👍 Прекрасный мужчина с прекрасными упражнениями

Ну а почему бы и нет, если этот сет действительно помогает подтянуть грудь. Женскую в том числе.

Почему тебе нужна растяжка?
5 сигналов твоего тела

🌟 Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

🌟 Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

🌟 Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

🌟 Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

🌟 Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Пробуй тренироваться с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️

Единственно правильное взвешивание 😅

Доброго утра вам, дорогие, и прекрасного дня 😘

👾 Ножками займёмся?

👾 Диастаз

Я знаю, дорогие, что у некоторых из вас эта напасть есть. Поэтому наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас это видео.

⚡️ Сразу отмечу, что одними упражнениями от диастаза не избавиться.

Тут необходим комплексный подход ко всему телу:
🔤исправление сутулости,
🔤работа с мобильностью позвоночника,
🔤правильное дыхание,
🔤работа с мышцами тазового дна

А если диастаз большой, то самым верным решением будет обращение к специалисту.

❤️ Открытая форточка или отсутствие отопления в спальне - гарантия качественного сна и действенный метод снижения стресса.

Всем вам, дорогие, я желаю спокойного и глубокого сна в этот предпраздничный день. Да и во все остальные тоже😉

С любовью
Ваша Катя 🥰

А почему бы не начать этот первый майский день с растяжки, дорогие? 😉

Всем-всем доброго бодрого утра ❤️

⚡️ Тянем-потянем

Такой чудный комплекс на растяжку всего тела мне прислала наша читательница Валюша.
Спасибо тебе, дорогая, от всех нас😇

Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️

⚡️ От судорог в ногах

Ой, знаю, знаю, дорогие, как это неприятно - во время беременности по ночам пару раз ноги сводило 🥵
Врагу не пожелаешь!

Так вот растяжка грушевидной мышцы поможет от этой дряни избавиться. Вообще если эту мышцу регулярно тянуть, поясница будет болеть/уставать гораздо меньше. Да и всей спине, ягодицам и задней поверхности бёдер легче станет 😇

Мне вот круто помогло🔥

🤣 А кто там ищет отговорки, чтобы не идти на тренировку?

Знаю, что у всех бывает, и у меня было)
Что у нас главное в списке отговорок?

🌟 «Я слишком занята, слишком много дел»
Для выполнения некоторых упражнений даже не обязательно с офисного кресла вставать. А часть легко делать в короткие перерывы, которые просто необходимы для поддержания работоспособности.

🌟 «Я не знаю, с чего начать»
Не вопрос. Мы поможем!
Ведь наши тренировки построены по принципу от простого к сложному специально для тех, кто только делает первые шаги в стретчинге!

🌟 «Я так устаю после работы»
Регулярная физическая активность в долгосрочной перспективе даёт значительный запас энергии!
А атмосфера наших тренировок в Закрытом клубе помогает расслабляться после тяжёлого трудового дня!

Так что все, бегом на занятия 😉

🔥 Я завидую людям, которые с рождения следуют в основном правой колонке

Пара моих друзей в этом режиме постоянно.
Откуда у них энергия вместе с моральными и физическими силами? Надо на них научные исследования проводить 😅

Ну а обычным людям (мне и вам) не помешало бы вдуматься в слова на картинке.
Эмоции и настрой, на самом деле, настолько же важны, насколько и сами тренировки 💯

О динамическом стретчинге не забываем!

Одной статикой счастливы не будем😉

⚡️ Стретчингом можно исправить практически всё

Подтянуть мышцы, улучшить настроение и даже здоровье поправить.

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот эта разминка поможет с этой напастью справиться⚡️

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 😇

⚡️ Момент, который упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну ➡️ Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥵

Знакомая история?

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке! 😇

А мы в нашем Закрытом клубе вам поможем, подскажем, направим и снабдим специальными тренировками ❤️

Последний рабочий денёк и снова выходные, поэтому держимся, дорогие 😇

👾 Классические упражнения на каждый день

Третье вообще просто огонь 🔥

На такую мотивирующую мотивацию приятно смотреть

И слушать🤍

Упражнение очень красивое и выглядит лёгким, но не обманывайтесь — это не просто)

Если вы уже близки к успеху в стойке на руках и хорошему мостику — можно начинать тренировать это. Только прошу вас, будьте крайне осторожны! 😇

С любовью и заботой
Ваша Катя❤️

👾 Полностью расслабляемся

Дорогие, наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас расслабляющий сет. Обратите внимание, что видео ускорено в x3. А выполнять сет следует в комфортном медленном темпе.

1. Стараемся колено отдать максимально в сторону, чтобы хорошо прочувствовать вытяжение ягодичных мышц. Обязательно контролируем спину, макушкой вытягиваемся вверх.

2. Ложимся на спину и прижимаемся лопатками плотно к ковру, на выдохе отрываем их от пола и на вдохе прижимаем обратно.

3. Ногу прямую в колене поднимаем вверх, не отрывая таз от пола, уводим в сторону. Голову поворачиваем в противоположном направлении. Чувствуем хорошее вытяжение по задней линии ноги.

4. Рукой тянемся сильно вперёд, а корпус отдаём немного в бок, таким образом хорошо вытягиваем себя.

5. Вдох - руки наверх, выдох - уводим вперёд, в этом положении стараемся почувствовать вытяжение между лопатками.

А полноценные тренировки с Анастасией ждут вас в нашем Закрытом клубе 😇

Знаете, я и сам своего рода спортсмен

Приятных выходных, дорогие! 🥰

👾 Наглядный пример того, что совершенство достижимо

И так же наглядно — как этого совершенства добиться 😇

⚡️ Глубокооо раскрываем таз

Это очень полезная вещь для женского здоровья, особенно перед беременностью.

Чтобы подготовиться к родам, необходимо выполнять упражнения, которые вызывают подвижность суставов, соединяющих тазовые кости.

💯 Этим вы обезопасите себя от травм, возможных при интенсивном растяжении таза в процессе родов и сократите время восстановления после.