Ни возразить, ни добавить нечего 😅

С физической поддержкой разобрались🙂

А я всем желаю эмоциональной поддержки от близких и прекрасного вам дня, дорогие 🥰

💯 Шпаргалка по группам мышц

Интересна собственная анатомия? Тогда этот ролик для вас🖤

Узнать, какие мышцы задействованы в различных позах и упражнениях можно из видео ⬆️

🤣 Растяжка для ленивых?

Глядя на эту прекрасно натренированную красавицу сложно представить, что рекомендованные упражнения может выполнять — да ещё и лениво — среднестатистический человек.

И тем не менее, с меньшими амплитудами, работа с этим сетом доступна начинающим и продолжающим.

Не забываем про разминку, дорогие 😇

🤯 Что не так?

Почему не получается сесть на шпагат? Почему не получается даже начать регулярно заниматься растяжкой?

Давайте разберёмся 🤔

«Ойфсё! Я дерево», «Занимаюсь раз в неделю, и ничего», «Мне больно!», «Времени нет»

Это основные причины. А подробнее здесь: 🖤

Прочитали и решили, что пора брать дело в свои руки?
Добро пожаловать на наш Закрытый клуб, дорогие! 🖤

🔥 Шикарная мотивашка!

Смотрите, какую классную штуку мне прислала наша подписчица Anna-Lena 🤩
(Спасибо тебе, дорогая, от нас всех! ♠️)

Очень наглядно и понятно одно и то же количество калорий в разных вариациях.

Думаю, мои дальнейшие комментарии излишни🙂

⚡️ После родов

Каждая из нас мечтает как можно скорее восстановиться после родов. Специально для мамочек сет на возвращение плоского живота🙂

Огонь, да? 🔥

🔥 Сплав йоги и растяжки

Сплав, который получился драгоценным💯

Ну ооочень качественный сет, который прорабатывает буквально всё тело и классно развивает координацию.

🖤Рекомендую всем и каждому.

Для начинающих: повторяйте с меньшими амплитудами, дорогие😇

🤬 Подожди! Остановись на минуту…

Я знаю, что ты спешишь ♠️
Спешишь найти себя, своё предназначение, сделать фигуру мечты, участвовать везде, заводить новые знакомства, достичь всех целей, путешествовать, заработать состояние, получить повышение, выйти замуж, воспитать прекрасных детей…

Стоп!❌

Давай сделаем небольшой вдох и выдох, чтобы насладиться жизнью, чтобы осознать насколько ты прекрасна 🤩

Не забывай слушать своё тело, мыслить позитивно, восхищаться окружающим миром, правильно питаться, погружаться в работу с любовью, чаще бывать наедине со своими мыслями и наконец быть в балансе души, разума и тела 🤗

С любовью и заботой,
твоя Катя ♠️

🔥 В самую точку!

После работы иногда запаренная настолько, что вообще забываю всё, что сама себе обещала сделать. И оправдывала это по щелчку пальцев фразой "Точно потом!"

А "потом" иногда вообще не наступало...

Поэтому перестала откладывать всё в долгий ящик — делаю всё здесь и сейчас. Так больше шансов чего-то в этой жизни добиться 💯

❤️ Одно упражнение — а сколько групп мышц задействовано!

Да, не просто…
Новичкам с этим упражнением будет трудно, но оно того стоит 😍

👾 Пробуждающее утро на всё тело

Утренние тренировки — залог бодрости, телесной лёгкости, позитивного настроения.

Я прям ОБОЖАЮ тянуться в начале дня. Да, вначале было тяжело выработать привычку. Но сейчас я невероятно кайфую от моих стретчинговых утр 🙂

Только перед занятием ни в коем случае не наедайтесь, прошу вас, дорогие! 😇

И выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей - на неё приходится такая же нагрузка, как и на тело.

🔥 Экипировка для стретчинга

Мы вскользь коснулись этой темы, хочу поговорить подробнее.
Ведь понимаю, что девочки иногда пребывают в ступоре перед началом занятий 😊

Подбираем одежду для тренировок по четырём факторам:
- удобство,
- прочность,
- практичность,
- эластичность.

Красивая и удобная форма мотивирует на регулярные тренировки и правильное выполнение элементов растяжки.

