❤️ Я обожаю упражнения у стенки!

Из-за этой дополнительно точки опоры они кажутся легче, а по эффективности ничем не уступают всем прочим 😉

⚡️ После трудовой недели

Как же хочется в пятницу вечером после работы завалиться на диван и отдыхать!
Есть такое?😉

Перед валянием не забудьте, пожалуйста, размять свои натруженные спину, плечи и шею.

Берегите своё здоровье, дорогие 😇

👍 Руками помахал - Альцгеймер отогнал

Занятия спортом (в том числе и растяжной), как показывают исследования, стимулируют выделение белка BDNF. Он участвует в росте и выживании нейронов в мозге.

А вот эти вот нейронные активности улучшают память, усиливают концентрацию и делают мышление более ясным.

⚡️ Звёздочка на ёлке Вишенка на торте:

BDNF участвует в поддержании психического здоровья и предотвращает заболевания, связанные со старением мозга (Альцгеймер и другие формы деменции).

Занимаемся с нами стретчингом и становимся моложе и умнее, дорогие!🙂
Ваша Катя ❤️

В следующую рабочую субботу каждый... 🤧

С добрым утром, дорогие! Прекрасных выходных 🥰

🔥 МФР-ролл запылился?

Достаём, отряхиваем, применяем 😇

👾 Комплекс на развитие мобильности ТБС

Наш прекрасный тренер Анастасия максимально подробно проговаривает технику выполнения. Вам нужно всего лишь повторить 😇

⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать - это прям совсем не для всех история. Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество. Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы? В комментариях расскажите? 😇

Знакомо?😉

Занимайтесь с нами в Закрытом клубе!

Вместе добиться результата легче 💯

🔥 То, что доктор прописал

Для взрослых девочек и мальчиков, новичков и восстанавливающихся после травм, операций, длительных болезней.

Выполнять можно в любое время дня😇

⚡️ Без инвентаря!

Для этого небольшого сета вам ни дополнительное пространство, ни что-то другое не нужно. Да и времени он немного занимает.

Включайте в ежедневные зарядки и разминки 😇

👾 Не буду сегодня грузить вас текстами, а хочу просто пожелать спокойного крепкого сна перед следующей 6-дневной рабочей неделей 😇

Порадуйте себя самомассажем, дорогие!

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

🤣 У стретчинга много положительных эффектов

Лёгкой вам недели, дорогие! 😘

⚡️ Дорогие, не забывайте, пожалуйста, делать полезные перерывы во время работы!

Например, можно вот такой вот сет выполнить ⚡️

⚡️ Стрессу бой!

Его сейчас в нашей жизни полно, а нервы хочется здоровыми сохранить. А то, сами знаете, потянется цепочка: расшатанные нервы ➡️ повышенное давление ➡️ проблемы с сердцем и тэ пэ

Случилась стрессовая ситуация, сразу старайтесь привести себя в норму с помощью дыхания.

И не забывайте, что стретчинг тоже от нервишек шалящих прекрасно помогает 😉

⚡️ Хруст в суставах - повод бежать к врачу!

И чем быстрее, тем лучше, дорогие 😇

Но только в том случае, если при хрусте появляется боль, сустав теряет амплитуду, возникает дискомфорт.

Особенно "хрустящими" мы оказываемся после длительного перерыва в тренировках, и иногда этот звук во время занятий нас самих прям реально из себя выводит! Я, кстати, тоже периодически знатно похрустываю и сама себя подбешиваю 😅

Если же никаких неприятных ощущений нет, то хруст в суставах - это нормально и угрозы для здоровья не представляет.

А у вас есть помощники для тренировок?

Фоточками в комментариях поделитесь? 😊

🤬 Катастрофа!

Это я вот такие плечи имею ввиду. По-простому:
🔤осанка нарушена
🔤грудной отдел позвоночника скрутился
🔤грудная клетка свернулась

Возвращаем красоту с здоровье. Срочно! 😇

👾 Сет к шпагату

Для тех, кто поставил своей целью шпагат, вот этот вот небольшой сет из базовых упражнений с техникой выполнения.

❗️Напоминаю, дорогие, что растяжку можно проводить только после хорошей разминки. Минимизируем травмы!

Больше полезных, эффективных упражнений и полноценных тренировок в нашем Закрытом клубе.
Тренируйтесь с нами! ❤️

⚡️ Чек-лист полезных продуктов
⠀
° Помидоры первые в рейтингах. Содержат большое количество лютеина, что сохраняет остроту зрения и предотвращает раковые заболевания.

❗️Если есть заболевания почек, то лучше обсудить с врачом, можно ли вам помидоры!
⠀
° Ягоды низкокалорийны и богаты витаминами. А ещё они безумно вкусные, особенно в летний период.
⠀
° Бананы покрывают до 1/3 суточной нормы Витамина В6 и 1/4 нормы витамина С. И все это в одном лишь фрукте!
⠀
° Миндаль благодаря богатому содержанию жирных кислот понижает уровень холестерина в крови и снижает риск развития болезней сердца.
⠀
° Гранат полезен для выравнивания уровня сахара и улучшения пищеварения.
⠀
° Натуральные йогурты подходят для создания хорошей микрофлоры кишечника. Плюс улучшают пищеварение.
⠀
° Апельсины самый главный поставщик витамина С в организм.
⠀
Питаться правильно вам поможет и чудо-интерактивное меню от нашего нутрициолога Валерии, доступ к которому есть у всех участников нашего Закрытого клуба.

🤗 И то верно!

⚡️ Не забывайте про паузы!

Вы у себя одни - любить себя нужно, заботиться и беречь ❤️