Он оправданий не ищет, он просто делает 🫡

И вам, дорогие, желаю такой же непробиваемой мотивации и доброго утра ❤️

⚡️ В продолжении утреннего поста:

Отличное кардио, которое прекрасно подойдёт новичкам.

Правильно говорят: кто хочет, ищет возможность; кто не хочет — ищет причину😉

👾 Что происходит с поясницей?

Если грудной отдел не проработан и малоподвижен, то вся нагрузка приходится именно на поясницу. А она у нас не вечная. Поэтому из-за огромной переработки в ней возникают протрузии и грыжи.

Давайте поработаем над подвижностью грудного отдела, чтобы поясница нас больше не беспокоила 😇

👾 Главное о стретчинге

° Всё начинается в голове
Создавайте и излучайте уверенность гибкости и натренированности: будете поддерживать в себе мысль о том, что сядете на шпагат - обязательно на него сядете.

° Очень важно правильно дышать
Дышать нужно животом, а точнее - диафрагмой. Короткое поверхностное дыхание не способствует хорошей растяжке и погружению в себя.

° Забудьте о боли
Не допускайте резкой боли во время выполнения любых упражнений. Возможны тянущие ощущения максимум на 3-4 по 10 балльной шкале. Стретчинг должен быть в удовольствие!

Занимайтесь в кайф! ❤️
Ваша Катя😘

Я на днях шпаргалку по бегу размещала, которую вы достаточно прохладно приняли. А от него, смотрите, какая очевидная польза! ⚡️

👾 Осанку подтянем?

Буквально спину можно подтянуть, чтобы добиться здоровой осанки😇

Всего 3 подхода по 15 повторений. И можно даже через день.

Заодно и ягодичные мышцы укрепите😉

❤️ Делюсь с любовью

Вот в этом небольшом сете мне импонирует буквально всё: набор упражнений, размеренность, сама прекрасная спортсменка...

Берите на вооружение, дорогие — уверена, вам этот комплекс тоже придётся по Душе 😇

👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

✔️Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

✔️Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

✔️Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

✔️Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

✔️Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Напишите, пожалуйста, в комментариях под этим постом, как вы пытались решить проблему и насколько успешно.

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱
Ваша Катя😘

Мне одной кажется, что этой барышне идут "лишние килограммы"?🤔

Доброго утра, дорогие!❤️

🔥 Просто класс!

Шикарный сет на развитие подвижности тазобедренных суставов.
Рекомендую только тем, кто в стретчинге уже не первый день.

⚡️ Выполнять только после хорошей разминки!

👍 Пресс для продвинутых

Сет, конечно, ого-го! Не каждый продолжающий сходу осилит.

Выполняется так: на каждое упражнение тратим 30 секунд, отдыха между ними не делаем, повторяем сет 2-3 раза.

💯 Если под этим постом за 2 часа появятся 150 огней, то завтра выложу упражнения на пресс для новичков 😇🥰

👾 Что есть "дорого"?

Если вы думаете, что стретчинг - это дорого (мол, надо платить за доступ в Закрытый клуб или абонемент в студию, покупать дополнительный инвентарь и спортивную форму, тратить на это своё время), то соотнесите эти расходы со стоимостью лечения заболеваний, связанных с недостатком движения.

В этой небольшой статье (тык!) я собрала самые часто возникающие неприятности, вызванные гиподинамией.

По факту ответьте мне, дорогие: так ли уж дорог стретчинг?

Тренируйтесь с нами и не болейте! 😇
Ваша Катя ❤️

Даже черепаха стретчится, а ты всё ещё нет! 😈😅

Доброго пятничного утречка всем 🥰

🤗 Спина, шея, плечи без боли!

Только представьте, что эти места у вас не болят, не ноют, в них не тянет, не стреляет... Мечта, а не жизнь, правда же? 🙃

Ловите этот чудный сет и выполняйте его в любую свободную минуту )

Знаете, дорогие, что хочу сказать: я вас всё время недооцениваю, в чём сейчас и каюсь 😇

Вчера пообещала выложить «пресс для новичков», если за 2 часа 150 огней нажжёте, а их уже через час за 200 было.

Огромное спасибо за такую крутую активность 😘
В следующий раз квест будет посложнее😉

Ну а сейчас обещанный сет на пресс для начинающих❤️

🤬 Особо чувствительных прошу видео не смотреть!

Для меня здоровье клиентов важнее денег. На днях наткнулась на это видео и решила рассказать историю.

Пришла как-то ко мне в студию девушка и говорит, что она супер гибкая и хотела бы это в себе развить. Показала, как выгибает колени в другую сторону, как пальцами достаёт до запястья с внешней стороны, и я… поговорила с тренером, отказала ей в занятиях и отправила её к врачу.

У нас многие люди не знают о гипермобильности суставов. Не понимают, что это не дар и предрасположенность к занятиям, а противопоказание.

⚡️ Растяжка — это полезно, и её пользе посвящён этот канал.
Но с гипермобильностью ею заниматься нельзя ни в коем случае!

За своим здоровьем нужно следить. Именно оно во главе угла, а не эго и желание быть лучше других.

И моя задача, дорогие, вас предостеречь! 😇

Всем классных выходных и кайфовых тренировок! 🥰

👾 Включаемся активнее!

Классный комплекс (хоть и мультяшный) для любителей прыгать-бегать, который можно использовать в качестве зарядки или разминки.

Покайфовать хотите?😉

Тогда возьмите теннисный мячик и вперёд!

Ну просто нереально полезные упражнения для стопы. И после них чувствуешь себя, будто заново родился.

Опять же: выполнять можно на рабочем месте, во время готовки или мытья посуды и пр.

Кайф?🙂

Дорогие, у меня к вам ооочень важный вопрос

Можно ли напрямую говорить человеку о его лишнем весе?
Или делать замечания о порциях?

Если говорить о семье — точно да, даже нужно говорить. Только мягко и не обидно.

А если речь о друзьях и других близких людях?
Я вот не могу найти ответ на этот вопрос 🤔

С одной стороны, иногда подобные замечания заставляют людей взять себя в руки и начать действовать.

С другой стороны, имеем ли мы право на подобные вещи указывать?

У нас с подругой сейчас по этому поводу вышел жаркий диалог на пару часов. Я, скорее, за первый вариант.

А вы как думаете?
Такая правда нужна?
Давайте в комментах на эту тему поразмышляем!

⚡️ Перестаньте ругать себя, дорогие!

Мы все - живые люди. А людям свойственно ошибаться. И это нор-маль-но 💯

Сильный не тот, кто постоянно идёт вверх и чего-то добивается. А тот, кто имеет силы подняться, простить себя за падение и продолжить путь.