятий понижается на 30% 🫨

🖤Хочешь идти вперёд, не забывай пить воду.

А потеря более 10% жидкости приводит к более серьёзным последствиям для здоровья. Как физического, так и психического.

Люблю свой завтрак, а завтрак любит меня 😍😅

Всем отличного воскресенья!
А я побегу на тренировку 🔜

👍 Вижу цель, не вижу препятствий

Именно так я назвала бы это видео🙂

Кто действительно готов заниматься собой, находит и время, и возможность 🔥

❤️ «Постретчтим» наше личико?

Как раз выходной, мы без макияжа. Почему бы пару минут себе любимым не уделить, инвестируя в свою неземную красоту😉

Фейслифтинг ещё никому не помешал — немедленно морщины не уберёт, но процессы старения по крупинке будет откладывать всё дальше и дальше.

Я не могу сказать, что занимаюсь фейслифтингом систематически, но иногда руки доходят (в прямом и переносном смыслах).

Это, как минимум, чертовски приятно 🤤

⚡️ А ещё вода поможет вам не переедать!

Готовьте свои конспектики, немного моей любимой физиологии
(да, нравится мне в ней копаться 👻). И закончим наш разговор о пользе воды.

Рецепторы в мозге, которые отвечают за жажду и голод, расположены рядом друг с другом. И очень часто мы путаем эти два ощущения.

🖤Если после тренировки хочется есть, то возможно, это всего лишь жажда. Поэтому, прежде чем что-то съесть, лучше выпить стакан воды.

И если голод уже не ощущается, значит это был сигнал о дефиците воды в организме.

Вот так ☺️

..................
Потренишь с нами?