Желаю всем вам, дорогие, такого же доброго и красивого утра каждый день❤️

⚡️ Тянем всё, и попу в том числе

Упругость достигается не только массой и силовыми упражнениями, но и растяжкой! 💯

⚡️ За счёт стоп повысить уровень качества тканей всей нижней части тела?

Легко 😇

Вот нашла такое руководство — очень классный подход, который я мало где видела.

Рекомендую попробовать!

⬆️ Как тренер, советую это тем, кто хочет прогрессировать всё дальше и дальше.

Конечно, и мы много таких стретчинг-фокусов знаем 😉

Так что, милости просим в наш Закрытый клуб — вы знаете, где он находится ❤️

⚡️ Вы знаете, что грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника?
Осторожно: многа букафф!😉

Я не так давно об этом узнала — начала изучать физиологию подробнее (и не зря).

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом. Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить.

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! Ещё нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

🖤В Закрытом клубе еженедельно выходит специальный большой комплекс, направленный именно на поддержание и восстановление осанки и грудного отдела позвоночника. Присоединяйтесь!

Пожалуйста, не забывайте о себе и своём здоровье, дорогие 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя 🫶

Воооооот! Те самые слова, которые обрывочными мыслями постоянно крутились у меня в голове, но я никак не могла фразу сформулировать😅

Впечатлять нам, и правда, кроме себя никого не нужно. Народ вокруг и так впечатлится, когда увидит, как и каких целей мы достигаем 💯

👍 "Качаем" тазобедренный — самый большой сустав нашего тела

Его мобильность = мобильность ног + здоровое положение спины.

Не отлыниваем, занимаемся, заботимся о своём здоровье и качестве жизни! 👌

👍 И снова подарок для дорогих мужчин!

Целых 9 упражнений на динамический стретчинг. Весьма простеньких, но при этом эффективных 💯

Тут, кстати, даже есть элементы баллистического стретчинга — редко такое бывает.

Порядок выполнения сета:
⚫️20 повторов
⚫️3 подхода
⚫️2 минуты отдыха между подходами.

🤯 Три часа подряд за компьютером?

Самое время помочь шее и спине расслабиться!
Побуду в роли вашей заботливой мамы 😇

Одно положение (часто весьма неудобное) за рабочим столом заставляет мышцы уставать и забиваться. Про связки я даже не говорю — их перенапряжение очевидно.

Отвлекитесь, разомнитесь:
Сет 1
Сет 2
Сет 3

Не забываете, что самые большие проблемы с опорно-двигательным аппаратом происходят от гиподинамии (обездвиживания) и лучшее, что можно делать для своего организма - это походить по кабинету.

И шея, и спина, и ноги скажут вам спасибо🖤

А если действительно себя любите и готовы сохранять здоровье, приходите в наш Закрытый клуб 🖤

Три главных столпа заботы о себе 🫶

Каждый из них заслуживает повышенного внимания, чтобы достичь максимального результата - здорового, красивого, молодого тела и духа 🖤

❤️ Удобная и ооочень подробная инструкция

Я понимаю, что тема поддержания мышц лица в «молодой» форме нам всем очень интересна. Поэтому с вами делюсь, мои дорогие! ♠️

Прям вот подробнее, чем большинство видео 🔥

Многое, конечно, всё ровно лучше увидеть на конкретных примерах. Однако, это замечательная памятка 💯

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇

👾 Техника правильного и безопасного продольного шпагата

Сидение в неровном шпагате может привести к асимметрии тела, дорогие. Поэтому важно знать верную технику.
 
Вот некоторые полезные фишки:

⚫️В истинном правильном продольном шпагате плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат.

⚫️Линия плеч и бёдер ровная, про спину тоже не забываем. Пупок смотрит вперёд - если отклоняется в сторону, шпагат неверный.

⚫️Передняя нога должна быть прямой и полностью находиться на полу. Стопы — вытянуты у обеих ног и лежат прямо.

⚫️Важно не забывать о коленях, тянуть их, чтобы они касались пола. Так гораздо эстетичнее. У той ноги, которая сзади, колено должно чётко и ровно располагаться на полу.

⚫️Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения задней ноги в шпагате. Она должна лежать на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок. не быть расслабленной — в ней должен быть ощутим лёгкий, еле уловимый тонус.

⚫️В неправильном шпагате передняя нога любит завалиться и косолапить, а коленка стремится поцеловать пол, так быть не должно.

Возникают у вас подобные ошибки?
Пожалуйста, как можно быстрее исправляйте их, дорогие 😇

Мы тут для получения здоровья и кайфа собрались, а никак не наоборот🌝

🤩 Ох, помню как я когда-то хотела научится делать пистолетики

Мне казалось это верхом «приседательного мастерства»😀

Приседания пистолеты — универсально крутая и достижимая цель. И вот отличный, обучающий им туториал ⬆️

⚡️ Pancake stretch»

Информация об этом в основном ходит в англоязычной среде.
Да и сам перевод крайне странен — «блинный стретчинг»?
Что-то забавное 😂

Но, действительно, блинчик где-то как-то напоминает.

«Pancake stretch» — обычная полная складка с разведёнными на 45 градусов ногами.

🖤Главное условия успешного выполнения упражнения — касание торсом пола.

Научится этому без инструкций и подсказок не просто. Начать можно с вот таких упражнений😏

💯 Любите бегать, но не любите крепатуру?

Вот вам палочка-выручалочка⬆️

Разминка после физических нагрузок, вообще-то, штука очень важная. Делали бы её люди — гораздо реже вспоминали про послетренировочные боли в мышцах.

Мы многих своих клиентов научили тому, что есть такое понятие, как «заминка»…

Удивительно, что огромное количество людей о ней не знают (или пренебрегают) — заминка очень упрощает жизнь нашему телу 💯

Присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу, дорогие, чтобы ваши тренировки были максимально здоровыми и безопасными❤️

Ещё одна веская причина заниматься стретчингом 💯

Пусть наши мужчины не забывают про нашу супер-силу растяжку 😂

🔥 Ой, такая кайфовая штука в эту жару!

Я, честно говоря, чем только не пробовала жажду утолять🙃

Вот эта комбинация мне особенно понравилась — освежает из-за цитрусов лучше остального. Да и апельсинчики я люблю (хоть и не сезон).

Всем нам, дорогие, желаю в целостности и сохранности прохладе пережить эту жару ❤️

⚡️ Неплохая подсказочка

Выполняем аккуратно, предварительно хорошенько размяв мышцы ног и спины.

👾 От болей в коленях

Болеть они, ясное дело, по многим причинам могут: возраст, большие нагрузки, слишком мало воды, слишком много воды, застарелые травмы и пр.

Это упражнение, совмещённое с элементами самомассажа ⬆️ (при регулярном его выполнении) поможет болевые ощущения значительно снизить.

🖤Если же боль острая, колени сильно отекли, обратитесь, пожалуйста, к врачу! Не пускайте всё на самотёк, дорогие 😇