SUPERGIRL 🖤
Сегодня у нас прошла тренировка на крыше😍

Тренируйтесь вместе с нами🤍

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

Ягодичная мышца потеряла свой тонус. Что делать?
⠀
«Попу как у Ким» хотят все, и когда после регулярных силовых тренировок, вам удалось накачать заветный орех, то после перерыва 3-6 месяцев, тонус мышц теряется и приходится начинать заново😕
⠀
Почему мы теряем тонус в ягодичных мышцах?
⠀
➖Мало подвижности в жизни. Преимущественно сидячая работа.
⠀
➖Беременность и роды. Гормональные изменения в женском организме часто приводят к потере тонуса мышц ягодиц, живота, рук и бедер.
⠀
Что же делать? Даже для красивых округлых ягодиц не обязательно мучать себя в спортзале по 2 часа.
⠀
✅Достаточно 20-30 минут подкачки дома с фитнес-резинками каждый день или 3-4 раза в неделю.
⠀
✅Употребляйте много белковой пищи, которая помогает строить мышечную мускулатуру тела.
⠀
✅Добавьте ежедневную активность🏃🏻‍♀️: пробежку, прогулки пешком или прыжки на скакалке.
⠀
✅И обязательно растяжку. Потому что мышцы после стретчинга легче закачать, и привести в тонус.

Если вы целый день сидите за компьютером, обязательно делай эти упражнения 💪🏻

Очень полезное упражнение 👌
Советуем 💕

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект.

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Не знаешь с чего начать?
Выполняй комплекс упражнений на растяжку

Как давно вы думали о себе?
⠀
Не о муже, детях, родителях или друзьях, а конкретно о себе?
⠀
▪️Пойти порадовать себя приятной покупкой.
▪️Сходить на массаж.
▪️Встретиться с подружкой.
▪️Начать улучшать качество своего тела – ввести регулярный спорт в жизнь🧘‍♀️
▪️Уделить наконец-то время бьюти-процедурам и просто прочесть книгу, которая давно ждет своего часа.
⠀
Привычка заботиться о себе и выделять больше времени своим радостям должна сформироваться постепенно. Это как любовь к нашим тренировкам.
⠀
Сначала приходишь на одну тренировку, вторую, а потом уже ждешь с нетерпением момента, когда снова можно будет получить для тела долгожданную разгрузку и отдохнуть душой💙
⠀
Думайте о себе чаще, ведь жизнь проходит, а ВЫ у себя одни! Тренировки в STRETCH LAB станут для вас одним из обязательных пунктов любви к себе и своему телу. Присоединяйтесь!😉

КОГДА Я СЯДУ НА ШПАГАТ?
⠀
Длительность занятий зависит от многих
факторов:
✔️пол, возраст
✔️состояние мышц, суставов, ваша природная
растяжка, генетика
✔️сила воли, регулярность тренировок
✔️тренер и его подход
Все это влияет на ваши результаты!
⠀
Кому-то достаточно двух недель, кому-то год и более!
Но в любом случае с нами вы заметите свои результаты и улучшения!

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Топ-3 страха НОВИЧКОВ🤫

Страх - самый сильный враг. Преодолев его, для вас откроются новые возможности.

Страх 1. У меня лишний вес.
Стретчинг помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.

Страх 2. Я деревянная и не сяду на шпагат»
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат будет приятным бонусом 💯

Страх 3. Растягиваться больно
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.

Просто попробуй, и это будет одним из лучших решений в этом году 😉

Помочь прогрессировать в «складке сидя» может кирпич для растяжки.

1. Вариант для начинающих - расположите блок под стопы. Так стопы станут ближе и сделать захват будет легче. Еще это позволит затянуть колени и растянет подколенные сухожилия.
2. Вариант для продолжающих - расположите блок перед стопами. Такой вариант даст больше растяжения спине и наклон станет глубже. Можно даже попробовать вариант с двумя блоками перед стопами.

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК🧘🏼‍♀️

Чтобы ваша тренировка прошла успешно, важно не забывать о дыхании.

Когда мы выполняем упражнения и дышим неправильно, приток кислорода в организм сокращается и изменяется кровяное давление, которое влияет на самочувствие во время тренировки.

Мы составили 3 важных пункта, которые помогут тебе дышать правильно:

1. Вдыхать во время тренировки нужно через нос, а выдыхать можно любым способом.

2. Не задерживайте дыхание во время тренировки. Задержка дыхания приводит к перегрузки сердечно-сосудистой системе.

3. Дышите глубоко, но при этом старайтесь делать не чрезмерно глубокий вдох, чтобы не закружилась голова.

Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

С какими видами занятий можно совместить стретчинг?

К одному виду тренировки быстро привыкаешь, поэтому важно разнообразить свою спортивную программу.

Разберёмся как это сделать, на примере стретчинга. С чем его можно совместить, чтобы было приятно и полезно?

Попробуй в качестве идеальной фитнес пары к растяжке - плавание. Во время тренировки в бассейне - приходиться преодолевать сопротивление воды, исходя из этого плавание можно отнести к силовым нагрузкам. Но чтобы плыть энергично, быстро и технически правильно, необходимо иметь хорошую эластичность мышц и связок, а так же подвижность суставов.

В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайтесь пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

С заботой о тебе, SL 🖤

Самые лучшие и эффективные упражнения те, которые вы делаете РЕГУЛЯРНО!

20 повторений, 4 круга. Выполняем вдумчиво и медленно, всё внимание в ягодицы!)

Впустите спорт в свою жизнь и будьте неотразимы не только летом, но и весь год!💪🏻

Напоминаем, что для всех подписчиков действует набор в наш закрытый онлайн-клуб 😏

Пропускать не вариант по 4 причинам:

👉🏻 Заниматься можно когда вам удобно. Уроки доступны на протяжении 48 часов, поэтому подстраиваться под чей-то график не нужно.

👉🏻 Начать можно с полного нуля. Неважно, занимались ли вы раньше растяжкой или пробуете первый раз – программа рассчитана на новичков. Лажаем и развиваемся вместе!

👉🏻 Цена 990 рублей / месяц.
(1 занятие – 82 ₽)
За эти деньги вы получаете 12 занятий в месяц, готовый план тренировок и возможность пообщаться с тренером и задать любые вопросы.

Чтобы попасть в закрытый канал, переходи по ссылке:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6