А что, стопы тоже надо тянуть? 🤔
⠀
Конечно, дорогие! А вы как думали?)
Делать упражнения "на попу и пресс" не достаточно, чтобы тело оставалось молодым и здоровым.
⠀
Часто мы носим неудобную обувь, подолгу сидим или стоим (или лежим), никаким образом не заботясь о стопах. И мы постепенно превращаемся в ту самую бабу Ягу, костяную ногу, и стопы наши не могут полноценно двигаться 🥺

А "носит" то нас с вами кто?
⠀
Стопа начинает работать неправильно - страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренные суставы, поясница. И даже плечевой пояс с шеей страдают!
⠀
Нажжёте за два часа 100 🔥 под постом, и я завтра выложу лёгкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но очень классно разгружают и тренируют стопы.
⠀

😎 Я вот ничего не хочу сказать - момент не тот.
Вы просто на инфографику посмотрите!

Доброе утро, дорогие! 🥰

Нифига себе, вы огней нажгли!!! 🤯
⠀
Вы за час больше 350 огней зажгли! Вот это активность, вот это я понимаю 🔥

Всех благодарю, дорогие, и в качестве "спасибо за активность" дарю сет от наших тренеров.
⠀

👾 Стретчиться без расслабления нельзя!

Конечно, "старички" об этом знают и занимаются с кайфом и расслаблением. А вот новички часто зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство! Потому что они напряжены, сконцентрированы на том, что не получается.
⠀
И это совсем нехорошо!
⠀
Симпатическая нервная система активирует инстинкт бежать, если вы напряжены. Конечно, тут уж не до мыслей о прекрасной и лёгкой растяжке, и от этого вы испытываете боль. Вы пытаетесь растянуть зажатую, готовую к прыжку, побегу мышцу.
⠀
Важно перевести своё состояние в систему парасимпатики, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и всё в порядке. Тогда процесс пойдет, амплитуды увеличатся, придёт удовольствие от тренировки и боли не будет! 😇

🤗 Если начать заниматься прямо сегодня, то ты будешь на один день ближе к моменту, когда тоже сможешь делать такие чудесные фото!

С добрым утром, дорогие 🥰

В командировке или отпуске у нас всегда есть отговорка, чтобы не заниматься: Ну а что я сделаю? Инвентарь же дома остался 😏

Так вот позвольте разрушить эти ваши отговорки! 😈😅

Выполняем упражнения без инвентаря и по 3 подхода.

⚡️ Вечерний сет для укрепления спины

Скажите честно, дорогие, у кого из вас хоть раз случались проблемы со спиной? Искривление осанки, хроническая усталость, тут зажало, там стрельнуло?

Уверена, что не ошибусь, если скажу - каждый хоть раз с чем-то подобным сталкивался.

По вечерам выполняйте, пожалуйста, этот сет. Заботьтесь о своём здоровье. Берегите себя! 😇

👾 Приятный и эффективный стретчинг

Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉

° Умеренность
Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.

° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.

° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.

° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.

° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.

Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇

Идеальное утро, не так ли?🙂

Желаю всем именно таких добрых утр! 🥰

Продолжаем разбор ошибок при растяжке ⚡️

😎 Приведём в порядок руки?

Для этого берём в них резинку и выполняем сет от наших тренеров.

Комплекс небольшой и я рекомендую выполнять его 3 раза в неделю.

⚡️ Что стоит "дешевле" и отнимает меньше энергии и душевных сил: получасовая тренировка или перманентная боль (шеи, спины, поясницы или ТБС, например)?

Нарушение осанки, постоянный взгляд вниз в телефон, неправильное рабочее место и положение при работе критично влияет на состояние шеи, да и других частей тела и органов следом.

⚡️ Возьмите себе за правило:

° Тренируйте глаза.
° Держите телефон на уровне глаз и оптимизируйте рабочее место.
° Снижайте уровень стресса с помощью практик расслабления.
° Делайте разминки в течение дня.

Поверьте, пара 3-5 минутных разминок и полноценная зарядка каждый день — это совершенно точно дешевле, чем бесконечные болячки и походы по врачам в дальнейшем.

🔥 Никогда, слышишь, никогда не вскакивай с постели не выполнив пару упражнений!

Как говорится, "делов на пару минут", а пользы - море! 🥰

Не допустить болей в шее (или же ослабить их) поможет этот простой комплекс ⚡️

Упражнения совершенно не сложные и вы легко сможете их выполнять даже на рабочем месте пару раз в течение дня.

😎 В выходные обязательно нужно находить время на себя!

И я не про лежание на диванчике за просмотром сериалов, хотя и это тоже важно. Я о минимум 40-минутной спортивной тренировке.

Упражнения из кардио-сета можно включить в разминку. Каждое выполняется по минуте. Они бодрят просто невероятно! 🔥