👍 "Качаем" тазобедренный — самый большой сустав нашего тела

Его мобильность = мобильность ног + здоровое положение спины.

Не отлыниваем, занимаемся, заботимся о своём здоровье и качестве жизни! 👌

👍 И снова подарок для дорогих мужчин!

Целых 9 упражнений на динамический стретчинг. Весьма простеньких, но при этом эффективных 💯

Тут, кстати, даже есть элементы баллистического стретчинга — редко такое бывает.

Порядок выполнения сета:
⚫️20 повторов
⚫️3 подхода
⚫️2 минуты отдыха между подходами.

🤯 Три часа подряд за компьютером?

Самое время помочь шее и спине расслабиться!
Побуду в роли вашей заботливой мамы 😇

Одно положение (часто весьма неудобное) за рабочим столом заставляет мышцы уставать и забиваться. Про связки я даже не говорю — их перенапряжение очевидно.

Отвлекитесь, разомнитесь:
Сет 1
Сет 2
Сет 3

Не забываете, что самые большие проблемы с опорно-двигательным аппаратом происходят от гиподинамии (обездвиживания) и лучшее, что можно делать для своего организма - это походить по кабинету.

И шея, и спина, и ноги скажут вам спасибо🖤

А если действительно себя любите и готовы сохранять здоровье, приходите в наш Закрытый клуб 🖤

Три главных столпа заботы о себе 🫶

Каждый из них заслуживает повышенного внимания, чтобы достичь максимального результата - здорового, красивого, молодого тела и духа 🖤

❤️ Удобная и ооочень подробная инструкция

Я понимаю, что тема поддержания мышц лица в «молодой» форме нам всем очень интересна. Поэтому с вами делюсь, мои дорогие! ♠️

Прям вот подробнее, чем большинство видео 🔥

Многое, конечно, всё ровно лучше увидеть на конкретных примерах. Однако, это замечательная памятка 💯

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇

👾 Техника правильного и безопасного продольного шпагата

Сидение в неровном шпагате может привести к асимметрии тела, дорогие. Поэтому важно знать верную технику.
 
Вот некоторые полезные фишки:

⚫️В истинном правильном продольном шпагате плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат.

⚫️Линия плеч и бёдер ровная, про спину тоже не забываем. Пупок смотрит вперёд - если отклоняется в сторону, шпагат неверный.

⚫️Передняя нога должна быть прямой и полностью находиться на полу. Стопы — вытянуты у обеих ног и лежат прямо.

⚫️Важно не забывать о коленях, тянуть их, чтобы они касались пола. Так гораздо эстетичнее. У той ноги, которая сзади, колено должно чётко и ровно располагаться на полу.

⚫️Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения задней ноги в шпагате. Она должна лежать на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок. не быть расслабленной — в ней должен быть ощутим лёгкий, еле уловимый тонус.

⚫️В неправильном шпагате передняя нога любит завалиться и косолапить, а коленка стремится поцеловать пол, так быть не должно.

Возникают у вас подобные ошибки?
Пожалуйста, как можно быстрее исправляйте их, дорогие 😇

Мы тут для получения здоровья и кайфа собрались, а никак не наоборот🌝

🤩 Ох, помню как я когда-то хотела научится делать пистолетики

Мне казалось это верхом «приседательного мастерства»😀

Приседания пистолеты — универсально крутая и достижимая цель. И вот отличный, обучающий им туториал ⬆️

⚡️ Pancake stretch»

Информация об этом в основном ходит в англоязычной среде.
Да и сам перевод крайне странен — «блинный стретчинг»?
Что-то забавное 😂

Но, действительно, блинчик где-то как-то напоминает.

«Pancake stretch» — обычная полная складка с разведёнными на 45 градусов ногами.

🖤Главное условия успешного выполнения упражнения — касание торсом пола.

Научится этому без инструкций и подсказок не просто. Начать можно с вот таких упражнений😏

💯 Любите бегать, но не любите крепатуру?

Вот вам палочка-выручалочка⬆️

Разминка после физических нагрузок, вообще-то, штука очень важная. Делали бы её люди — гораздо реже вспоминали про послетренировочные боли в мышцах.

Мы многих своих клиентов научили тому, что есть такое понятие, как «заминка»…

Удивительно, что огромное количество людей о ней не знают (или пренебрегают) — заминка очень упрощает жизнь нашему телу 💯

Присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу, дорогие, чтобы ваши тренировки были максимально здоровыми и безопасными❤️

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯

Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

🔥 Ой, такая кайфовая штука в эту жару!

Я, честно говоря, чем только не пробовала жажду утолять🙃

Вот эта комбинация мне особенно понравилась — освежает из-за цитрусов лучше остального. Да и апельсинчики я люблю (хоть и не сезон).

Всем нам, дорогие, желаю в целостности и сохранности прохладе пережить эту жару ❤️

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇

⚡️ Со сном проблемы у всех, за редким исключением

Кто-то мало спит, кто-то не высыпается, кто-то спит днём, а не ночью…

А то, что сейчас в жару уснуть вообще невозможно, я и молчу 🫠

Но есть у некоторых постоянные сложности с засыпанием и качеством сна.
У меня такое реденько бывает — вырубаюсь моментально потому, что хронически не высыпаюсь 🥲

Хочу выручить тех, кто «проблемно» спит. Про пользу йоги мы с вами говорили — поэтому делюсь ещё и вот такой классной штучкой ⬆️

Как минимум, рекомендую попробовать. У меня есть отзывы от клиенток, которым подобные «сессии» очень помогали 😇

А вам такая йога нравится?😉

Прекрасной вам пятницы, дорогие ❤️

👾 Руки красивые нужны?

Странный же вопрос?🙂
А делаем мы что-то, чтоб руки такими были?

Теперь давайте наконец-то будем вместе с сетом от нашего прекрасного тренера Вероники ❤️

❤️ Красиво, вкусно и полезно!
Что ещё нужно нам от пищи, м?)

Делаем себе приятно с этим рецептом⬆️
Готовится быстро — 20 минут вашего времени.

Созванивалась как-то с моими девочками (давнишними клиентками и тренерами) по видеосвязи и мы готовили это блюдо вместе. Проводили такой «дистанционный кулинарный вечер-девичник». Тимбилдинг во всей его красе 🤗

♠️ Тех, кто готов себя любить, заботиться о здоровье, приглашаю в наш Закрытый клуб с тренировками и живым общением.

Там, кстати, вас совершенно бесплатно ждёт удивительное интерактивное ПП-меню от нашего нутрициолога Валерии 😇

⚡️ Распространённое заблуждение родом из школьной физкультуры

❌

Во время физических упражнений пить нельзя!

Я вот прям помню, как мне запрещали это делать и как мы потом в конце занятия хлестали эту воду. Не знаю, у всех ли так было, но я вот на всю жизнь запомнила.

Конечно, воду во время физических нагрузок пить нужно обязательно!
И особенно в такую жару 🫠

Но вы знаете почему?

Мой любимый летний перекус 😍

Дорогие, берите от лета всё: ягоды, длительные прогулки, открытые на ночь окна, тренировки на свежем воздухе, овощи и зелень...

И конечно возможность продемонстрировать свои изящество, грациозность и царскую осанку 😇