⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.

🤩 Выжимаем из сна максимум пользы

Напомню "прописные истины".

Просто? да!
Знакомо? всем и каждому!
Всеми выполняется? к сожалению, нет!

- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор.
- Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
- Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15 минут.
- Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
- Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю.
Например, можете тренироваться с нами в нашем Закрытом клубе 😇

⚡️ Признаки того, что пора передохнуть!
(с ударением на последний слог 😅)

🤗 Растяжка выходного дня

Спокойно, размеренно, никуда не спеша — классный комплекс для воскресенья ❤️

👾 Загадка тысячелетия: о чем мы забываем в наших упражнениях?

Есть часть тела с более чем 30 костями, 10 суставами, а про связки, мышцы и сухожилия даже говорить не буду — это наши кисти!

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки. Осознаёте важность этого «инструмента»?

Крайне рекомендую посмотреть и опробовать наш 12-минутный комплекс.
Вам точно понравится! 💯

⚡️ Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇
Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

С любовью, ваша Катя😘

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Лёгкой недели вам, дорогие!❤️

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇

👾 Ох уж этот шпагат…

Рано или поздно, начав заниматься стретчингом, вы решаете сесть на шпагат.

На такой случай вот вам шесть классных упражнений для подготовки и постепенной растяжки. Вот честно, редко попадается мне именно тот сет упражнений, который я считаю необходимым.

Это как раз тот редкий случай 😇

👾 Стретчинг – это отличная альтернатива залу

Более того, вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

У нас всех сейчас плотный график. Работа, семья, дела по дому... Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш Закрытый клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны в любое время дня и ночи, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединяйтесь к нам, дорогие!

Я ни на что не намекаю, ни к чему не призываю и ни на чём не настаиваю.

Просто знай, что начать делать свою жизнь лучше ты можешь прямо здесь и прямо сейчас❤️

🔥 Улыбнулись, потянулись

Базовые стретчинг-упражнения в картинках с указанием длительности выполнения — удобно и полезно для разнообразия.

Но полноценные тренировки все равно останутся главными двигателями вашего прогресса😉

👍 Укрепление мышц живота

Хорошие упражнения, вот только про «натощак» информация спорная. Исследования показывают, что разницы особой нет, натощак или нет заниматься 😇

Поэтому выполняем как удобно, дорогие. Главное - выполняем, а не просто смотрим 😉

👾 Что нужно для занятий дома?

Вы, пол и стена, иногда стул - именно так мы и отвечаем.
⠀
А как же тренажеры, утяжелители, гантели и прочее? 🤔
Ваш собственный вес - лучший тренажер!

И это действительно правда: можно таким образом построить тренировку, что мышцы прокачаются не хуже, чем в самом навороченном зале 💯

Плюс, когда работаете только с собственным весом, можно еще отлично развить координацию, баланс, гибкость, выносливость.
⠀
И можно найти себе таких помощников:
✔️Вместо блоков для растяжки - книги или коробки для обуви.
✔️Вместо гантелей и гирь - бутылки с водой.
⠀
Все просто🙂
Не ищите отмазки, ищите возможности!

"О спорт, ты сон жор жир мир!"

Пьер де Мурбертен 😊

⚡️ Сет на ноги

Господи, как же на пляж хочется! 🥲

❤️ Побалуйте любимых массажем!

Да, вот так просто — без причины, в середине недели. Потому, что вы любите❤️

И ещё неизвестно, кто больше от этого удовольствия получит: массируемый или массирующий 😉😘

🤯 Результаты интересные

Почему я вообще начала этот разговор?

Одна из клиенток мне рассказала следующее.
Она считает, что похудеет быстрее, если будет пропускать приёмы пищи (из серии: меньше съем, будет лучше).

Рада, что большинство у нас понимает, что бывают и здоровые перекусы.

Если наш организм постоянно голоден, он стрессует — худеть в круглосуточном напряжении неправильно.

 🌟 Благодаря перекусам, можно избежать срывов.
 🌟 Перекусы это энергия, и в физическом плане и в психологическом - когда человек голоден он "рвёт и мечет".
🌟 Перекусы предотвращают переедание "на ночь". А от этой проблемы страдают почти 80% населения.

Так что, стоп переживания!
Вам ничего не стоит положить в рот орех или кусочек морковки между основными приёмами пищи — получите только пользу 😇

❗️Главное, общий каллораж учитывайте!
А в нашем Закрытом клубе вас, кроме регулярных тренировок, как раз ждёт уникальное интерактивное меню здорового питания.

Выбирая себя невозможно ошибиться 💯

Доброго утра и чудесного дня, дорогие 🥰