🔥 Сложно и красиво

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.

💯 Полотенца и подушки — ваши друзья в домашних тренировках

Они помогут дать вам дополнительный комфорт, особенно в статических упражнениях.

Где-то подложить, чтобы не так давило; где-то спасти уставшую полусогнутую шею; а где-то послужить в роли упора.

Полотенца или ремень вообще можно использовать в качестве фитнес-резинки.
Конечно, с крайне ограниченным функционалом.

Начать можно с малого, главное хотеть и делать!
Вот мы в нашем Закрытом клубе действуем - тренируемся 3 раза в неделю.
Присоединяйтесь, дорогие ❤️

👾 Чётко и ясно!

Никто не запомнит нас за наши мысли, хотелки и планы. Да и мы будем разочарованы тем, что чего-то не исполнили, чего-то не достигли.

Мечтаешь? Планируй!
Запланировал? Действуй!

🤯 Тянуться можно так красиво!

Одно из моих любимых упражнений, которое исполнено ИДЕАЛЬНО.

Вот к чему можно и нужно стремиться 🔥

👾 Знаете, что я заметила из собственной практики?

Тренировка шпагата нередко требует индивидуального подхода.

Почему?
Потому что кому-то одни упражнения подходят лучше, чем другие.

Я видела прям взрывной прогресс, когда менялись комплексы тренировок — результат оказывался ближе буквально за пару дней!

💯 Если вы заметили, что эффективность тренировок упала или вас просто не удовлетворяет ваш прогресс — меняйте тренировки или дополняйте новыми упражнениями.

И шпагат вам покорится 😇

👍 Превращение изящного пузика в плоский животик

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.

🤩 Выжимаем из сна максимум пользы

Напомню "прописные истины".

Просто? да!
Знакомо? всем и каждому!
Всеми выполняется? к сожалению, нет!

- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Создайте комфортные условия для сна - проветрите комнату, плотно задёрните шторы, не засыпайте под включённый телевизор.
- Избегайте употребления кофе и других стимуляторов в течение нескольких часов до сна.
- Прогуляйтесь за час-полтора до сна хотя бы 15 минут.
- Разработайте свой режим сна и старайтесь придерживаться его даже в выходные дни.
- Регулярность поможет вашему организму настроиться на правильный биоритм.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю.
Например, можете тренироваться с нами в нашем Закрытом клубе 😇

⚡️ Признаки того, что пора передохнуть!
(с ударением на последний слог 😅)

🤗 Растяжка выходного дня

Спокойно, размеренно, никуда не спеша — классный комплекс для воскресенья ❤️

👾 Загадка тысячелетия: о чем мы забываем в наших упражнениях?

Есть часть тела с более чем 30 костями, 10 суставами, а про связки, мышцы и сухожилия даже говорить не буду — это наши кисти!

С анатомической точки зрения, около трети всей площади двигательной проекции коры головного мозга занимает проекция кисти руки. Осознаёте важность этого «инструмента»?

Крайне рекомендую посмотреть и опробовать наш 12-минутный комплекс.
Вам точно понравится! 💯

⚡️ Как побороть стеснение перед
первой тренировкой?

Я вот, честно, умиляюсь от того, как девочки краснеют и робеют на тренировках 😇
Причём, даже на онлайн-занятиях такое наблюдала)

Хочу всем, кто стесняется, помочь!

Вот вам маленький список «настроек» для первой тренировки.

🌟 Помните, что все начинают с нуля.
 🌟 Пригласите подруг для поддержки и занимайтесь вместе.
 🌟 Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность.
🌟 Расслабьтесь и наслаждайтесь процессом.
🌟 Нет никаких поводов для переживаний, ведь тренер всегда рядом с вами, поможет и обязательно поддержит!

Ну а если предпочитаете заниматься дома, то добро пожаловать в наш Закрытый клуб!

С любовью, ваша Катя😘

Не в бровь, а в глаз, как говорится 😅

Лёгкой недели вам, дорогие!❤️

👍 Для тех, кто практикует

Этот небольшой комплекс отлично подходит для заминки после бега, тренажёрки и других спортивных активностей.

Пользуйтесь на здоровье 😇

👾 Ох уж этот шпагат…

Рано или поздно, начав заниматься стретчингом, вы решаете сесть на шпагат.

На такой случай вот вам шесть классных упражнений для подготовки и постепенной растяжки. Вот честно, редко попадается мне именно тот сет упражнений, который я считаю необходимым.

Это как раз тот редкий случай 😇

👾 Стретчинг – это отличная альтернатива залу

Более того, вам не нужно куда-то ходить, готовиться, убивать тело до состояние выжатого лимона.

У нас всех сейчас плотный график. Работа, семья, дела по дому... Времени, чтобы ходить куда-то заниматься растяжкой, явно не хватает. А попробовать хочется.

Загляните в наш Закрытый клуб:

• начать занятие можно хоть через 5 минут после работы
• не нужно никакой подготовки, в отличие от того же бассейна или спортзала
• для старта хватит удобной одежды и коврика
• занятия доступны в любое время дня и ночи, сачковать не получится :)
• прокачаете и подтянете все группы мышц: от попы до спины

Присоединяйтесь к нам, дорогие!

Я ни на что не намекаю, ни к чему не призываю и ни на чём не настаиваю.

Просто знай, что начать делать свою жизнь лучше ты можешь прямо здесь и прямо сейчас❤️

🔥 Улыбнулись, потянулись

Базовые стретчинг-упражнения в картинках с указанием длительности выполнения — удобно и полезно для разнообразия.

Но полноценные тренировки все равно останутся главными двигателями вашего прогресса😉