👍 Кошка-корова

Чередование всего двух поз, а сколько пользы!
Прям концентрат 😊

👍 На прокачку становись!

Если вам кажется, что упражнение лёгкое, сделайте 3 подхода по 30 повторов 😅

Реально, дорогие, при выполнении ощущение, что даже волосы в процессе участие принимают.

❗️Не забывайте о разминке и технике безопасности. «На холодную» это упражнение выполнять ни в коем случае не рекомендую.

👾 О кошке, корове и спине

Раз уж сегодня разговор о кошке-корове зашёл, а спина практически у каждого так или иначе "больное" место, то вот ещё одно упражнение в динамике.

Техника выполнения:

° На выдохе подкручиваем таз на себя, округляем поясницу. Через круглую спину переносим вес тела на руки.

На вдохе через прогиб в пояснице уходим тазом назад

° На вдохе через прогиб в грудном отделе переносим вес тела на руки. Как будто между руками натянута веревка и под ней надо пронырнуть.

На выдохе подкручиваем таз на себя и через круглую спину уходим назад. Каждым позвонком тянемся в потолок

° На вдохе тянемся спиной вбок, проваливаемся позвоночником между лопатками, копчиком и макушкой тянемся в потолок.

С выдохом тянемся другим боком в сторону и округляем спину.

Раскручиваем волну позвоночником, как скакалкой.

4-5 раз каждое движение. И не забудьте сделать скакалку в другом направлении 😉

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

А ваш тренер ваш достаточно нагружает? 😉

Шикарной вам пятницы, дорогие! 😘

⚡️ Йога для спины

Скрутка в позе сумоиста — шикарная возможность размять всю спину.

Выполняется на обе стороны и исключительно после хорошей разминки!

⚡️ Не шпагатом единым

Как правило те, кто начинают в растяжке, ставят своей целью шпагат. Почему-то так сложилось 🙂

Но в стретчинге огромное количество красивых и сложных позиций и элементов, которые стоят вашего внимания.

Вот мостик, например.
Сложно? Да! требует серьёзной подготовки.

Красиво? Очень, если сделан правильно.

❗️Качественная разминка решает. Без неё даже не пробуйте начинать — есть вероятность очутиться на хирургическом столе.

⚡️ О психосоматике слышали?

Врачи различных специальностей и исследователи утверждают, что причиной боли в шее и спине часто могут быть наши эмоции.

Например, боль в шее появляется у тех, кто не может взять какую-либо ситуацию под контроль, либо оценить ее объективно.

Невозможность повернуть шею назад вызвана страхом что-то увидеть, услышать или узнать.

Или всего-навсего просто эмоциональный перегруз и куча стресса.

Как бы то ни было, но больная шея - бич нашего общества, но мы не расстраиваемся и ищем способы с этим справляться, например, с помощью данного комплекса.

Хотите улучшить эмоциональный фон и свою физику?
Ждём в Закрытом клубе 🫶

Улыбайтесь чаще, дорогие! ❤️

Удачных всем выходных 😊

🤩 Для начинающих

Напомню, что при любом уровне подготовки нельзя тренироваться без разминки!

И этот сет тоже выполнять следует на «тёплые» мышцы.

Берегите себя, дорогие 😇

⚡️ Кишечник — второй мозг

Он свою собственную нервную систему имеет, на минуточку.

И от того, как этот орган функционирует, во многом зависит наше физическое и эмоциональное состояние.

Да-да! Например, уменьшилось количество некоторых полезных бактерий, и вот вам аллергия, депрессия или ослабленный иммунитет с ОРВИ.

Проявим к кишечнику должное уважение и поможем лучше справляться с его задачами 😇

🤣 Лучшие друзья девушек - это бриллианты?

Ведь именно так поётся в небезызвестной песне.
⠀
Но только мы думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность 🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что всё возможно.
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе со STRETCH 🖤

Залетай в наш Закрытый клуб и прокачивай женственность и здоровье ♠️

Много-много хорошенького вам и часто-часто, дорогие 🥰

👍 Внутренняя поверхность бедра

Заодно и тазовое дно укрепляется. Ну классно же?🙂

❤️ Высокое давление

Оно не только у пожилых и не только при определённых заболеваниях бывает.

На жаре практически у всех, после возлияний, во время беременности, из-за напряжённого разговора или стресса...

Можно и дальше продолжать, но стоить лишь знать, что давление подняться может у кого угодно.

Простой сет — отличное решение 😇

⚡️ А идите вы все... гулять!

Вы, дорогие, вообще как часто на природу выбираетесь? Спорт сколько раз в неделю практикуете?

Мы в городах невероятно далеки от природы и зачастую от полноценной физической активности/работы. А вот чего у нас в достатке и с избытком, так это бесконечная суета, перманентный стресс, попытки всё успеть и сделать одновременно.

Внимание рассеивается, усталость накапливается, агрессия нарастает. И чем больше мы стараемся сделать, тем больше ошибок допускаем, что к ещё больше раздражает.

Это как смартфон, на котором запущенно слишком много приложений. Не удивительно, что в какой-то момент он начинает подвисать.

🖤Что мы в таких случаях со своим телефоном делаем?
Правильно, перезагружаем🙂

Нам тоже необходимо перезагружаться.
И не разово или от случая к случаю! Необходима регулярность в деле сброса негатива и наращивания энергии.

Без этого мы так и останемся подвисающим смартфоном, не способным на выполнение даже самых простых функций 🙃

Сейчас бы на морюшко и пузырики пускать, а не вот это вот всё! 🫠

И тем не менее с новой вас неделей, дорогие😘

👾 Тренируем продольный шпагат

Дорогие, не забудьте хорошенько размяться перед сетом😇

🔥 Ох, как я люблю это солнышко в квартире…

Но когда оно жарит, как сейчас — без кондиционера тяжело 😅

🖤При этом необходимость потянуться, размять и взбодрить тело никуда не уходит.

Этот комплекс особенно хорош для утреннего выполнения (можно, разумеется, в любое время дня, если с утра возможности нет). Именно в эти часы происходит запуск всех, дремлющих после сна, процессов в организме.

Вот гарантирую — после утреннего стретчинга будете бодры так, как не были последние лет пять 🦁

❤️ Кайфушки перед сном

Стопы и ножки будут в восторге, и на следующий день вы будете чувствовать себя легче.

Ну и спинке тоже этот небольшой сет перед сном большую радость принесёт 💯

Если весь день, дорогие, вы провели на ногах, эти упражнения — прям то, что доктор прописал.

Кровообращение и отток лимфы от ножек активизируются, чтобы никаких отёков у нас не было!

Ещё больше полезного и кайфового в нашем Закрытом клубе 🖤

Там не только стретчинг, но и работа с осанкой. А также еженедельная подкачка 🤩

Давайте к нам!

Ни возразить, ни добавить нечего 😅

С физической поддержкой разобрались🙂

А я всем желаю эмоциональной поддержки от близких и прекрасного вам дня, дорогие 🥰

💯 Шпаргалка по группам мышц

Интересна собственная анатомия? Тогда этот ролик для вас🖤

Узнать, какие мышцы задействованы в различных позах и упражнениях можно из видео ⬆️