А у вас есть помощники для тренировок?

Фоточками в комментариях поделитесь? 😊

🤬 Катастрофа!

Это я вот такие плечи имею ввиду. По-простому:
🔤осанка нарушена
🔤грудной отдел позвоночника скрутился
🔤грудная клетка свернулась

Возвращаем красоту с здоровье. Срочно! 😇

👾 Сет к шпагату

Для тех, кто поставил своей целью шпагат, вот этот вот небольшой сет из базовых упражнений с техникой выполнения.

❗️Напоминаю, дорогие, что растяжку можно проводить только после хорошей разминки. Минимизируем травмы!

Больше полезных, эффективных упражнений и полноценных тренировок в нашем Закрытом клубе.
Тренируйтесь с нами! ❤️

⚡️ Чек-лист полезных продуктов
⠀
° Помидоры первые в рейтингах. Содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.

❗️Если есть заболевания почек, то лучше обсудить с врачом, можно ли вам помидоры!
⠀
° Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А ещё они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
° Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте!
⠀
° Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижает уровень холестерина в крови и снижает риск развития болезней сердца.
⠀
° Гранат полезен для выравнивания уровня сахара и улучшения пищеварения.
⠀
° Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс улучшают пищеварение.
⠀
° Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм.
⠀
Питаться правильно вам поможет и чудо-интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии, доступ к которому есть у всех участников нашего Закрытого клуба.

🤗 И то верно!

⚡️ Не забывайте про паузы!

Вы у себя одни - любить себя нужно, заботиться и беречь ❤️

Насчёт "убийцы морщин" ничего сказать не могу, но упражнения для тела, безусловно, полезные🙂

Можно добавлять в свою копилочку 💯

⚡️ Раз в месяц-полтора мама разрешала мне пропускать школу.

И этот день мы проводили вместе: ходили в кино, болтали, обедали в кафе, валялись с книжками на диване. Одним словом, наслаждались собой и друг другом, отдыхая от всего остального мира.

Каждому из нас нужна пауза. Очень важно хотя бы иногда не "впахивать", а не торопясь насладиться моментом.

С тренировками то же самое, дорогие. Иногда нам нужно дать телу хорошенько восстановиться, особенно если нагрузки были достаточно интенсивными.

Но как минимум зарядку или разминку нужно делать даже в такой день 😉

❤️ Пожалуйста, не нужно фанатизма!

В стретчинге, как и в любом другом спорте "для себя", лучше Недо-, чем Пере- 💯

🔥 Если заныло в пояснице

Прямо во время рабочего дня есть возможность избавиться от боли. Лёгкая растяжка мышц возле стены, и вы почувствуете облегчение.

Но если, дорогие, боль в пояснице острая/постоянная, пожалуйста, обратитесь к врачу! 😇

🤣 Разомнёмся?

Посреди рабочего дня хорошо бы и такие активные перерывы делать. Если есть возможность, уделить пару минут своему здоровью.

Если же коллеги вряд ли смогут оценить вашу физкультминутку, в нашем канале в поиске по слову Разминка найдите "сидячие" упражнения🙂

👾 Как сидячий образ жизни влияет на спину и здоровье в целом?

- застои в позвоночнике
- спазмированные мышцы
- нездоровая осанка
- частая головная боль
- некорректная работа внутренних органов
- ранние морщины, изменение овала лица, вдовий горбик
- бессонница

Даже одна эффективная тренировка способна частично избавить тебя от нарушений и болей в спине! Но только на какое-то непродолжительное время.

Чтобы изменить осанку и избавится от проблем требуются регулярные полноценные занятия. И мы в Закрытом клубе их проводим - каждую неделю большая полноценная тренировка посвящена именно заботе о спине.

Начни любить себя и заботиться о своём здоровье прямо сейчас!
Тренируйся с нами 👾

Ну как вы, дорогие, держитесь?😉

Всех с добрым утром🥰

🤗 Подводящий к мостику сет

Краткое руководство из более простых упражнений к вашим услугам)

👾 Укрепление передней поверхности бедра.

Ну и растяжка одновременно в разных уровнях сложности)

Для хороших прогибов и шпагатов важно переднюю поверхность бедра растянуть. Это – крупная группа мышц, работать с ней бывает непросто и иногда не очень приятно из-за болевых ощущений.

🔥 Результат же регулярного выполнения этого упражнения не только прогресс в растяжке, но и разгрузка поясницы и коленей!

👾 Спазм жевательных мышц

🔤 Спазмированная жевательная мышца поднимает нижнюю челюсть вверх, к уху, а подбородок уходит внутрь. В результате лицо складывается как книжка и прибавляет нам лет 15 «тяжёлой судьбы». Исчезает угол молодости!

🔤 Брыли опять же образовывает, в паре с шеей - спазмированная ЖМ + выдвинутая вперёд и вдавленная в плечи шеи = здравствуйте, бульдожьи щёчки и поплывший овал лица.

🔤 Деформируется и скуловая область - а это глубокие носогубные складки.

🔤 Блокируется работа околоушных лимфатических узлов, что приводит к отеками (особенно в области глаз - они просто заплывают).

🔤 Спазм жевательных мышц тянет за собой весь височно-нижнечелюстной сустав и влияет на изменения в височной и глубоких мышцах, что ведёт к миграции тканей к центру лба - вот они наши заломы и межбровка.

Одним словом, совершенно жуткая и никому не нужная штука! 🤧
Рассказать, как с ней бороться?

В рабочую субботу каждой женщине нужна такая косметичка💯😅

Бодрого утра и хорошего дня, дорогие! 🥰

🤗 У вас, дорогие, какие планы на вечер?

Предлагаю сегодня после 18 часов каждому из нас пару минут любви к себе и своей труженице-пояснице.

Как вам такой челлендж? Участвуете?🙂

👾 МФР-ролл нам лучший друг!

Тот, кто сказал, что счастье и дружбу нельзя купить, МФР-ролла однозначно не имел😉

Особенно ценен данный предмет, если нет возможности ходить каждый день на массаж.

Ролл идеально подходит для простых человеческих кайфушек расслабления мышц, снятия напряжения в них после тренировок (а иногда и до), устранения триггерных точек и снижения гипертонуса. Собственно для этого он и создан🙂

А также он участвует в некоторых упражнениях, как дополнительный и весьма значимый реквизит.

Рекомендую всем и каждому опробовать эту радость😘

❤️ Похудение-лайт

Знаете, за счёт чего вы худеете, занимаясь стретчингом?

🌟 Во время растяжки мышцы и фасция получают микротравмы. Они абсолютно безопасны, но при этом стимулируют процесс восстановления.

Организм тратит на регенерацию тканей массу энергии, сжигая калории и жиры.

🌟 Стретчинг стимулирует ускоренный обмена веществ.

А при активном метаболизме вы сбрасываете лишние килограммы и сантиметры.

Безопасное здоровое похудение в нашем Закрытом клубе, дорогие 🥰

👾 Начни заниматься с нами сегодня - используй длинные выходные рационально!

И с каждым днём всё будет лучше и проще 😉