👍 В растяжке только девушки?

Не только, как вы видите😉

Эта подборка упражнений эффективна и для мужчин, и для девушек.Очень необычно, интересно и разнообразно.

Берём на вооружение! 💯

❤️ Делайте всё в удовольствие!

Не нужно испытывать себя, если вам это не близко и не приносит никакой радости. Конечно, иногда нужно работать «вопреки», но если это происходит на постоянной основе — это не совсем здорово🫥

У меня были и эпизоды, когда я намеренно упахивала себя, чтобы быстрее добиться результата. И цели я достигала, но получала при этом неприятный травмы, которые до сих пор о себе напоминают.

Были и эпизоды, когда мне хотелось опустить руки.

⚡️ Сила в балансе!

Для каждого зона удовольствия будет своя — нормально, главное, поймите, что приносит радость именно вам.

Нравится себя преодолевать в тренировках — пусть так!
Главное знать меру. Любите тренироваться медленно и низкоинтенсивно — отлично, главное давать себе это движение.

Всегда спрашивайте себя, а нравится ли мне то, что я делаю? Если нет, то почему? Как это можно исправить и есть ли смысл это делать? Или лучше выбрать немного другой путь?

Варианты полезных и оооочень красивых завтраков

Не поленитесь, побалуйте себя, скажем, завтра утром😇

Ваша Катя с большой любовью к авокадо ❤️‍🔥

⚡️ Ленивый стретчинг выходного дня

Вообще, потянутся прям в кровати — это отличный вариант начала любого дня. И об этом мы уже неоднократно говорили🙂

Ленитесь по выходным, дорогие, тянитесь в постели, ешьте вкусное, неторопливо гуляйте, балуйте себя, любите ❤️

👾 Стретчинг — только после хорошей разминки!

Напоминаю! Когда ваши мышцы разогреты, можно заняться растяжкой, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

Выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болей. Стартуйте в статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения.

👾 Красота из упорного труда и тренировок

Про шпагат знают все, а вот поза компаса — для большинства мало о чём говорит.

Но при этом компас, как по мне, более красивый и интересный элемент (или может быть мне просто недоели шпагаты 😅)

В видео постепенный, правильный порядок выполняемых упражнений, позволяющий мягко и эффективно прийти к желаемому результату.

Ну и в очередной раз рекомендую попасть в наш Закрытый клуб, где вы найдёте всё для растяжки и здоровья вашего тела.
Шпагаты, компасы, здоровая спина, грация всего тела - это всё ждёт вас именно в Закрытом клубе.

Жмите сюда: ТЫК!

Тот случай, когда «умная цитата» меня зацепила🙂

Доброго воскресного летнего утра, дорогие 🥰

👍 Сложный, но очень эффективный сет

Чтобы выполнять его настолько легко нужно быть очень натренированным!

Комплекс круто прорабатывает весь низ тела. Как раз то, что нужно летом для поддержания формы!
А что, зря к нему готовились? 😉

🤩 Настоящая классика стретчинга

Это упражнение прорабатывает сгибатели бедра, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, ягодичные мышцы, икры, квадрицепсы, грудной отдел позвоночника, грудную клетку, плечи, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

Как вам списочек?😉

Какой нужно сделать вывод?
Правильно — делаем это упражнение почаще👌

🤬 Ох уже эти скрученные плечи…

Помните мамино: «А ну выровняйся…не горбись…чего так скрутилась?» Конечно, она была права.

Здоровье позвоночника очень важно!
Ведь он в прямом и переносном смысле, как «стержень» нашего тела. И мы не раз говорили об этом.

Очень важно помочь ему приобрести правильные и здоровые изгибы.
Упражнение из видео прекрасно с этой целью справляется. Разумеется, позвоночнику целый комплекс необходим, но начать можно и с малого.

Выполнять упражнение просто.
Находим низкую опору, становимся на коленочки — ноги назад, спинку выгнули, грудь прогнули вниз, руки сомкнуты и заброшены назад.

Необходимо сделать 15-30 глубоких вдохов. Стараемся дышать животом!

🔥 Классный подход, между прочим⬆️

Я прям рекомендую взять его на заметку.

