👾 Проверимся?

А вы, дорогие, сейчас на каком уровне?😉

❤️ На пятничный вечер

Прямо сразу после работы побалуйте себя отличным расслабляющим приёмом.

Вот как на видео закиньте ноги на стену, разведите их и полeжите немного.

В видео говорится о 3-5 минутах, но начинать я бы рекомендовала с минуты-полутора 😇

🤬 Что нужно есть, чтобы никогда НЕ сесть на шпагат

Начало разговора здесь: ✔️

👿 Третий враг - сладости.
Если коротко и просто, то сахар (если он в больших количествах) трансформируется в мочевую кислоту, а та кристаллизуется в суставах. Если не любите воспалений и боли, постарайтесь завязать с сахаром.

😈 Четвёртый опасный элемент - алкоголь.
Я не говорю, что нельзя выпить пару бокалов вина, но умеренность в этом деле - залог здоровья и гибкости.

👿 И, наконец, последний - кофеин.
Конечно, кофе бодрит и улучшает настроение, но избыток кофеина может "высушить" организм, а это в свою очередь губит гибкость мышц. В день выпивайте не более 3 чашек кофе, дорогие, и он принесёт пользу, а не вред.

Не забывайте следить за питанием 😇
Всем здоровья и гибкости! 🫶

Конечно, тренер! Больше ж некому 💯😂

Прекрасных тёплых выходных, дорогие! ❤️

👾 На разные уровни

Включите упражнение на мобильность ТБС в свою утреннюю зарядку, дорогие! 😇

🤗 Какая прелесть!

Давно уже хотела это упражнение для вас найти, но никак не получалось. И вот случайно наткнулась на него в интернете.

Обязательно пробуйте, дорогие! После его выполнения (если всё правильно сделали), почувствуете в голове приятную лёгкость и умиротворение.

И домашних своих научите — особенно детишки от него в восторге 😏

🔥 Поперечный шпагат

Если вы новичок в стретчинге и мечтаете о шпагате, то этот мини сет для вас 😘

💯 А вы знали?

Сегодня мы с вами немного отвлечемся на небольшую порцию научпопа.

И тема сегодняшнего поста - человеческая стопа 👣

🔤В стопах находится примерно 25% всех костей.

Человеческая стопа в принципе достаточно прочная и сложная механическая структура. Стопа содержит 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, сухожилий и связок.

🔤Плоскостопие - самая частая патология.

Женщины подвержены плоскостопию чаще, чем мужчины в 3-4 раза из-за пристрастия к обуви на высоком каблуке.

🔤 На стопах расположено около 250 000 потовых желёз, которые выделяют около 200 миллилитров жидкости в день.

За гигиеной ног надо следить регулярно!

Лучший способ для профилактики заболеваний стоп — регулярная ходьба в комфортной обуви.

🔤Неподвижно стоять тяжелее, чем идти.

Продолжительная нагрузка на одни и те же мышцы ног утомляет больше, чем переменная нагрузка, когда мы движемся.

Дорогие, обратите внимание, что тут указана «средняя температура по больнице» 🤖

То есть, к примеру, иногда работа в офисе или вождение авто таких нервных затрат требует, что человек и 500 ккал в час может может расходовать.

⚡️ Над ножками поработаем?

Очень классно потом ощущается растяжение задней поверхности 🔥

Настоятельно рекомендую попробовать, дорогие 👌

⚡️ Необычное упражнение для прокачивания вашей осанки

Это даже не упражнение, а скорее позиция — тот самый статический стретчинг.

Она поможет расслабить мышцы шейного, грудного отдела и простимулирует лимфоток всего тела.

В нашем Закрытом клубе мы еженедельно посвящает целую тренировку заботе о спине, осанке.

Присоединяйтесь, дорогие! ❤️

⚡️ Мечты vs Работа

Вот мы с вами часто говорим о мотивации. А что насчёт такой постановки вопроса?

🫶 Верить в себя, любить себя, делать себе приятно…

Все это круто и классно, так как психологически нужно помогать себе расти.

