Садимся на поперечный шпагат

Выполняй комплекс упражнений с тренером Еленой 🤗

А что если завтра начать все, что отложено на потом?
И даже повод есть – понедельник!

Когда жить, если не сейчас?

Помогает ли растяжка похудеть?

После 1 часа занятия растяжкой ваш организм сжигает 160-220 килокалорий, в среднем.

Регулярные занятия растяжкой помогут нормализовать кровоток, за счёт чего уйдёт лишняя вода, накопленная нашим организмом. В связи с нарушением кровообращения в определенных местах накапливается излишняя жидкость, больше всего ее в области таза, бёдер, живота и в рук. Так появляются отёки и целлюлит.

Упражнения на растяжку снабжают наши клетки кислородом, усиливают в них обменные процессы и выводят все, что мешает нормальному дыханию. Как итог, наши мышцы приводятся в тонус, кожа подтягивается и разглаживается.

Укрепляя мышцы кора вы навсегда забудете о проблемах со спиной, ваш позвоночник и осанка всегда будут ровными, пресс и ягодицы красивыми😌

​​5 поводов заняться растяжкой и сесть на шпагат мужчине

1. Повышение потенции и либидо
При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью.
Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

2. Мощные тренировки и высокая энергозатратность
Занятия растяжкой — серьезный вызов и очень энергозатратная тренировка.
Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

3. Более качественная проработка мышц
Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

4. Уверенность в себе на языке тела
Стать лидером будет непросто, если ваши движения скованные, а тело напряжено, в нем нет легкости и гибкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

5. Профилактика болезней суставов
Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.
Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Зажатые мыщцы спины вызывают напряжение и боль во всех её отделах, головные боли, скованность движений, отеки и морщины на лице, затруднённое дыхание, усталость, сутулость.

Всего несколько простых упражнений в день помогут справится с первыми признаками увядания мыщц позвоночника.

Тренируйтесь вместе с нами и вы очень быстро увидите, как изменится качество вашей жизни!🙏🏻🌸

Окей, Гугл! Секрет худых и стройных ног✊🏾

Стройность ног на 70% зависит именно от питания.
При этом не стоит сидеть на диетах, достаточно питаться сбалансировано: пить достаточное количество воды, больше употреблять листовых овощей и зелени, исключить жаренную и жирную пишу.

Но и это не все - нужно запустить процесс сжигания жиров, а значит начать заниматься спортом. Так мы получим не только худые и стройные, но и подтянутые ноги.

➖ Важно! Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Кстати, именно упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными.

Кстати, теперь оплатить подписку в наш закрытый канал можно с помощью сервиса @donate

Многие боялись проводить оплату через него, но поводов для паники нет.

• Это верифицированный мессенджером Telegram платёжный сервис.

• С ботом работает более 3000 авторов, в их числе известные люди, такие как Моргенштерн, Артемий Лебедев, Илья Варламов, канал издания "Код Дурова", СысоевFM.

• На сообщество сервиса Subscriptions подписано более 300 000 человек.

Главная фишка в том, что через бот доступ в наш клуб можно получить моментально, буквально за 1 секунду. А ещё автоматически напомнит об истечении подписки, мы иногда забываем 🤓

Вот инструкция, как попасть в канал через @donate:
https://t.me/+sYU-OKFBdwc2OWE6

Отвечаем на 3 самых распространённых вопроса, который задаёт себе каждый, кто задумывается о растяжке

Зачем нужна растяжка?

▪️Растяжка нужна для того, чтобы быть здоровым.
На занятиях по стретчингу укрепляются мышцы, сухожилия, суставов.
А еще растяжка ускоряет восстановление мышц и снижает риск травм после силовых тренировок. С ней мышцы станут сильными и эластичными.

Как растягиваться нельзя?

▪️Главное правило растяжки — не навредить.
Прислушивайтесь к своему телу. Остановитесь, если оно посылает вам сигналы в виде сильной боли. Не нужно делать резких движений, пытаясь в рывке сделать складку или шпагат. Еще одна ошибка — делать упражнения на задержке дыхания.

Как правильно растягиваться?

▪️В правильной растяжке всё должно быть плавно и легко.
Медленное выполнение упражнения через лёгкий дискомфорт — вот правильный путь к шпагату. При этом важно не забывать о дыхании: дышать глубоко, равномерно, делать усилие на выдохе.

Доброе утро 💕
Сегодня расскажем немного о нас 🤍

Мы помогаем обрести гибкость и уверенность в себе не только в ONLINE. У нас есть 3 замечательные студии в Новосибирске.
Работаем с 2018 г.
Ищите нас в Инстаграм: stretchlab

Как проходят тренировки в закрытом канале?

Друзья, все тренировки длятся от 40 до 50 мин.
Тренер объясняет каждое упражнение. Специально для вас выложили кусочек тренировки, попробуй выполнить 😉
Не забудь про разминку!
(Круговая тренировка на все группы мышц)

SUPERGIRL 🖤
Сегодня у нас прошла тренировка на крыше😍

Тренируйтесь вместе с нами🤍

Хочу шпагат, зачем тогда растягивать всё тело?🤔
⠀
Сесть на шпагат возможно при хорошей мобильности суставов и растянутых мышц, связок. Именно поэтому нам нужно растягивать всё тело:
⠀
✅Чтобы опуститься максимально близко к полу, нужно поработать над раскрытием тазобедренного сустава.
⠀
✅Закачка спины и прогиб в пояснице также приближает вас к шпагату.
⠀
✅Растяжка икроножных и ягодичных мышц обеспечивает их эластичность и те самые прямые коленки в шпагате.
⠀
✅Во время работы с шейным отделом, вы избавляетесь от зажимов и уберегаете себя от перекоса позвоночника. Сохраняете ровную осанку.
⠀
✅Рельефные и сильные руки позволяют легко держать опору во время растяжки, а также красиво смотрятся со шпагатом.
⠀
Как видите, растяжка – это комплексная работа со всем телом, после чего приятным бонусом вы получаете красивый и правильный шпагат.

Ягодичная мышца потеряла свой тонус. Что делать?
⠀
«Попу как у Ким» хотят все, и когда после регулярных силовых тренировок, вам удалось накачать заветный орех, то после перерыва 3-6 месяцев, тонус мышц теряется и приходится начинать заново😕
⠀
Почему мы теряем тонус в ягодичных мышцах?
⠀
➖Мало подвижности в жизни. Преимущественно сидячая работа.
⠀
➖Беременность и роды. Гормональные изменения в женском организме часто приводят к потере тонуса мышц ягодиц, живота, рук и бедер.
⠀
Что же делать? Даже для красивых округлых ягодиц не обязательно мучать себя в спортзале по 2 часа.
⠀
✅Достаточно 20-30 минут подкачки дома с фитнес-резинками каждый день или 3-4 раза в неделю.
⠀
✅Употребляйте много белковой пищи, которая помогает строить мышечную мускулатуру тела.
⠀
✅Добавьте ежедневную активность🏃🏻‍♀️: пробежку, прогулки пешком или прыжки на скакалке.
⠀
✅И обязательно растяжку. Потому что мышцы после стретчинга легче закачать, и привести в тонус.

Если вы целый день сидите за компьютером, обязательно делай эти упражнения 💪🏻

Очень полезное упражнение 👌
Советуем 💕