👍 Поднакачаем ягодицы?

Сет подойдёт больше новичкам. Продолжающие могут использовать фитнес-резинки или утяжелители для большей интенсивности.

Самое классное, что можно видеть, какие конкретно мышцы задействованы в каждом упражнении.

В студиях растяжки чего только не бывает 😀

Доброго вам утра, дорогие! 😘

🤯 Прогресс выглядит так

Прежде, чем достигаем в стретчинге высот, мы проходим путь усердных тренировок.

На видео очень показательный пример🔥

❤️ Помоги себе сам!

Именно так я бы назвала это видео. Это упражнение помогает снять спазмы в шее и плечах, расслабляет их.

В течении 30-60 секунд в три подхода и все будет как надо 😇

Но если боли в шее, плечах и/или спине постоянные, интенсивные, пожалуйста, обратитесь к врачу, дорогие! Позаботьтесь о себе ❤️

🤗 Можно ли заниматься стретчингом беременным?

Этот вопрос задают читательницы нашего канала)

Конечно, можно!
Можно всем и даже детям.

❗️Тут вопрос в оптимальной программе и в объеме тренировок.
Разве что есть рекомендации врача всё-таки воздержаться от активных тренировок в первом триместре беременности, когда организм нуждается в силах для адаптации к новым обстоятельствам или иные противопоказания.

Кому в таком случае нельзя?

Стретчинг противопоказан лишь при серьезных хронических болезнях суставов, сосудов и сердца. Если у вас, дорогие, есть какие-то хронические заболевания, уточните, пожалуйста, у врача, показана ли вам растяжка.

Так что всех приглашаю в Закрытый клуб с готовыми тренировками на любой уровень подготовки ❤️

🤣 На котозарядку становись!

Отличный вариант начала пятничного дня.

С добрым утром, дорогие 🥰

⚡️ Райское наслаждение

Тренироваться по утрам в таком месте - чистый кайф!

Кстати, сет весьма интенсивный — будьте готовы устать 😇

👾 Бедра и тазобедренный сустав — красота и здоровье

Сохранить и приумножить всё можно стретчингом, естественно🙂
И без потери женственных форм, в отличии от многих других видов спорта.

Lizard lunge мне особенно нравится — прям чувствую, как всё тянется.

❗️Выполняем все упражнения размеренно, без рывков и фанатизма 😇

🤣 Я деревянная

«Я совсем не гнусь», «Я бревно. Можно мне заниматься растяжкой?»
- и в комментах, и в личке я эти сообщения замечаю.
⠀
И мой ответ: можно и нужно, особенно при отсутствии минимальных навыков. Они появятся, если вы что-то предпримите в этом направлении🙂

Новое - это всегда с нуля, с чистого листа. Ваши результаты - дело времени, регулярности и упорства. ⠀

На каждом занятии мы сначала хорошенько разогреваемся, затем тянем вспомогательные мышцы, работаем над их функциональностью и только потом подходим к шпагатам и прочим элементам.

Наши тренировки безопасны и подходят абсолютно всем, не зависимо от возраста и первоначальной физической подготовки.⠀

Присоединяйтесь ❤️

Прислано самоироничным подписчиком с припиской:

Но канал я ваш читаю постоянно. Вы классные!

*Имя попросил не называть

Доброго субботнего утра, дорогие! 😘

👍 Потреним?

А эта тренировка для тех, кто не хочет быть похож на нашего читателя из предыдущего поста 😅

Выполняем каждое упражнение 15-20 раз, по 3 подхода.

👾 Поперечный шпагат

Это эффектно и достижимо, хотя и постараться придётся, конечно 🙂

Упражнения из видео помогут приблизиться к цели.

Сет не совсем для начинающих, но можно понизить сложность и тренироваться 😇

⚡️ Живёшь ли ты сейчас?

Если прямо сейчас кажется, что в жизни всё «никак» или плохо и нечему радоваться, то у меня для тебя есть хорошая практика.
Она простая, но очень честная и возвращающая к себе, в этот момент, в твоё место.

Возьми лист бумаги и выпиши хотя бы 10 пунктов из того, что здесь и сейчас в твоей жизни тебя окружает и происходит, что тебя хоть немного радует.

Дети, утро, цветы, запах кофе, цвет неба, аромат духов, смех соседей, хруст купюр, пение птиц, вкус фруктов, шелест книжных страниц...

Видишь, в этом мире есть прекрасные, волшебные вещи и они прямо здесь, с тобой, сейчас.

Жизнь стоит того, чтобы наслаждаться, проживая каждый момент 🫶

⚡️ Классный вариант нескучной тренировки:

представь себя кем-то другим 😉

Чудесного воскресенья вам, дорогие ❤️

👾 Складка. С чего начать новичку?

С правильной техники выполнения! 😇

Важно чувствовать натяжение по всей длине мышцы, а не только под коленом.

🤩 Гиперлордоз

Скажу сразу, что «избавиться навсегда», как обещает ролик, вряд ли получится.

Но вот значительно улучшить ситуацию при регулярности и старании получится наверняка.

👾 Массаж ПЕРЕД тренировкой

И это крайне недооценённая вещь! Массаж разогревает мышцы — это ускорение кровообращения и усиление притока крови к мышцам, а значит минимизация риска травм.

❗️Упражнения становятся более эффективными.

Также массаж перед тренировкой повышает выносливость организма и помогает расслабить триггерные точки. Жёсткая мускулатура становится мягкой и податливой.

❗️Увеличивается амплитуда в суставах.

Пробуйте, дорогие! Это реально круто 🔥

Лёгкой и тёплой вам недели, дорогие! 🥰