👾 Зачем вообще растяжка?

У каждого история своя. Но нас всех объединяет одно - желание почувствовать своё тело, обрести гибкость и стать лучше, стройнее, пластичнее, грациознее для себя самих в первую очередь.

Кто из нас не мечтал чувствовать себя увереннее каждый день?

Гибкое подтянутое тело, отличная физическая форма, отсутствие скованности - все это сразу поднимает самооценку.

На свидании, на любом празднике, официальной встрече и в обычный рабочий день - вы будете чувствовать себя на высоте 😍

Представляю вам новую аватарку канала ⚡️

Сегодня вечером название изменится на Stretch l Растяжка l Шпагат

Не потеряйте нас в ленте, дорогие!

С любовью,
ваша Катя 🥰

⚡️ Сила и подвижность грудного отдела

Дорогие, этот комплекс выполняем в медленном размеренном темпе и обязательно после хорошего разогрева.

Осанка, дыхание, спина - вот на что влияет этот такой, казалось бы, простой сет 🔥

Смотрите, какой шикарный сет на пресс!🔥

Просто огонь - и это я не только о красоте и эффективности, но и о том, что после этого комплекса в теле происходит 😉

Выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю рекомендую тем, кто хочет получить женственный рельеф верхней части животика.

😎 Самое страшное, что можно с собой сделать

Это - начать себя с кем-то сравнивать. Понимаю, от этого трудно избавиться, ведь ещё в детстве мы начинаем слышать о "сыне/дочери маминой подруги", или об однокласснице, которая "и олимпиаду по математике выиграла, и в литературном конкурсе победила, и активистка, и красавица, а не то что ты, Петрова!"

💯 Сравнение очень часто выступает мощнейшим демотиватором. Если сравнивать себя с кем-то, кто слабее, расслабляешься и перестаёшь расти. С тем, кто сильнее - может показаться, что до этого уровня никогда не добраться. И мы бросаем работать над собой...
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чем-то несовершенны. Здоровее или привлекательнее делает внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»😇
⠀
Работать над своей фигурой стоит только из любви к себе, а не с целью стать как кто-то. Самое главное иметь реалистичные ожидания насчёт результатов своих трудов 🥰
⠀

Вы всё ещё бесконтрольно едите шоколад?
Тогда я иду к вам! 😉😅

🤗 Мобильность грудного отдела = здоровая спина

И над ней придётся потрудиться😎 Включите это упражнение в свою ежедневную тренировку.

Лёжа на боку на выдохе - рисуем рукой по полу полукруг (мышцы рук - наряжены), на вдохе - возвращаемся в исходное положение. Выполняем в размеренном темпе - на 3 счёта.

Ну что, потанцуем? 😉

Классная разминка перед стретчингом или прикольная кардио-зарядка. Тут уж как сами решите🙂

Как выполняем?
Включаем любимую музыку и каждое упражнение "танцуем" по минуте. В идеале сделать 5 подходов.

Шикарное настроение и бодрость обеспечены 💯

❤️ Лекарство от мышечных зажимов

У скрытого напряжения мышц причин много, но самая главная - это стресс от умственных и эмоциональных перегрузок.

Не все из нас умеют и/или могут выражать эмоции (скажем, гнев или страх) без вреда себе или окружающим. Более того, часто мы не хотим знать об этих своих чувствах и чувствах наших близких, предпочитая подавлять их. Но тело всё помнит, всё, что с ним происходит.

Работая на тренировках можно справиться с последствиями душевных травм из далёкого или недавнего прошлого.
Растяжка избавляет от мышечных зажимов. Во время стретчинга мышца удлиняется, а после тренировки на смену натяжению в мышце приходит расслабление.

Берегите себя, дорогие!🥰

Тренировка на пресс,
которая без кота совершенно точно не сработает! 😊

Хороших выходных, дорогие 🥰

💯 А вы знали, что так ненавидимый в детстве дневной сон очень полезен взрослым?

⚡️ Рельефные ножки без тренировок

Я всегда за совмещение полезного с приятным. Зачем стоять у раковины просто так, если можно в это время работать над собой.

Во время домашних дел можно и пресс напрягать, и упражнения Кегля выполнять, а то и вот так пританцовывать🙂

То, что каждая из нас о себе в глубине души всегда знала, но боялась сформулировать😅

(Спасибо нашей подписчице Александрине за эту классную картинку ❤️‍🔥)

Решили начать заниматься стретчингом, но не знаете с какой стороны к этому зверю подойти?🙂

С прыжка садиться на шпагат или вдруг на мостик вставать не рекомендуется однозначно. А вот спокойные, лёгкие, специально подобранные для новичков упражнения - как раз самое то❤️

Начинайте грамотно, начинайте с комфортом, дорогие 🥰

Признавайтесь, бывает, что готовить лень? 😏

Конечно, бывает! И вот в такие моменты руки так и тянутся к какой-нибудь "запрещёнке" - шоколадным батончикам, печенькам-пироженкам и пр.
⠀
Лучше вкусные, питательные и не вредные бутерброды, в основе которых может быть ржаной или цельнозерновой хлеб:
° авокадо, куриная грудка, огурец, сыр, руккола
° лист салата, натуральный йогурт с чесночком, обжаренный на сухой сковороде кабачок, помидор, зелень
° авокадо, помидор, яйцо пашот, зелень
° авокадо, помидор, моцарелла, зелень
° арахисовая паста, банан, измельчённый орех кешью
° творожный сыр, огурец, слабосолёная сёмга, руккола
⠀
Приятного аппетита, дорогие!😘

❤️ ДО тренировки

Ошибка многих новичков, да и продолжающих — начинать тренировку, не приняв душ. Во время физической активности поры открываются и принимают всё, что находится на коже: пыль, косметика, део, парфюм...

То есть вместо того, чтобы выводить токсины, поры забиваются. Как результат - раздражения, прыщи, сыпь. А оно нам надо?

Также душ перед тренировкой помогает сбросить стресс и напряжение и словить позитивные эмоции.

⚡️ Кроме того, если вы занимаетесь в зале или студии, это элементарное проявление уважения к другим посетителям и тренерам.

О том, как ухаживать за кожей после тренировки, писала здесь: тык!

Не спортом единым, как говорится🙂

Хорошей вам недели, дорогие 😘

👍 Сет на ягодицы

Внимательно следите за техникой выполнения, дорогие 😇

❤️ Короткий комплекс для здоровой ровной спины

Пару раз в день его способен выполнить каждый. Особенно комплекс рекомендован тем, кто много времени проводит в одной позе (сидит за компьютером, стоит у операционного стола и пр.)

Не жалейте времени на своё здоровье! 😇