Но если не работать — к желаемому не прийти💯

Много времени у меня ушло для того, чтобы нравиться себе и нравится своему телу. Не один год и даже не два, и я все ещё вижу точки роста.

Поэтому в мечту нужно не только верить — ради мечты нужно работать ♾

Панда — молодец, панда тянется 🐼

Будь как панда, тянись с нами в Закрытом клубе!🙂

❤️ Какая прелесть!

В этом видео прекрасно всё 😍
Великолепное сочетание стретчинга и йоги.

А как вам, дорогие?

🤯 Фундамент разрушен, дому ...ц!

Это, вроде бы, понятно всем. А вот здоровье стоп со здоровьем всего остального организма почему-то немногие связывают.

Деформация стоп приводит к:

🔤 нарушениям осанки
🔤 возникновению болей в спине, пояснице, грудном отделе, шее
🔤 развитие болезней коленей и суставов в целом

Этот 15-минутный комплекс от нашего тренера Надежды поможет вам позаботиться о своём здоровье 🖤

Разминка для заядлых дачников

В летний период очень многие из нас проводят все свободное время на своих любимых огородах-грядках.

Давайте совместим полезное с приятным 😉

Огородная последовательность — сохраняйте на телефон, отправляйте друзьям, ставьте лайки 👌

❗️ Начинаем!

Вышли на улицу — посмотрели вправо-влево, размяли шею.

Вдох — потянулись за руками вверх, поприветствовали солнце и пролетающих над вами птиц.

Выдох — наклонились и увидели перед собой майского жука.

Вдох — приподнимаемся и смотрим на насекомое несколько циклов дыхания.

Выдох — жук надоел, уводим взгляд, разминаем плечи.

Вдох — просим кого-то помочь встать, тянем к нему руки.

Выдох — вспомнили, что хотели выдернуть сорняки.

Вдох — так, а это что такое тут лежит?

Выдох — ой, что-то я плохо размялась/ся, спину прихватило! Вдох!

Выдох — ладно, позанимаюсь потом! Морковка сама себя не прорядит.

😀😀😀

А мне кажется, что самые лучшие витамины для красоты кожи — спокойствие и счастье.

Вы согласны, дорогие?🙂
.................................

Наш Закрытый клуб

👍 Многофункциональный сет

Тренирует не только растяжку и укрепляет мышцы, но и координацию движений улучшает.

Круть! 🔥
.................................

Наш Закрытый клуб

🤗 Только для девочек!

Нам всем хочется чувствовать себя прекрасными и желанными каждый день каждого месяца.

И для нашего женского здоровья и прекрасного самочувствия (как физического, так и психологического) есть это простое и эффективное упражнение😇
.................................

Наш Закрытый клуб

🤗 В каждом человеке есть две "личности"

Пришла к этой странной идее однажды утром. «Холодный» ум или эмоция? Что победит, если мы говорим о еде?

Первую личность можно назвать "холодным умом" — рациональное мышление, опирающееся на знания и логику. Ум диктует нам, что правильно, а что нет и почему.

Вторая — это эмоции, инстинкты, чувства, импульсивность, желания...
То есть, она источник всех наших спонтанных и необдуманных действий.

Инстинкт руководствуется только моментальной выгодой: «сейчас будет вкусно», «я поем и сразу стану добрее», «мне плохо, нужно что-то съесть».

Как находить баланс между этими двумя личностями?

Я за питание, которое приносит удовольствие и счастье, но и против вседозволенности. Однако, контролю собственных желаний, к сожалению, научить сложно...

К этому человек приходит сам, когда находит для этого долговременную мотивацию.
.................................

Наш Закрытый клуб

❗️Знаете, кто нас обижает? Кто портит нам настроение? Кто делает нас несчастными?

Только мы сами! Это наш выбор: быть обиженными, расстроенными, несчастными.

Подумайте об этом, дорогие! Мы точно заслуживаем совсем другого 💯

Любите себя и будьте счастливы ❤️
.................................

Наш Закрытый клуб