Хочу заострить внимание на несколько интимном моменте: нижнем белье:

🖤Надевайте на тренировки спортивные бесшовные топы, в которых отсутствуют косточки (чтобы не передавить кровоток во время упражнений). И только так!

И ОБЯЗАТЕЛЬНО снимайте все украшения, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.
Были случаи…

Берегите себя, да и украшения тоже ♠️
И тренируйтесь с нами — наши тренировки прямо у вас дома в любое удобное время 🖤

Ваша Катя с любовью 😘

А вам слабо? или Как тебе такое, Илон Маск? 😅

С пятницей вас, дорогие! ♠️

👾 Почти балет

Плие прокачивает внутреннюю поверхность бедра, которая почти не задействована при классических приседаниях.

Работают внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, мышцы голени. А ещё нагрузка распределяется на спину, живот и мышцы тазового дна — так как во время выполнения плие создаётся сопротивление.

Одним словом, укрепляется тело и улучшается осанка без эффекта «перекачанности», рельеф будет аккуратным и красивым.

Внедряйте плие в свои тренировки, дорогие 😇

👍 Не знаете, как прокачать все отделы пресса?

Вот один из простых, но классных примеров⬆️

Упражнения не очень сложные, но реально влияют именно на эти области.

Пользуйтесь на здоровье, дорогие 🖤

⚡️ Миофасциальный релиз — интересная и крайне полезная штука, о которой стоит сказать

Это упражнения, которые расслабляют фасции и мышцы благодаря надавливанию и растягиваю тканей.

Ремарочка: относится к мануальным техникам.

Миофасциальный релиз улучшает кровоток и лимфоток, увеличивает диапазон движения в суставе или группе суставов и дарит чувство «легкости».
Прям как реклама, слушайте 😀

Простыми словами, МФР — это самомассаж с помощью ролла или теннисного мяча.

🖤На видео пример МФР на нижнюю часть тела.

Каждое упражнение выполняем 30-60 секунд, но при это не должно быть сильной боли, норма — примерно на 5-6 из 10.
Да, после такого не каждый решиться попробовать 😀

Имей ввиду, что нельзя прокатывать: ахиллово сухожилие, под коленом, копчик, живот и все суставы (непосредственно).

Тренируйся с нами, люби себя! ❤️‍🔥

Продуктивных вам выходных, дорогие 🥰

🔥 Какое хорошее «доброе утро» я нашла

Прекрасное же упражнение!🔥

Задействует сразу много различных групп мышц и при этом выполняется достаточно легко.
Красота🖤

Всем девушкам, читающим это — рекомендую переслать этот ролик своим мужчинам.

Проявите заботу и внимание 😇

🤩 Пять простых упражнений от сутулости

Прям вот база-база, но крайне удобная.

Вам не потребуются никакие дополнительные аксессуары, а упражнения выполнять можно вообще сидя.

🖤И выполнять их нужно!

Осанка — главная проблема сидячего образа жизни, как правило, начинающаяся за школьной партой. Увы! 😔

👾 Чем наши тренировки отличаются от других?

Немного поговорим о нашем проекте и стретчинге в целом.

Ни для кого не секрет, что тренерами становятся после большого спорта.

В том числе и в стретчинг, в основном, приходят бывшие гимнастки, танцовщицы и балерины. Не меняя методику (думая, что она эффективна) начинают тренировать взрослых неподготовленных людей так, как тренировали в детстве их.

🖤 HO! Большой спорт — это спорт больших достижений, где цель и победа любой ценой.

Нам, простым смертным, это не подходит - мы не хотим «порвать и уделать всех». У нас свои цели — забота о своём теле и отличное здоровье.

Поэтому мы в Закрытом клубе категорически исключаем:
- Шпагат любой ценой/в первый день
- Давление со стороны тренера
- Cильную боль
- Ожидание слишком быстрых результатов

Здесь вы сами контролируете своё тело. Но, если нужно, тренер всегда поможет 🫶

Вступайте на наш Закрытый клуб, получайте доступ ко всем возможным упражнениям — заботьтесь о своём теле в удобном формате.

Я и наши тренеры ждём вас с любовью и заботой🖤
Ваша Катя 😘