🔥 Экипировка для стретчинга

Мы вскользь коснулись этой темы, хочу поговорить подробнее.
Ведь понимаю, что девочки иногда пребывают в ступоре перед началом занятий 😊

Подбираем одежду для тренировок по четырём факторам:
- удобство,
- прочность,
- практичность,
- эластичность.

Красивая и удобная форма мотивирует на регулярные тренировки и правильное выполнение элементов растяжки.

Хочу заострить внимание на несколько интимном моменте: нижнем белье:

🖤Надевайте на тренировки спортивные бесшовные топы, в которых отсутствуют косточки (чтобы не передавить кровоток во время упражнений). И только так!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО снимайте все украшения, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.
Были случаи…

Берегите себя, да и украшения тоже ♠️
И тренируйтесь с нами — наши тренировки прямо у вас дома в любое удобное время 🖤

Ваша Катя с любовью 😘

А вам слабо? или Как тебе такое, Илон Маск? 😅

С пятницей вас, дорогие! ♠️

👾 Почти балет

Плие прокачивает внутреннюю поверхность бедра, которая почти не задействована при классических приседаниях.

Работают внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, мышцы голени. А ещё нагрузка распределяется на спину, живот и мышцы тазового дна — так как во время выполнения плие создаётся сопротивление.

Одним словом, укрепляется тело и улучшается осанка без эффекта «перекачанности», рельеф будет аккуратным и красивым.

Внедряйте плие в свои тренировки, дорогие 😇

👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?

Вот один из простых, но классных примеров⬆️

Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤

⚡️ Миофасциальный релиз — интересная и крайне полезная штука, о которой стоит сказать

Это упражнения, которые расслабляют фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.

Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставе или группе суставов и дарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте 😀

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

🖤На видео пример МФР на нижнюю часть тела.

Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильной боли, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать 😀

Имей ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы (непосредственно).

Тренируйся с нами, люби себя! ❤️‍🔥

Продуктивных вам выходных, дорогие 🥰

🔥 Какое хорошее «доброе утро» я нашла

Прекрасное же упражнение!🔥

Задействует сразу много различных групп мышц и при этом выполняется достаточно легко.
Красота🖤

Всем девушкам, читающим это — рекомендую переслать этот ролик своим мужчинам.

Проявите заботу и внимание 😇

🤩 Пять простых упражнений от сутулости

Прям вот база-база, но крайне удобная.

Вам не потребуются никакие дополнительные аксессуары, а упражнения выполнять можно вообще сидя.

🖤И выполнять их нужно!

Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы! 😔

👾 Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но, если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘

Желаю всем вам, дорогие, такого же доброго и красивого утра каждый день❤️

⚡️ Тянем всё, и попу в том числе

Упругость достигается не только массой и силовыми упражнениями, но и растяжкой! 💯

⚡️ За счёт стоп повысить уровень качества тканей всей нижней части тела?

Легко 😇

Вот нашла такое руководство — очень классный подход, который я мало где видела.

Рекомендую попробовать!

⬆️ Как тренер, советую это тем, кто хочет прогрессировать всё дальше и дальше.

Конечно, и мы много таких стретчинг-фокусов знаем 😉

Так что, милости просим в наш Закрытый клуб — вы знаете, где он находится ❤️

⚡️ Вы знаете, что грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника?
Осторожно: многа букафф!😉

Я не так давно об этом узнала — начала изучать физиологию подробнее (и не зря).

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом. Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить.

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! Ещё нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

🖤В Закрытом клубе еженедельно выходит специальный большой комплекс, направленный именно на поддержание и восстановление осанки и грудного отдела позвоночника. Присоединяйтесь!

Пожалуйста, не забывайте о себе и своём здоровье, дорогие 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя 🫶

Воооооот! Те самые слова, которые обрывочными мыслями постоянно крутились у меня в голове, но я никак не могла фразу сформулировать😅

Впечатлять нам, и правда, кроме себя никого не нужно. Народ вокруг и так впечатлится, когда увидит, как и каких целей мы достигаем 💯

👍 "Качаем" тазобедренный — самый большой сустав нашего тела

Его мобильность = мобильность ног + здоровое положение спины.

Не отлыниваем, занимаемся, заботимся о своём здоровье и качестве жизни! 👌

👍 И снова подарок для дорогих мужчин!

Целых 9 упражнений на динамический стретчинг. Весьма простеньких, но при этом эффективных 💯

Тут, кстати, даже есть элементы баллистического стретчинга — редко такое бывает.

Порядок выполнения сета:
⚫️20 повторов
⚫️3 подхода
⚫️2 минуты отдыха между подходами.

🤯 Три часа подряд за компьютером?

Самое время помочь шее и спине расслабиться!
Побуду в роли вашей заботливой мамы 😇

Одно положение (часто весьма неудобное) за рабочим столом заставляет мышцы уставать и забиваться. Про связки я даже не говорю — их перенапряжение очевидно.

Отвлекитесь, разомнитесь:
Сет 1
Сет 2
Сет 3

Не забываете, что самые большие проблемы с опорно-двигательным аппаратом происходят от гиподинамии (обездвиживания) и лучшее, что можно делать для своего организма - это походить по кабинету.

И шея, и спина, и ноги скажут вам спасибо🖤

А если действительно себя любите и готовы сохранять здоровье, приходите в наш Закрытый клуб 🖤

Три главных столпа заботы о себе 🫶

Каждый из них заслуживает повышенного внимания, чтобы достичь максимального результата - здорового, красивого, молодого тела и духа 🖤

❤️ Удобная и ооочень подробная инструкция

Я понимаю, что тема поддержания мышц лица в «молодой» форме нам всем очень интересна. Поэтому с вами делюсь, мои дорогие! ♠️

Прям вот подробнее, чем большинство видео 🔥

Многое, конечно, всё ровно лучше увидеть на конкретных примерах. Однако, это замечательная памятка 💯

👍 Классный сет на проработку ног и ягодиц
(в основном 😉)

Круто, что можно увидеть, какие конкретно мышцы в каждом упражнении задействованы.

То есть можно легко понять, в каких упражнениях делать больше подходов или повторений, чтобы проработать конкретную мышцу/группу.

Не благодарите 😘
Главное, делайте! 😇