👾 Начни заниматься с нами сегодня - используй длинные выходные рационально!

И с каждым днём всё будет лучше и проще 😉

Зачем массаж рук? 🤔

Три недели назад я уже публиковала небольшой ролик о массаже рук (тык!)

И предлагаю его продолжение, в котором ещё и пояснения о пользе массажа имеются. И у вас на этих длинных выходных-праздничных точно найдётся, чем полезным порадовать любимых 😇❤️

👾 Гиперлордоз

Дорогие, я знаю из ваших сообщений в личке и комментах, что для многих из вас актуальна тема гиперлордоза (чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника).

Специально для вас наш прекрасный тренер Анастасия записала комплекс упражнений с пояснениями.

Пользуйтесь на здоровье! 🥰

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны.

🔤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы. Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🔤 Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает. Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⚡️

С любовью Катя😘

Любовь к себе — вот что показано каждому из нас, вот что нам совершенно точно полезно без ограничений ❤️

⚡️ Сет от сутулости

Выполнять можно в любом возрасте, в любое время дня.

Сутулость – это: скруглённые плечи, визуальное уменьшение роста, обвисшая грудь, выпирающий живот.

Бог с ней, с внешностью, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Будем с сутулостью бороться? 🤨

👍 Прекрасный мужчина с прекрасными упражнениями

Ну а почему бы и нет, если этот сет действительно помогает подтянуть грудь. Женскую в том числе.

Почему тебе нужна растяжка?
5 сигналов твоего тела

🌟 Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

🌟 Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

🌟 Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

🌟 Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

🌟 Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Пробуй тренироваться с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️

Единственно правильное взвешивание 😅

Доброго утра вам, дорогие, и прекрасного дня 😘

👾 Ножками займёмся?

👾 Диастаз

Я знаю, дорогие, что у некоторых из вас эта напасть есть. Поэтому наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас это видео.

⚡️ Сразу отмечу, что одними упражнениями от диастаза не избавиться.

Тут необходим комплексный подход ко всему телу:
🔤исправление сутулости,
🔤работа с мобильностью позвоночника,
🔤правильное дыхание,
🔤работа с мышцами тазового дна

А если диастаз большой, то самым верным решением будет обращение к специалисту.

❤️ Открытая форточка или отсутствие отопления в спальне - гарантия качественного сна и действенный метод снижения стресса.

Всем вам, дорогие, я желаю спокойного и глубокого сна в этот предпраздничный день. Да и во все остальные тоже😉

С любовью
Ваша Катя 🥰

А почему бы не начать этот первый майский день с растяжки, дорогие? 😉

Всем-всем доброго бодрого утра ❤️

⚡️ Тянем-потянем

Такой чудный комплекс на растяжку всего тела мне прислала наша читательница Валюша.
Спасибо тебе, дорогая, от всех нас😇

Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️

⚡️ От судорог в ногах

Ой, знаю, знаю, дорогие, как это неприятно - во время беременности по ночам пару раз ноги сводило 🥵
Врагу не пожелаешь!

Так вот растяжка грушевидной мышцы поможет от этой дряни избавиться. Вообще если эту мышцу регулярно тянуть, поясница будет болеть/уставать гораздо меньше. Да и всей спине, ягодицам и задней поверхности бёдер легче станет 😇

Мне вот круто помогло🔥

🤣 А кто там ищет отговорки, чтобы не идти на тренировку?

Знаю, что у всех бывает, и у меня было)
Что у нас главное в списке отговорок?

🌟 «Я слишком занята, слишком много дел»
Для выполнения некоторых упражнений даже не обязательно с офисного кресла вставать. А часть легко делать в короткие перерывы, которые просто необходимы для поддержания работоспособности.

🌟 «Я не знаю, с чего начать»
Не вопрос. Мы поможем!
Ведь наши тренировки построены по принципу от простого к сложному специально для тех, кто только делает первые шаги в стретчинге!

🌟 «Я так устаю после работы»
Регулярная физическая активность в долгосрочной перспективе даёт значительный запас энергии!
А атмосфера наших тренировок в Закрытом клубе помогает расслабляться после тяжёлого трудового дня!

Так что все, бегом на занятия 😉

🔥 Я завидую людям, которые с рождения следуют в основном правой колонке

Пара моих друзей в этом режиме постоянно.
Откуда у них энергия вместе с моральными и физическими силами? Надо на них научные исследования проводить 😅

Ну а обычным людям (мне и вам) не помешало бы вдуматься в слова на картинке.
Эмоции и настрой, на самом деле, настолько же важны, насколько и сами тренировки 💯

О динамическом стретчинге не забываем!

Одной статикой счастливы не будем😉

⚡️ Стретчингом можно исправить практически всё

Подтянуть мышцы, улучшить настроение и даже здоровье поправить.

Есть такая проблема под названием «ишиас» — воспаление седалищного нерва. И это ну оооочень неприятная боль в области ягодицы, бедра и голени 😢

Вот эта разминка поможет с этой напастью справиться⚡️

Только, пожалуйста, очень-очень аккуратно, без излишнего фанатизма 😇

⚡️ Момент, который упускают, говоря про желание иметь плоский живот

Упражнения, диета, дефицит калорий и всё вот это вот — прекрасно.
Но есть один ооочень важный момент, которому не придаётся должное значение.

Осанка!
Открою вам тайну ➡️ Ровная спина = плоский живот.

Есть и нагрузка на пресс, и питание соответствующее всем требованиям, и цифры на весах стремительно идут вниз, но…
Но живот все равно выпирает 🥵

Знакомая история?

Осанка на прямую влияет на мышцы брюшного пресса и на их тонус. Неправильный изгиб позвоночника не предполагает красивый животик.

Хотите плоский живот, дорогие мои — уделяйте побольше внимания своей осанке! 😇

А мы в нашем Закрытом клубе вам поможем, подскажем, направим и снабдим специальными тренировками ❤️

Последний рабочий денёк и снова выходные, поэтому держимся, дорогие 😇