🤩 ​Смотрим на чужие ошибки и не допускаем своих!

Вы начинаете? Тогда это вам ❤️

Для совсем-совсем негибких и новичков в стретчинге у нас есть вот такой вот небольшой сет.

Эти складки стоя позволят вам "органично и экологично" (как сейчас принято говорить) влиться в занятия растяжкой.

Начинаем без фанатизма, объективно оценивая свои возможности 😇

👾 Правила растяжки
(особенно актуально для начинающих)

✔️Прежде, чем заняться растяжкой, обязательно разомнитесь.
✔️Для большего эффекта тренируйтесь в тёплом помещении.
✔️Когда вы только приступаете к занятиям растяжкой, надевайте на тренировки футболку, лосины/тренировочные брюки и носки. Мышцы ещё не привыкли к нагрузкам и должны быть постоянно в разогретом состоянии.
✔️Обязательно попейте перед тренировкой - как минимум стакан воды.

Эти очень простые действия помогут вам избежать никому не нужных и болезненных травм, которые не только ваш прогресс тормозят, но и к достаточно серьёзным проблемам со здоровьем могут привести.

С любовью и заботой
Ваша Катя 😘

🤩 Прошло уже больше двух недель с начала планка-челленджа

Есть ещё здесь те, кто не сдался? 😉

❤️ Я обожаю упражнения у стенки!

Из-за этой дополнительно точки опоры они кажутся легче, а по эффективности ничем не уступают всем прочим 😉

⚡️ После трудовой недели

Как же хочется в пятницу вечером после работы завалиться на диван и отдыхать!
Есть такое?😉

Перед валянием не забудьте, пожалуйста, размять свои натруженные спину, плечи и шею.

Берегите своё здоровье, дорогие 😇

👍 Руками помахал - Альцгеймер отогнал

Занятия спортом (в том числе и растяжной), как показывают исследования, стимулируют выделение белка BDNF. Он участвует в росте и выживании нейронов в мозге.

А вот эти вот нейронные активности улучшают память, усиливают концентрацию и делают мышление более ясным.

⚡️ Звёздочка на ёлке Вишенка на торте:

BDNF участвует в поддержании психического здоровья и предотвращает заболевания, связанные со старением мозга (Альцгеймер и другие формы деменции).

Занимаемся с нами стретчингом и становимся моложе и умнее, дорогие!🙂
Ваша Катя ❤️

В следующую рабочую субботу каждый... 🤧

С добрым утром, дорогие! Прекрасных выходных 🥰

🔥 МФР-ролл запылился?

Достаём, отряхиваем, применяем 😇

👾 Комплекс на развитие мобильности ТБС

Наш прекрасный тренер Анастасия максимально подробно проговаривает технику выполнения. Вам нужно всего лишь повторить 😇

⚡️ В идеале это так

Но мы то с вами понимаем, что в 22 лечь и в 7 встать - это прям совсем не для всех история. Кто-то работает, кто-то проблемы со сном испытывает, у кого-то дети...

В любом случае, дорогие, спокойные виды спорта перед сном (не позже, чем за час до засыпания) улучшают его качество. Вот тут можно результаты исследования посмотреть: тык!

А во сколько ложитесь, засыпаете и просыпаетесь вы? В комментариях расскажите? 😇

Знакомо?😉

Занимайтесь с нами в Закрытом клубе!

Вместе добиться результата легче 💯

🔥 То, что доктор прописал

Для взрослых девочек и мальчиков, новичков и восстанавливающихся после травм, операций, длительных болезней.

Выполнять можно в любое время дня😇

⚡️ Без инвентаря!

Для этого небольшого сета вам ни дополнительное пространство, ни что-то другое не нужно. Да и времени он немного занимает.

Включайте в ежедневные зарядки и разминки 😇

👾 Не буду сегодня грузить вас текстами, а хочу просто пожелать спокойного крепкого сна перед следующей 6-дневной рабочей неделей 😇

Порадуйте себя самомассажем, дорогие!

С любовью и заботой
Ваша Катя ❤️

🤣 У стретчинга много положительных эффектов

Лёгкой вам недели, дорогие! 😘

⚡️ Дорогие, не забывайте, пожалуйста, делать полезные перерывы во время работы!

Например, можно вот такой вот сет выполнить ⚡️

⚡️ Стрессу бой!

Его сейчас в нашей жизни полно, а нервы хочется здоровыми сохранить. А то, сами знаете, потянется цепочка: расшатанные нервы ➡️ повышенное давление ➡️ проблемы с сердцем и тэ пэ

Случилась стрессовая ситуация, сразу старайтесь привести себя в норму с помощью дыхания.

И не забывайте, что стретчинг тоже от нервишек шалящих прекрасно помогает 😉

⚡️ Хруст в суставах - повод бежать к врачу!

И чем быстрее, тем лучше, дорогие 😇

Но только в том случае, если при хрусте появляется боль, сустав теряет амплитуду, возникает дискомфорт.

Особенно "хрустящими" мы оказываемся после длительного перерыва в тренировках, и иногда этот звук во время занятий нас самих прям реально из себя выводит! Я, кстати, тоже периодически знатно похрустываю и сама себя подбешиваю 😅

Если же никаких неприятных ощущений нет, то хруст в суставах - это нормально и угрозы для здоровья не представляет.

А у вас есть помощники для тренировок?

Фоточками в комментариях поделитесь? 😊

🤬 Катастрофа!

Это я вот такие плечи имею ввиду. По-простому:
🔤осанка нарушена
🔤грудной отдел позвоночника скрутился
🔤грудная клетка свернулась

Возвращаем красоту с здоровье. Срочно! 😇