ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ВОЗЛЕ СТЕНЫ

Очень удобно выполнять лёжа, не нужно следить за прямой спиной, руки не устают 👍
Попробуйте 😉

⚠️ ВАМ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ
⠀
❌После травм
Растяжка может лечить и способствовать быстрому восстановлению. Но в случае растяжения и/или разрыва связок и других подобных травм, она может только усугубить ситуацию!
⠀
❌ После операций
Если подождёте рекомендованное время, вы сбережёте здоровье и не усугубите состояние после операции. Терпение😌 Шпагат от вас никуда не убежит, а здоровье — может.
⠀
❌ Если вы замерзли
Простая физика — в холоде всё сокращается и сжимается. Мышцы не исключение. Во время растяжки нам нужны тёплые и расслабленные мышцы. Поэтому не забывайте разогреваться
⠀
Вы точно сможете сесть на шпагат, но будьте бережны к себе!

КАК ЧАСТО НУЖНО РАСТЯГИВАТЬСЯ?

Р-Е-Г-У-Л-Я-Р-Н-О!!!

А на сколько регулярно, спросите вы😅

Самый комфортный и универсальный график тренировок по растяжке- через день + ежедневные зарядки по утрам👌🏻

Но, не смотря на универсальность такого режима- всегда есть исключения, кому-то комфортнее заниматься каждый день, кому-то нужно делать более длительные перерывы, но понять какой режим подходит именно вам- сможете понять только вы сами!

А как понять?

Попробовать 😉 попробовать сначала тренироваться через день, а дальше уже увеличивать или уменьшать перерывы.

Огонь! Пожар! Тушите!
Так кричат девочки у нас на тренировках 🔥

Попробуйте супер сет на ягодицы😻

КАК РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ СПИНЫ

Жёсткие или слабые мышцы не дают вам двигаться в полном диапазоне, вызывают проблемы с осанкой и боли в спине. Поэтому так важно уделять внимание не только силе мышц, но и их гибкости.

ДЕВОЧКИ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!

Сегодня хотим поговорить про ДЫХАНИЕ во время тренировок.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается, изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.
2. Не задерживайте дыхание во время тренировки.
3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

БОЛЯТ КОЛЕНИ ИЛИ ПОЯСНИЦА?

Обратите внимание, как много в течение дня мы сидим и насколько мало двигаемся.

Как правило, колени и поясница не болят сами по себе. В случае с коленями причина, чаще всего, кроется в голеностопе и тазобедренном суставе, а в случае с поясницей – в уменьшении либо ротации в грудном отделе, либо мобильности опять-таки в тазобедренных суставах.
Поэтому сегодня мы предлагаем вам немного расшевелить тазобедренные суставы и таким образом значительно улучшить ваше самочувствие.

БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
⠀
Да, друзья, и после растяжки тоже мышцы болят - и это нормально, когда вы только начинаете тренироваться👌🏻
⠀
Но боль можно уменьшить, и вот несколько способов:
⠀
1. сделайте зарядку
Ага, клин клином вышибает 😉
⠀
2. выполните легкую тренировку на растягивание мышц всего тела
⠀
3. можно сходить на массаж
⠀
4. полежать в горячей ванной или посетить сауну
⠀
5. пить больше воды
⠀
6. больше двигаться!
⠀
Да, через боль и скованность старайтесь больше двигаться!

Всем привет! 🤍
Разговаривала сегодня с админом другого канала и коллега сильно удивился качеству нашего контента😋
Мы об этом не говорили, но на всех фото и видео действительно только наши тренера с большим опытом работы💪🏻 Мастера спорта по художественной гимнастике, с высшим образованием.
Мы вам даём самые эффективные упражнения проверенные временем и нашими учениками😘

А сегодня вечером предлагаем выполнить сет упражнений на ножки🔥
Вам понравится 😉

Как питание влияет на растяжку?

1.Вода — главный элемент всех обменных процессов в тканях. Недостаток жидкости снижает эластичность мышечных волокон, а в обезвоженном состоянии они не могут нормально сокращаться и расслабляться.

2.Ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3,-6,-9) — участвуют в синтезе гормонов, повышают эластичность мышц и кожи.

3.Коллаген и эластин — укрепляют хрящевую ткань, снижают риск травматизации при растяжке.

4.Витамины(А, В, С, Е) и минералы(Mn, Zn, Fe, Cu) — участвуют в синтезе коллагена.

Если сомневаетесь в том, что ваше питание покрывает суточную потребность в витаминах и минералах, позаботьтесь о необходимых добавках😉

Эта тренировка рекомендуются при:
🖤сидячем образе жизни (работа в офисе, вождение автомобиля)
🖤усталой, слабой, сутулой спине; ощущении постоянного напряжения в спине
🖤людям, страдающим мигренями, повышенным, а также пониженным давлением

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУК

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако, не все потеряно! Этот недостаток легко исправить😉

Почему твоему телу нужна растяжка?
5 сигналов, которые даёт тебе тело🌟

✔️боли в спине, коленях, суставах
Занятия растяжкой помогают вытянуть застоявшиеся мышцы, восстанавливая в них кровообращение и работоспособность, а значит помогают сбалансировать нагрузку для всего тела.

✔️суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

✔️бессонница
Растяжка перед сном помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса в вашем теле.

✔️чувство неповоротливости
Стретчинг пробуждает все мышцы, избавляет вас от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

✔️сложно понять свои чувства
Упражнения на растяжку — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивающая умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Попробуй и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе!🤍

УПРАЖНЕНИЯ НА ПОДВИЖНОСТЬ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
⠀
В каком случае подойдут эти упражнения:
- если болит поясница;
- не получается правильно выполнять упражнение «складка»;
- хотите научиться красиво прогибаться.
⠀
Главная задача, это поймать верное движение. При выполнении мышцы поясницы будут уставать. И чем сильнее будете выпрямлять спину, тем сильнее будет тянуть подколенные связки и мышцы задней поверхности бедра💪🏽

7 ПРИЧИН ИМЕТЬ ХОРОШУЮ РАСТЯЖКУ
⠀
1️⃣ Здоровые суставы и устойчивость к травмам
Жесткие мышцы более склонны к травматизму, чем расслабленные.
⠀
2️⃣ Избавление от целлюлита и красивый пресс
Никакой магии: за счет растяжения улучшается эластичность кожи.
⠀
3️⃣ Хорошая осанка
Для девушек растяжка – обязательный пункт программы тренировок, ведь от нее зависит осанка и походка.

4️⃣ Медитация и снятие стресса
Благодаря улучшению кровотока, снятию напряжения с мышц, избавлению от зажимов, общему расслаблению и удовольствию от движений происходит снижение стресса.
⠀
5️⃣ Сексуальная активность
Научно подтверждено: умеренные физические нагрузки стимулируют половую активность.
⠀
6️⃣ Легкая беременность и роды
Регулярный стретчинг позитивно скажется на эластичности кожи, поэтому женщины с гибкими мышцами реже страдают от растяжек на коже в беременность.
⠀
7️⃣ Нормализация менструального цикла
Растяжка улучшает кровообращение, за счет чего нормализуется менструальный цикл, но что еще важнее – уходят боли во время месячных.