👾 Укрепление передней поверхности бедра.

Ну и растяжка одновременно в разных уровнях сложности)

Для хороших прогибов и шпагатов важно переднюю поверхность бедра растянуть. Это – крупная группа мышц, работать с ней бывает непросто и иногда не очень приятно из-за болевых ощущений.

🔥 Результат же регулярного выполнения этого упражнения не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей!

👾 Спазм жевательных мышц

🔤 Спазмированная жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь. В результате лицо складывается как книжка и прибавляет нам лет 15 «тяжёлой судьбы». Исчезает угол молодости!

🔤 Брыли опять же образовывает, в паре с шеей - спазмированная ЖМ + выдвинутая вперёд и вдавленная в плечи шеи = здравствуйте, бульдожьи щёчки и поплывший овал лица.

🔤 Деформируется и скуловая область - а это глубокие носогубные складки.

🔤 Блокируется работа околоушных лимфатических узлов, что приводит к отеками (особенно в области глаз - они просто заплывают).

🔤 Спазм жевательных мышц тянет за собой весь височно-нижнечелюстной сустав и влияет на изменения в височной и глубоких мышцах, что ведёт к миграции тканей к центру лба - вот они наши заломы и межбровка.

Одним словом, совершенно жуткая и никому не нужная штука! 🤧
Рассказать, как с ней бороться?

В рабочую субботу каждой женщине нужна такая косметичка💯😅

Бодрого утра и хорошего дня, дорогие! 🥰

🤗 У вас, дорогие, какие планы на вечер?

Предлагаю сегодня после 18 часов каждому из нас пару минут любви к себе и своей труженице-пояснице.

Как вам такой челлендж? Участвуете?🙂

👾 МФР-ролл нам лучший друг!

Тот, кто сказал, что счастье и дружбу нельзя купить, МФР-ролла однозначно не имел😉

Особенно ценен данный предмет, если нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл идеально подходит для простых человеческих кайфушек расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса. Собственно для этого он и создан🙂

А также он участвует в некоторых упражнениях, как дополнительный и весьма значимый реквизит.

Рекомендую всем и каждому опробовать эту радость😘

❤️ Похудение-лайт

Знаете, за счёт чего вы худеете, занимаясь стретчингом?

🌟 Во время растяжки мышцы и фасция получают микротравмы. Они абсолютно безопасны, но при этом стимулируют процесс восстановления.

Организм тратит на регенерацию тканей массу энергии, сжигая калории и жиры.

🌟 Стретчинг стимулирует ускоренный обмена веществ.

А при активном метаболизме вы сбрасываете лишние килограммы и сантиметры.

Безопасное здоровое похудение в нашем Закрытом клубе, дорогие 🥰

👾 Начни заниматься с нами сегодня - используй длинные выходные рационально!

И с каждым днём всё будет лучше и проще 😉

Зачем массаж рук? 🤔

Три недели назад я уже публиковала небольшой ролик о массаже рук (тык!)

И предлагаю его продолжение, в котором ещё и пояснения о пользе массажа имеются. И у вас на этих длинных выходных-праздничных точно найдётся, чем полезным порадовать любимых 😇❤️

👾 Гиперлордоз

Дорогие, я знаю из ваших сообщений в личке и комментах, что для многих из вас актуальна тема гиперлордоза (чрезмерного изгиба поясничного отдела позвоночника).

Специально для вас наш прекрасный тренер Анастасия записала комплекс упражнений с пояснениями.

Пользуйтесь на здоровье! 🥰

🤗 Активность и сон
⠀
Эти два важных элемента нашей жизни крепко между собой связаны.

🔤Физическая активность помогает выработке гормона мелатонина во время сна и даже является одним из вариантов лечения от бессонницы. Регулярные занятия спортом, как мы знаем, улучшают кровообращение и обмен веществ, а это тоже делает сон более качественным.
⠀
🔤 Во время сна организм восстанавливается, мышцы расслабляются, мозг отдыхает. Но если ты занимаешься спортом и не высыпаешься, то все усилия будут напрасными — недостаток сна приводит к ухудшению показателей физической подготовки и даже к травмам.
⠀
Поэтому физическая активность и сон – две составляющие здорового образа жизни. Они взаимосвязаны и дополняют друг друга.

Заботишься о своём здоровье? Не забывай уделять должное внимание как спорту, так и сну. Надеюсь, эти позы из йоги тебе помогут быстрее засыпать и лучше высыпаться ⚡️

С любовью Катя😘

Любовь к себе — вот что показано каждому из нас, вот что нам совершенно точно полезно без ограничений ❤️

⚡️ Сет от сутулости

Выполнять можно в любом возрасте, в любое время дня.

Сутулость – это: скруглённые плечи, визуальное уменьшение роста, обвисшая грудь, выпирающий живот.

Бог с ней, с внешностью, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Будем с сутулостью бороться? 🤨

👍 Прекрасный мужчина с прекрасными упражнениями

Ну а почему бы и нет, если этот сет действительно помогает подтянуть грудь. Женскую в том числе.

Почему тебе нужна растяжка?
5 сигналов твоего тела

🌟 Боли в спине, коленях, суставах
Стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает в них кровообращение и работоспособность, а значит помогает сбалансировать нагрузку для всего тела.

🌟 Суетливость
Растяжка учит другому ощущению времени. Размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

🌟 Бессонница
Стретчинг незадолго до сна помогает расслабить мышцы, уравновесить дыхание и снизить проявления стресса.

🌟 Чувство неповоротливости
Растяжка пробуждает все мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

🌟 Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это внимательная и кропотливая работа с телом, развивает умение сконцентрироваться на том, что чувствуешь и научиться преобразовывать эти чувства на пользу себе и для достижения своих целей.

Пробуй тренироваться с нами и ты начнёшь чувствовать своё тело иначе! ❤️

Единственно правильное взвешивание 😅

Доброго утра вам, дорогие, и прекрасного дня 😘

👾 Ножками займёмся?

👾 Диастаз

Я знаю, дорогие, что у некоторых из вас эта напасть есть. Поэтому наш прекрасный тренер Анастасия записала для вас это видео.

⚡️ Сразу отмечу, что одними упражнениями от диастаза не избавиться.

Тут необходим комплексный подход ко всему телу:
🔤исправление сутулости,
🔤работа с мобильностью позвоночника,
🔤правильное дыхание,
🔤работа с мышцами тазового дна

А если диастаз большой, то самым верным решением будет обращение к специалисту.

❤️ Открытая форточка или отсутствие отопления в спальне - гарантия качественного сна и действенный метод снижения стресса.

Всем вам, дорогие, я желаю спокойного и глубокого сна в этот предпраздничный день. Да и во все остальные тоже😉

С любовью
Ваша Катя 🥰

А почему бы не начать этот первый майский день с растяжки, дорогие? 😉

Всем-всем доброго бодрого утра ❤️

⚡️ Тянем-потянем

Такой чудный комплекс на растяжку всего тела мне прислала наша читательница Валюша.
Спасибо тебе, дорогая, от всех нас😇

Мне сет очень понравился, надеюсь, и вам он придётся по Душе❤️

⚡️ От судорог в ногах

Ой, знаю, знаю, дорогие, как это неприятно - во время беременности по ночам пару раз ноги сводило 🥵
Врагу не пожелаешь!

Так вот растяжка грушевидной мышцы поможет от этой дряни избавиться. Вообще если эту мышцу регулярно тянуть, поясница будет болеть/уставать гораздо меньше. Да и всей спине, ягодицам и задней поверхности бёдер легче станет 😇

Мне вот круто помогло🔥