💯 А вы знали, что так ненавидимый в детстве дневной сон очень полезен взрослым?

⚡️ Рельефные ножки без тренировок

Я всегда за совмещение полезного с приятным. Зачем стоять у раковины просто так, если можно в это время работать над собой.

Во время домашних дел можно и пресс напрягать, и упражнения Кегля выполнять, а то и вот так пританцовывать🙂

То, что каждая из нас о себе в глубине души всегда знала, но боялась сформулировать😅

(Спасибо нашей подписчице Александрине за эту классную картинку ❤️‍🔥)

Решили начать заниматься стретчингом, но не знаете с какой стороны к этому зверю подойти?🙂

С прыжка садиться на шпагат или вдруг на мостик вставать не рекомендуется однозначно. А вот спокойные, лёгкие, специально подобранные для новичков упражнения - как раз самое то❤️

Начинайте грамотно, начинайте с комфортом, дорогие 🥰

Признавайтесь, бывает, что готовить лень? 😏

Конечно, бывает! И вот в такие моменты руки так и тянутся к какой-нибудь "запрещёнке" - шоколадным батончикам, печенькам-пироженкам и пр.
⠀
Лучше вкусные, питательные и не вредные бутерброды, в основе которых может быть ржаной или цельнозерновой хлеб:
° авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола
° лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень
° авокадо, помидор, яйцо пашот, зелень
° авокадо, помидор, моцарелла, зелень
° арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью
° творожный сыр, огурец, слабосолёная сёмга, руккола
⠀
Приятного аппетита, дорогие!😘

❤️ ДО тренировки

Ошибка многих новичков, да и продолжающих — начинать тренировку, не приняв душ. Во время физической активности поры открываются и принимают всё, что находится на коже: пыль, косметика, део, парфюм...

То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются. Как результат - раздражения, прыщи, сыпь. А оно нам надо?

Также душ перед тренировкой помогает сбросить стресс и напряжение и словить позитивные эмоции.

⚡️ Кроме того, если вы занимаетесь в зале или студии, это элементарное проявление уважения к другим посетителям и тренерам.

О том, как ухаживать за кожей после тренировки, писала здесь: тык!

Не спортом единым, как говорится🙂

Хорошей вам недели, дорогие 😘

👍 Сет на ягодицы

Внимательно следите за техникой выполнения, дорогие 😇

❤️ Короткий комплекс для здоровой ровной спины

Пару раз в день его способен выполнить каждый. Особенно комплекс рекомендован тем, кто много времени проводит в одной позе (сидит за компьютером, стоит у операционного стола и пр.)

Не жалейте времени на своё здоровье! 😇

Вопросы о растяжке из лички
⠀
⚡️ Нужно ли перед занятием выполнять бег/прыжки для разогрева?

По желанию. Небольшая подкачка и суставная разминка тоже отлично подготовят тело к растяжке.

Вообще поиск в канале по слову "разминка" покажет вам множество различных сетов. Выбирайте любой на свой вкус и уровень подготовки🙂
⠀
⚡️ Можно ли только шпагат делать?

Не рекомендую, дорогие. К тому же, без растянутых мышц спины невозможно выполнить даже базовые упражнение «складка», не говоря о балансе в теле.
⠀
⚡️ Могу за месяц на шпагат сесть?

Если у тебя от природы мягкие связки, то это вполне. В среднем на шпагат уходит около 3-4 месяцев регулярных занятий, но всё индивидуально. Помни, главное — не зацикливаться на шпагатах, а получать удовольствие 😇
⠀
⚡️ Вчера садилась на шпагат, а сегодня не получается. Почему?

Каждый раз все зависит от множества вещей: цикла, самочувствия, настроения. А возможно, твои мышцы просто перетрудились. Дай им 3-4 дня без растяжки, что они восстановились ❤️
⠀

⚡️ Дорогие, есть среди вас любители челленджей?

Как смотрите на то, чтобы вместе такой вот планка-челлендж пройти?😉

Кто ещё зарядку по утрам не делает? 😈

Вот этот коротенький комплекс возьмите на вооружение, позаботьтесь о себе! 😇

👾 Знаю, что многие мечтают именно о шпагате, как о некоем подтверждении хорошей растяжки.

Посмотрите, пожалуйста, внимательно этот ролик и следуйте указаниям - не пропустите важные детали по технике выполнения.

Очень классные подводящие и эффективные упражнения 🔥

🤬 Уже за 40? Забудь о шпагате!
⠀
Бредячий бред и дурацкий миф, который пугает взрослых девочек и не мешает им заниматься стретчингом.
⠀
💯 После 40 лет заниматься растяжкой необходимо!

★ Стретчинг помогает вырабатывать эластин, который держит кожу в тонусе.

★ Нормальный синтез коллагена поддерживается именно благодаря растяжке, а не БАДам.

★ Женственная фигура сохраняется, остается привлекательной, как в юности.

★ Нет большой нагрузки на сердце, много статических поз, которые укрепляют «глубокие мышцы» и делают фигуру стройной, а здоровье крепким.

★ Быть гибкой и изящной - это большой плюс в компании подруг, которые «забили» на свое тело.

★ Стретчинг избавляет от многих «женских» проблем.⠀

Ну что тут скажешь... 😅😅😅

🤗 Немного йоги и других эффективных упражнений для красивых плеч и здоровой осанки

⚡️ Работникам офисного труда и студентам посвящается

Прямо в офисе или между лекциями всегда можно найти 2-3 минутки на выполнение самых простых упражнений.

«У меня совершенно нет времени на тренировки!» — всего лишь отговорка, как правило прикрывающая лень 💯

🤗 Как начать стретчиться

Растяжка — прекрасная возможность прочувствовать своё тело.

Преимущество стретчинга перед другими системами в том, что заниматься можно самостоятельно. Очень подкупает возможность тренироваться дома, другое дело, что дома очень много отвлекающих факторов.

Что нужно, чтобы начать?
- Определить цель занятий (сюда относятся "хочу шпагат", в целом пластичное тело, улучшение осанки и пр.)
- Подобрать для себя программу тренировок (найти профессионалов, кто может с этим помочь).
- Изучить материалы о пользе стретчинга, чтобы подкрепить мотивацию.

Казалось бы, всё просто и логично, но мало кто серьёзно к этому подходит. Именно отсюда пылящиеся по углам за ненадобностью коврики и МФР-роллы 😉

👍 Спина и руки

Комплекс классный, размеренный, несложный. Практически все его упражнения можно и сидя в офисе выполнять.

Как вы понимаете, кот — снова важная составляющая успеха этого сета 😉

⚡️ Для любителей комбинировать

Горячее кардио раза 2-3 в неделю лишним не будет ни для кого.

Напомню, с помощью физической активности мы держим тело в тонусе, а не упахиваемся в надежде сбросить вес. Мы же не профессиональные спортсмены, в конце концов. Поэтому умеренность в нагрузках - наше всё💯