🔥 Зачем становиться собакой

С годами позвоночник оседает, мы начинаем буквально расти вниз 🫢
Он становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже просто не может свободно течь по позвоночному столбу.

«Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу 🐶

👾 Правильная складка

Сегодня расскажу, дорогие, как правильно выполнять это упражнение.
⠀
Распространенная ошибка новичков - округлять спину и направлять лоб к коленям.

⚡️ Стретчинг в этом упражнении идёт за счет того, что сперва к ногам мы тянем живот, а затем уже грудную клетку. Спина ровная, макушкой вытягиваем себя вперёд.
⠀
Можно использовать ремень или фитнес-резинку, чтобы было проще тянуть себя руками. На видео от нашего тренера Надежды это очень подробно показано.
⠀
Не забывайте сохранять спокойное дыхание и постепенно увеличивать амплитуду.

С любовью
Ваша Катя ❤️

Тот самый день, когда можно проснуться без будильника, сладко потянуться и насладиться воскресеньем 👍

👍 Супер упражнение для спины

Отлично развивает мобильность и гибкость.
Я прям удивлена насколько круто оно работает.

Ещё и координацию развивает 🔥

👾 ...И никаких головных болей!

Оговорюсь сразу: если голова болит постоянные и/или интенсивно, то необходимо обратиться к врачу 😇

Наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас небольшой сет, который поможет избавиться от болей.

Выполняйте его в медленном темпе, аккуратно, по 20-25 повторений на каждое упражнение.
И не болейте, дорогие! 😘

🔥 Растяжка помогает мышцам расти

Многие не понимают, каким образом стретчинг может увеличить мышцы. Где тот необходимый уровень нагрузки?

Объясняю:

✔️ Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах, что способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

✔️ Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

✔️ Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц, за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины 😇

Присоединяйтесь к нашему Закрытому клубу и давайте хорошеть и здороветь вместе ❤️

🔥 С бодрым утром, дорогие!

Действительно добрый день обеспечит вам этот комплекс от нашего тренера Надежды.

Выполняйте в спокойном темпе и c удобным количеством повторений (желательно от 5). В последнем упражнении достаточно 2-3 повторений.

⚡️ От простого к сложному

Обожаю такие видео ❤️

Слева упражнения для новичков, справа для более опытных «стретчеров»🙂

Выбирайте свой уровень, дорогие, и вперёд 🚀

💯 Для всех, у кого работа сидячая

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя.

Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Растяжка улучшает циркуляцию крови и помогает расслабить области тела, в которых накопилось напряжение от продолжительного сидения.

Уделяйте время своему здоровью, пожалуйста! ❤️

🤬 Синдром отложенной жизни

Именно так правильно называются наши «начну с понедельника» 🙃

Да, стретчинг стретчингом, но мотивация тоже важна!
Без неё вообще ничего не начнётся — даже занятия растяжкой.

Мы часто создаём себе все условия, чтобы не осуществлять свою мечту. И часто эти условия вообще не являются объективной причиной не начинать!

Чтобы побороть в себе это желание откладывать жизнь — нужно именно в причинах его и разобраться.

Перечислю:
- наследственность;
- неправильное воспитание;
- высокая занятость;
- низкая самооценка;
- родительские установки.
Сплошная психология и психосоматика, одним словом!

Пока причину не найдёшь, с места не сдвинуться.
Так что, да, пора немного покопаться в себе 😇

Тренеры шутят😉

👾 Тренировка на все тело
от наших тренеров

На каждое упражнение по 20-25 повторов, всего делаем 3-4 круга.

Важно: Выполняем в той же последовательности!

⚡️ Для упругих ягодиц

Добавьте это упражнение в свой любимый комплекс на проработку ягодичных мышц. Знаете, почему я это рекомендую?

Заметьте, дорогие, что одновременно развивается мобильность тазобедренных суставов, мышцы кора и живота🔥

❗️Обратите внимание, что нога опускается по диагонали, а стопа опорной ноги прижата к полу.

👾 Растяжка - это секс

Это — смотреть на себя в зеркало и улыбаться, потому что нравится, потому что лучше, чем вчера!

Это не дежурный комплимент от дедульки охранника, а незнакомые люди, которые смотрят как никогда не смотрели.

Это столько сил, ресурсов и желания — что не хочется жить по старому, хочется расцветать и хорошеть ещё больше.

Тренируйся с нами и нашими профессиональными тренерами в любое время и в любом месте —
Жми сюда!

349 прекрасных женщин уже внутри, и не просто так🔥

ps: лето почти здесь...

⚡️ Для лёгкого засыпания

Стрессы, тревоги и прочие неприятные «компаньоны» современного ритма жизни, мешают заснуть.

Не знаю, как у вас, а у меня в жизни был целый месяц (может, даже чуть дольше), когда я не могла нормально спать. Засыпания по несколько часов - то ещё удовольствие...

Лёгкий стретчинг в сочетании с музыкой и благовониями меня тогда спасал 😇

👾 Отёкам — нет!

Если вас, дорогие, мучают отёки, то облегчить состояние поможет сет от нашего тренера Анастасии.

А вот разобраться с причиной отёчности сможет только врач.

❗️Не забудьте пройти обследование!