⚡️ После родов

Каждая из нас мечтает как можно скорее восстановиться после родов. Специально для мамочек сет на возвращение плоского живота🙂

Огонь, да? 🔥

🔥 Сплав йоги и растяжки

Сплав, который получился драгоценным💯

Ну ооочень качественный сет, который прорабатывает буквально всё тело и классно развивает координацию.

🖤Рекомендую всем и каждому.

Для начинающих: повторяйте с меньшими амплитудами, дорогие😇

🤬 Подожди! Остановись на минуту…

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Стоп!❌

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

🔥 В самую точку!

После работы иногда запаренная настолько, что вообще забываю всё, что сама себе обещала сделать. И оправдывала это по щелчку пальцев фразой "Точно потом!"

А "потом" иногда вообще не наступало...

Поэтому перестала откладывать всё в долгий ящик — делаю всё здесь и сейчас. Так больше шансов чего-то в этой жизни добиться 💯

❤️ Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит 😍

👾 Пробуждающее утро на всё тело

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться в начале дня. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

Только перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

🔥 Экипировка для стретчинга

Мы вскользь коснулись этой темы, хочу поговорить подробнее.
Ведь понимаю, что девочки иногда пребывают в ступоре перед началом занятий 😊

Подбираем одежду для тренировок по четырём факторам:
- удобство,
- прочность,
- практичность,
- эластичность.

Красивая и удобная форма мотивирует на регулярные тренировки и правильное выполнение элементов растяжки.

Хочу заострить внимание на несколько интимном моменте: нижнем белье:

🖤Надевайте на тренировки спортивные бесшовные топы, в которых отсутствуют косточки (чтобы не передавить кровоток во время упражнений). И только так!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО снимайте все украшения, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.
Были случаи…

Берегите себя, да и украшения тоже ♠️
И тренируйтесь с нами — наши тренировки прямо у вас дома в любое удобное время 🖤

Ваша Катя с любовью 😘

А вам слабо? или Как тебе такое, Илон Маск? 😅

С пятницей вас, дорогие! ♠️

👾 Почти балет

Плие прокачивает внутреннюю поверхность бедра, которая почти не задействована при классических приседаниях.

Работают внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, мышцы голени. А ещё нагрузка распределяется на спину, живот и мышцы тазового дна — так как во время выполнения плие создаётся сопротивление.

Одним словом, укрепляется тело и улучшается осанка без эффекта «перекачанности», рельеф будет аккуратным и красивым.

Внедряйте плие в свои тренировки, дорогие 😇

👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?

Вот один из простых, но классных примеров⬆️

Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤

⚡️ Миофасциальный релиз — интересная и крайне полезная штука, о которой стоит сказать

Это упражнения, которые расслабляют фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.

Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставе или группе суставов и дарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте 😀

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

🖤На видео пример МФР на нижнюю часть тела.

Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильной боли, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать 😀

Имей ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы (непосредственно).

Тренируйся с нами, люби себя! ❤️‍🔥

Продуктивных вам выходных, дорогие 🥰

🔥 Какое хорошее «доброе утро» я нашла

Прекрасное же упражнение!🔥

Задействует сразу много различных групп мышц и при этом выполняется достаточно легко.
Красота🖤

Всем девушкам, читающим это — рекомендую переслать этот ролик своим мужчинам.

Проявите заботу и внимание 😇

🤩 Пять простых упражнений от сутулости

Прям вот база-база, но крайне удобная.

Вам не потребуются никакие дополнительные аксессуары, а упражнения выполнять можно вообще сидя.

🖤И выполнять их нужно!

Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы! 😔

👾 Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но, если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘

Желаю всем вам, дорогие, такого же доброго и красивого утра каждый день❤️

⚡️ Тянем всё, и попу в том числе

Упругость достигается не только массой и силовыми упражнениями, но и растяжкой! 💯

⚡️ За счёт стоп повысить уровень качества тканей всей нижней части тела?

Легко 😇

Вот нашла такое руководство — очень классный подход, который я мало где видела.

Рекомендую попробовать!

⬆️ Как тренер, советую это тем, кто хочет прогрессировать всё дальше и дальше.

Конечно, и мы много таких стретчинг-фокусов знаем 😉

Так что, милости просим в наш Закрытый клуб — вы знаете, где он находится ❤️

⚡️ Вы знаете, что грудной отдел является наименее подвижным отделом позвоночника?
Осторожно: многа букафф!😉

Я не так давно об этом узнала — начала изучать физиологию подробнее (и не зря).

В то же время грудной отдел наиболее защищён мышечным корсетом. Поэтому мы так часто сутулимся и по той же причине всё можно исправить.

Малоактивный образ жизни, сидячая работа в неправильной позе, травмы, удары, падения, аварии, экстремальные физические нагрузки…

От всего этого развивается прогрессирующий грудной остеохондроз, грудной радикулит или межпозвоночная грыжа грудного отдела позвоночника! Ещё нарушения работы сердца или внутренних органов, острые или хронические боли в области груди и грудного отдела позвоночника.

🖤В Закрытом клубе еженедельно выходит специальный большой комплекс, направленный именно на поддержание и восстановление осанки и грудного отдела позвоночника. Присоединяйтесь!

Пожалуйста, не забывайте о себе и своём здоровье, дорогие 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя 🫶

Воооооот! Те самые слова, которые обрывочными мыслями постоянно крутились у меня в голове, но я никак не могла фразу сформулировать😅

Впечатлять нам, и правда, кроме себя никого не нужно. Народ вокруг и так впечатлится, когда увидит, как и каких целей мы достигаем 💯