Особенно тем, у кого работа имеет условный свободный график — реально помогает больше успевать.
Проверено на себе 😇

⚡️ Добавим немного экзотики

Попробуем что-то из йоги, и это упражнение очень серьёзный вызов.
Да, снова все непросто 🙂

Я воспринимаю такие упражнения, как челлендж — сделаю или нет.
Это получилось 😇

⚡️ Путь к цели

Вот вам очередной пример того, как идти и добиваться.

В начале показано желанное упражнение, а после указан путь к нему. Поочередно с усложнением и с более сильным растяжением нашего тела.

❤️ Почему полезно рано просыпаться?

Ох, друзья, готовьтесь к научпопу.
Сама не люблю длиннопосты, но эта тема того стоит😉

Безусловно, современная жизнь вносит коррективы в режим дня. И, к сожалению, далеко не всегда и не у всех есть возможность вернуть свой цикл сна в правильное русло.

Но если ваше отклонение от нормы не велико и коррекция сна на 2-3 часа некритична — это НУЖНО сделать!

Почему?
Все дело в особом гормоне сна — мелатонине. Он вырабатывается под вечер и помогает уснуть.

Пока свет попадает на сетчатку глаза, её нейроны подают сигнал мозгу «пора бодрствовать» и этот гормон не впрыскивается в кровь. Далее организм запускает цепочку реакций на пробуждение и настройку на активность.

Но как только света становится меньше, эти же нейроны дают команду «пора спать» и мелатонин начинает активно вырабатываться. Это стимулирует организм отходить ко сну.

Когда мы нарушаем привычный ритм, то увеличиваем риск развития некоторых заболеваний (например, депрессии).

Собственно, поэтому можно сделать вывод, что совет жить в ритме дня и ночи — актуален и полезен.

Мало говорим про приятные приятности 🫶

А ведь кайфа и удовольствия так легко достичь...

❤️ Какая красота!

Отличные упражнения для внутренней поверхности бёдер. Исполнены классно, с огоньком, девушка шикарная, погода чудная. Одним словом, не видео, а заглядение 😍

Напоминаю, мы не только смотрим и восхищаемся, но и повторяем этот сет! 😅

⚡️ Шесть упражнений для гибких и здоровых бедер

Особенно рекомендую тем, кто хочет сесть на шпагат и развить/сохранить подвижность ТБС 😉

⚡️ «А в жару тренироваться можно? Не перетрудим мы сердечко?»

Решила я взяться за ответы на вопросы (давно пора).

Конечно, тренироваться летом в жару нужно аккуратно, но лучше соблюдая некоторые рекомендации.

🔤Тренироваться в жаркие дни стоит либо до 11-12:00, либо уже после 16-17:00. ⠀
🔤 Пить достаточное количество воды как до/после тренировки, как и во время неё.
🔤 Выбирать максимально затененные площадки для тренировки.
🔤 Активность выбирайте исходя из самочувствия. Если выбрали функциональную/силовую тренировку, то увеличивайте паузы отдыха между подходами, снижайте интенсивность тренировок.

И помните, что организму необходимо время, чтобы адаптироваться к новой среде —  среднем процесс адаптации занимает 7-10 дней. ⠀

❗️В любом случае вы всегда можете тренироваться дома вместе с нами и в любое удобное время в нашем Закрытом клубе.

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

⚡️ Важнейший момент

Иногда мы так сильно пытаемся поменять обстоятельства, на которые не имеем рычагов воздействия.

Может быть стоит пересмотреть свой подход к жизни?

Концентрируйтесь на том, что вы можете контролировать и что в силах изменить, дорогие!❤️

🔥 Ненапряжно и удобно

Хоть на работе делай😉
Ну серьезно, отлично подходит для разминки на рабочем месте.

Из серии: «Наши спиночки устали».

Каждое упражнение выполнять по 5-8 повторений.

👍 Поднакачаем ягодицы?

Сет подойдёт больше новичкам. Продолжающие могут использовать фитнес-резинки или утяжелители для большей интенсивности.

Самое классное, что можно видеть, какие конкретно мышцы задействованы в каждом упражнении.