👍 Плоский животик

Дорогие, оговорюсь на старте, что причин «живота домиком» масса, и не все их можно решить, занимаясь спортом.

Однако упражнения действительно классные и уменьшить изящное пузико помогут однозначно 💯

⚡️ Главное в растяжке
⠀
Стретчинг один из самых полезных видов спорта. Но максимально эффективным и полезным его сделает расслабление.

Без расслабления ни одно упражнение не будет эффективным. Более того, растягиваться в напряжённом состоянии опасно. Это может привести к растяжениям и травмам. Будьте предельны аккуратны!
⠀
Ещё один вопрос с которым сталкиваются в большинстве «новички» в растяжке:
как расслабиться?

Один из самых эффективных способов расслабления - дыхание.
🔤Дышите ровно и медленно.
🔤Делайте на 3 счёт вдох и на 4 счета выдох.
🔤Постарайтесь отвлечься от рутинных мыслей и думать только о себе, о дыхании, о растяжке.
🔤Сконцентрируйтесь максимально на себе в момент тренировки.
🔤Следите за тем, чтобы у вас были только приятные тянущие ощущения, никаких резких и болевых.
⠀
И приходите заниматься с нами в Закрытый клуб 🫶

Глубочайшая мысль! Мысль дня просто 😂

Доброе утро, дорогие! ❤️

🔥 Прямо на работе

Поможете своим плечам, шее и спине? Это вот ну совсем не трудно и времени много не отнимает.

Будьте лапочками, позаботьтесь о себе любимых! 😇

🔥 И правда шикарная поза!

И оооочень полезная 💯
Всё преимущества в видео даны.

Главное, не забудьте домашних предупредить, что теперь заходя на кухню, они вас именно в этой позиции видеть будут.

Я это без доли шутки сейчас. Мой муж от неожиданности телефон из рук выронил, когда первый раз меня так увидел 😏

🤯 «Растянутый» желудок

Если вы постоянно переедаете и объедаетесь до боли в животе ваш желудок увеличивается в объёме.

Слышали о таком?
Это миф или существующий физиологический процесс?

❗️И да, и нет.

Стенка желудка изначально предполагает возможность растяжения. Ведь объём пустого желудка около 500 мл, а после принятия пищи он обычно растягивается до 1-2 литров.

Контролируют расширение желудка рецепторы растяжения, которые активизируются при приёме пищи. То есть, это неотъемлемый процесс пищеварения.

Однако, при систематическом поступлении еды в повышенном количестве в желудке притупляется чувствительность этих рецепторов.
За счёт чего человек и может вмещать в себя больше еды чем раньше.

Что делать?

Сократить порции до нормального размера и не выходить из-за стола с тяжестью в животе.
И всё — ничего более🙂

Если конечно ситуация не доведена до предела…

Ой, ну тогда вам точно к нам — в наш Закрытый клуб! 😏

Ждём всех и каждого с любовью и заботой ❤️

⚡️ Плюсом к зарядке

Добавьте упражнение на разгон лимфы к своей ежедневной зарядке, дорогие!

И полезно, и приятно ❤️‍🔥

🔥 Самомассаж

Этот простой самомассаж не только поможет в профилактике «вдовьего горбика» (холки), но и застойные явления предотвратит.

Да и вообще это безумно приятно. А делать его можно где угодно 😇

🤬 Что нужно есть, чтобы никогда НЕ сесть на шпагат

Расскажу вам, дорогие, о продуктах, которые негативно влияют на гибкость. Вы обязательно должны об этом знать!

🔤 Для начала замечу, что недостаток воды является одним из основных факторов, негативно сказывающихся на достижении целей в стретчинге.
Не забывайте пить!

👿 Первый злодей - пересоленная еда.
Организм складирует избыток соли в суставах и накапливает излишнюю воду - это перегружает сердечно-сосудистую систему.

😈 Второй - фаст-фуд.
Конечно, когда ты хватаешь бургер одной рукой, а картошку-фри другой, мышцы рук работают, но если постоянно сидеть на фаст-фуде, гибкость оставит желать лучшего - насыщенные жиры, всё-таки 🥴

Ещё о трёх негодяях расскажу завтра - не переключайтесь! 😇

С пятницей, дорогие! 🥰

👾 Проверимся?

А вы, дорогие, сейчас на каком уровне?😉

❤️ На пятничный вечер

Прямо сразу после работы побалуйте себя отличным расслабляющим приёмом.

Вот как на видео закиньте ноги на стену, разведите их и полeжите немного.

В видео говорится о 3-5 минутах, но начинать я бы рекомендовала с минуты-полутора 😇

🤬 Что нужно есть, чтобы никогда НЕ сесть на шпагат

Начало разговора здесь: ✔️

👿 Третий враг - сладости.
Если коротко и просто, то сахар (если он в больших количествах) трансформируется в мочевую кислоту, а та кристаллизуется в суставах. Если не любите воспалений и боли, постарайтесь завязать с сахаром.

😈 Четвёртый опасный элемент - алкоголь.
Я не говорю, что нельзя выпить пару бокалов вина, но умеренность в этом деле - залог здоровья и гибкости.

👿 И, наконец, последний - кофеин.
Конечно, кофе бодрит и улучшает настроение, но избыток кофеина может "высушить" организм, а это в свою очередь губит гибкость мышц. В день выпивайте не более 3 чашек кофе, дорогие, и он принесёт пользу, а не вред.

Не забывайте следить за питанием 😇
Всем здоровья и гибкости! 🫶

Конечно, тренер! Больше ж некому 💯😂

Прекрасных тёплых выходных, дорогие! ❤️

👾 На разные уровни

Включите упражнение на мобильность ТБС в свою утреннюю зарядку, дорогие! 😇

🤗 Какая прелесть!

Давно уже хотела это упражнение для вас найти, но никак не получалось. И вот случайно наткнулась на него в интернете.

Обязательно пробуйте, дорогие! После его выполнения (если всё правильно сделали), почувствуете в голове приятную лёгкость и умиротворение.

И домашних своих научите — особенно детишки от него в восторге 😏

🔥 Поперечный шпагат

Если вы новичок в стретчинге и мечтаете о шпагате, то этот мини сет для вас 😘

💯 А вы знали?

Сегодня мы с вами немного отвлечемся на небольшую порцию научпопа.

И тема сегодняшнего поста - человеческая стопа 👣

🔤В стопах находится примерно 25% всех костей.

Человеческая стопа в принципе достаточно прочная и сложная механическая структура. Стопа содержит 26 костей, 33 сустава и более сотни мышц, сухожилий и связок.

🔤Плоскостопие - самая частая патология.

Женщины подвержены плоскостопию чаще, чем мужчины в 3-4 раза из-за пристрастия к обуви на высоком каблуке.

🔤 На стопах расположено около 250 000 потовых желёз, которые выделяют около 200 миллилитров жидкости в день.

За гигиеной ног надо следить регулярно!

Лучший способ для профилактики заболеваний стоп — регулярная ходьба в комфортной обуви.

🔤Неподвижно стоять тяжелее, чем идти.

Продолжительная нагрузка на одни и те же мышцы ног утомляет больше, чем переменная нагрузка, когда мы движемся.

Дорогие, обратите внимание, что тут указана «средняя температура по больнице» 🤖

То есть, к примеру, иногда работа в офисе или вождение авто таких нервных затрат требует, что человек и 500 ккал в час может может расходовать.

⚡️ Над ножками поработаем?

Очень классно потом ощущается растяжение задней поверхности 🔥

Настоятельно рекомендую попробовать, дорогие 👌