Кто бы ещё научил его держать 😅

С пятничкой, дорогие 😘

🤣 Со стопами поработаем?

Дорогие, не забывайте заниматься стопами — на них буквально всё держится: они и нас носят и множество активных точек содержат, отвечающих за работу различных органов и систем.

👍 Для наших любимых мужчин

Если вы до сих пор считаете, что растяжка - дело сугубо женское, то прошу вас, дорогие мужчины, ознакомиться вот с этой статьёй: тык!

° В ней показаны упражнения для новичков на несколько групп мышц

° Каждое упражнение снабжено вот таким вот прикольным роликом, и вы наглядно видите, как именно нужно тянуться.

° Прямо в браузере можно сделать перевод.

➖ Минус в том, что упражнений всего шесть 🙃

Но это не повод грустить - оставайтесь на канале и тянитесь вместе с нами! ❤️

🤩 Три факта о позвоночнике

➖ Неприятный факт:

С возрастом (с 35-40) рост уменьшается из-за сжатия межпозвоночных дисков.

🌟Нейтральный факт:

Позвоночные диски "питаются" полезными веществами из соседних тканей.

➕ Приятный факт:

Регулярные занятия стретчингом усиливают насыщение тканей полезными веществами.

🖤 Позаботьтесь о себе, дорогие!
Начните тренироваться 😇

До лета осталось 7 дней 🔥

Прекрасных последних весенних выходных, дорогие! ❤️

👾 Готовимся к шпагату

Вот прекрасные упражнения для подготовки мышц, связок и сухожилий.

Статические упражнения выполняются на задержке в позе по одной минуте, а динамическое упражнение — в 20 повторений.

Комплекс поможет медленно, но верно прийти к цели, дорогие 😘

👾 Планка

Один из самых эффективных способов прибрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для выполнения – собственный вес и ровная поверхность 😇

Но есть определённые важные правила выполнения:

• Голова и шея расслаблены и свободны.
• Локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.
• Поясницу нельзя округлять и/или прогибать.
• Ноги остаются прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса.
• Дыхание медленное и размеренное.

⚡️ Лёгкий научпоп в субботний вечер

Захотелось побаловать вас осмысленным чтивом в этот выходной, уж простите 😅

К сожалению, некоторые из вас не понаслышке знают, что такое грыжа позвоночного диска. Безобразие страшное, и, конечно, каждому хочется, чтобы такая напасть обошла стороной.

▶️Что делать, чтобы грыжи диска избежать?

° Обеспечить мобильность позвоночника во всех сегментах (регулярные физические упражнения будут распределять нагрузку по позвоночнику, а также насыщать его полезными элементами).

° Пить достаточно жидкости (позвоночный диск это гидрофильная структура, внутри него жидкое содержимое, т.е. диск любит воду).

° Насыщать организм витаминами которые влияют на окислительно-восстановительные процессы С, РР (укрепляют сосудистую стенку, уменьшают отёк тканей, улучшают микроциркуляцию), таким образом ткани будут быстрее регенерировать.

⚡️ "Лечим" сутулость

Найди для себя хотя бы 10 минут в день, выполняй этот небольшой комплекс от наших тренеров и уже через месяц почувствуешь первые результаты ❤️

👍 Офигительный фокус!

Дорогие, я знаю, чем вас занять на всю вторую половину этого воскресного дня 😉

Посмотрите внимательно это видео, проделайте все пасы и пишите в комментах, что и как у вас получилось.

На старт. Внимание. Марш!

🥹😲⬆️

А вы всё ещё размышляете, стоит ли оно того?..

Давай с нами! 🫶

Знакомо?😅

С добрым утром, дорогие, а лёгкой трудовой недели! 🥰

👾 Регулярность = расслабленная спина

Выполняйте эти упражнения каждый день, дорогие, и вскоре заметите, как
– уйдёт напряжение шеи и спины;
– раскроется грудной отдел.

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

👾 Мобильность ТБС

Мини-комплекс от наших тренеров, развивающий и поддерживающий мобильность тазобедренных суставов.

Больше тренировок в нашем Закрытом клубе.

Присоединяйся, дорогая! 🤗

👍 Сильным быть модно

Сейчас это так. А наше тело — тонкий инструмент. Оно реагирует на все воздействия извне и подает сигналы, если в нашей жизни что-то пошло не так.

И вот когда случается некий стресс, тело хочет «прожить» эти впечатления, но мы его обманываем. Посылаем обратную связь мозгу, что всё «Я справлюсь, ничего не случилось!»

В этот момент в теле происходит конфликт. Тело, мозг и чувства не состыковываются.

Результат этого конфликта — телесные симптомы, например зажимы, уменьшение амплитуды движений, закрытая грудная клетка (ощущение, когда воздуха не хватает) и тэ дэ.

Поэтому когда ты мечтаешь о шпагате, но тело на него не соглашается, обрати внимание на свой бэкграунд.
Возможно, дело именно в нём 😇

И с добрым бодрым утром 😘

👾 Продольный шпагат

Конечно же, он требует времени. И регулярности, само собой.

Если какие-то упражнения даются плохо, не сдавайтесь, а старайтесь выполнять 😇

Дорогу осилит только идущий! 💯

👾 Спина не должна страдать!

Дорогие, было бы чудесно, если бы каждый из нас ежевечерне дарил себе вот такой вот сет расслабления спины.

Скидывать всё накопившееся мышечное напряжение, стресс, зажимы...

Это ведь не сложно? 👌

⚡️ Мази при растяжениях
⠀
Из-за чего вообще можно растяжения получить:
⠀
🔤Резкие движения, падения, удары.
🔤Высокая нагрузка, на неподготовленную мышцу. Это когда вы без разминки пытаетесь виртуозно на шпагат разъехаться.
🔤Нагрузка выше сил организма. Это, например, вы вообще никогда на шпагат садиться даже не пробовали, а тут прям с прыжка решили максимальной амплитуды достигнуть.
⠀
Как ощущается растяжение:
⠀
✔️ дискомфорт, боль, скованность движений
✔️ может появиться синяк, сводить конечность или появиться судорога
⠀
Что делать:

🔤Первые 2-3 дня после травмирования прикладываем лёд, либо холодный компресс и ограничиваем нагрузку.
⠀
🔤Далее используем противовоспалительную мазь:
1,5-2 недели, 2 раза в день. Утром и вечером
⠀
✔️Вольтарен эмульгель
✔️Диклофенак
✔️Диприлиф
✔️Долобене