Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Отвечаем на 3 самых распространённых вопроса, который задаёт себе каждый, кто задумывается о растяжке

Зачем нужна растяжка?

▪️Растяжка нужна для того, чтобы быть здоровым.
На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставов.
А еще растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы станут сильными и эластичными.

Как растягиваться нельзя?

▪️Главное правило растяжки — не навредить.
Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли. Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Еще одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

Как правильно растягиваться?

▪️В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату. При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Доброе утро 💕
Сегодня расскажем немного о нас 🤍

Мы помогаем обрести гибкость и уверенность в себе не только в ONLINE. У нас есть 3 замечательные студии в Новосибирске.
Работаем с 2018 г.
Ищите нас в Инстаграм: stretchlab

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Друзья, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
Тренер объясняет каждое упражнение. Специально для вас выложили кусочек тренировки, попробуй выполнить 😉
Не забудь про разминку!
(Круговая тренировка на все группы мышц)

SUPERGIRL 🖤
Сегодня у нас прошла тренировка на крыше😍

Тренируйтесь вместе с нами🤍

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

Ягодичная мышца потеряла свой тонус. Что делать?
⠀
«Попу как у Ким» хотят все, и когда после регулярных силовых тренировок, вам удалось накачать заветный орех, то после перерыва 3-6 месяцев, тонус мышц теряется и приходится начинать заново😕
⠀
Почему мы теряем тонус в ягодичных мышцах?
⠀
➖Мало подвижности в жизни. Преимущественно сидячая работа.
⠀
➖Беременность и роды. Гормональные изменения в женском организме часто приводят к потере тонуса мышц ягодиц, живота, рук и бедер.
⠀
Что же делать? Даже для красивых округлых ягодиц не обязательно мучать себя в спортзале по 2 часа.
⠀
✅Достаточно 20-30 минут подкачки дома с фитнес-резинками каждый день или 3-4 раза в неделю.
⠀
✅Употребляйте много белковой пищи, которая помогает строить мышечную мускулатуру тела.
⠀
✅Добавьте ежедневную активность🏃🏻‍♀️: пробежку, прогулки пешком или прыжки на скакалке.
⠀
✅И обязательно растяжку. Потому что мышцы после стретчинга легче закачать, и привести в тонус.

Если вы целый день сидите за компьютером, обязательно делай эти упражнения 💪🏻

Очень полезное упражнение 👌
Советуем 💕

Всем привет👋
На связи Катя, автор канала 🤍
Сегодня хочу подробнее рассказать про наш второй проект.

У нас есть закрытый канал, где 3 раза в неделю выходят полноценные тренировки с нашими тренерами STRETCH LAB.

Что тебя ждёт:
⁃ 12 тренировок в месяц/ 3 раза в неделю
⁃ Растяжка, Подкачка+Растяжка, Здоровая спина
⁃ Будем тянуть шпагаты, прокачивать ягодицы и укреплять спину
⁃ Каждая тренировка будет доступна 48 часов, поэтому можешь выполнить в удобное тебе время и день
⁃ Специальных навыков или спортивных снарядов для этого не требуется: от вас лишь удобная одежда и немного терпения.

Подписка на месяц стоит всего 990 ₽
Оплатить можно по ссылке ниже, через бота или Написать мне в личку «хочу доступ»
@katrineskv

ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП:

https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Не знаешь с чего начать?
Выполняй комплекс упражнений на растяжку

Как давно вы думали о себе?
⠀
Не о муже, детях, родителях или друзьях, а конкретно о себе?
⠀
▪️Пойти порадовать себя приятной покупкой.
▪️Сходить на массаж.
▪️Встретиться с подружкой.
▪️Начать улучшать качество своего тела – ввести регулярный спорт в жизнь🧘‍♀️
▪️Уделить наконец-то время бьюти-процедурам и просто прочесть книгу, которая давно ждет своего часа.
⠀
Привычка заботиться о себе и выделять больше времени своим радостям должна сформироваться постепенно. Это как любовь к нашим тренировкам.
⠀
Сначала приходишь на одну тренировку, вторую, а потом уже ждешь с нетерпением момента, когда снова можно будет получить для тела долгожданную разгрузку и отдохнуть душой💙
⠀
Думайте о себе чаще, ведь жизнь проходит, а ВЫ у себя одни! Тренировки в STRETCH LAB станут для вас одним из обязательных пунктов любви к себе и своему телу. Присоединяйтесь!😉

КОГДА Я СЯДУ НА ШПАГАТ?
⠀
Длительность занятий зависит от многих
факторов:
✔️пол, возраст
✔️состояние мышц, суставов, ваша природная
растяжка, генетика
✔️сила воли, регулярность тренировок
✔️тренер и его подход
Все это влияет на ваши результаты!
⠀
Кому-то достаточно двух недель, кому-то год и более!
Но в любом случае с нами вы заметите свои результаты и улучшения!

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.