Выбирайте себя в любое время года, дорогие! 😉

С добрым утром вас 🥰

Растяжка избавляет от целлюлита?

Мышцы тянутся, улучшается снабжение тканей кровью, лимфатическая система быстрее выводит лишнюю жидкость и всякую гадость из организма.
⠀
Хотите победить целлюлит - занимайтесь стретчингом как минимум 2–3 раза в неделю! 👍

😎 Дорогие, сегодня после работы попробуйте, пожалуйста, эти упражнения миофасциального расслабления.

Я уверена, что вам понравится и МФР станет вашим постоянным другом 😇

👾 Сигналы тела:
когда спасёт растяжка

★ Боли в спине, коленях, суставах
Регулярный стретчинг вытягивает застоявшиеся мышцы, восстанавливает кровообращение и работоспособность, балансирует нагрузку для всего тела.

★ Суетливость
Растяжка меняет ощущение времени на размеренный темп движения, при котором погружаешься в каждую минуту и проживаешь её всем телом.

★ Бессонница
Вечерняя растяжка расслабляет мышцы, успокаивает дыхание и снижает проявления стресса.

★ Чувство неуклюжести
Стретчинг пробуждает мышцы, избавляет от чувства застоя, заставляет работать все соединительные ткани организма.

★ Сложно понять свои чувства
Стретчинг — это кропотливая работа с телом, концентрирующая на ощущениях и умении обращать чувства на пользу себе для достижения целей.

Уже через три недели регулярных тренировок начнёшь чувствовать себя совсем иначе! 💯🥰

Проснулись, улыбнулись, потянулись 🥰

Это базовые упражнения с указанием времени выполнения — очень удобно и легко встроить в свою зарядку или тренировки.

Есть среди вас те, кто любит посложнее?😉

Казалось бы, на стульчик шагнула, с него обратно, присела, подпрыгнула...

Дорогие, я честно скажу, еле-еле дотянула этот сет до конца 🥲

Отличная вещь для «бросить себе вызов» 🤩

Поделитесь потом, как вам!

4в1 — отличный результат для упражнения, которое выполняется сидя у стенки

Ведь именно четыре эффекта заложены в этой тренировке. Она крайне проста и не требует никакой физической подготовки😇

Начинайте с коротких подходов в 30 секунд и постепенно увеличивайте до нескольких минут.

А что, стопы тоже надо тянуть? 🤔
⠀
Конечно, дорогие! А вы как думали?)
Делать упражнения "на попу и пресс" не достаточно, чтобы тело оставалось молодым и здоровым.
⠀
Часто мы носим неудобную обувь, подолгу сидим или стоим (или лежим), никаким образом не заботясь о стопах. И мы постепенно превращаемся в ту самую бабу Ягу, костяную ногу, и стопы наши не могут полноценно двигаться 🥺

А "носит" то нас с вами кто?
⠀
Стопа начинает работать неправильно - страдает и изнашивается всё, что выше: колени, тазобедренные суставы, поясница. И даже плечевой пояс с шеей страдают!
⠀
Нажжёте за два часа 100 🔥 под постом, и я завтра выложу лёгкие и простые упражнения, которые не занимают много времени, но очень классно разгружают и тренируют стопы.
⠀

😎 Я вот ничего не хочу сказать - момент не тот.
Вы просто на инфографику посмотрите!

Доброе утро, дорогие! 🥰

Нифига себе, вы огней нажгли!!! 🤯
⠀
Вы за час больше 350 огней зажгли! Вот это активность, вот это я понимаю 🔥

Всех благодарю, дорогие, и в качестве "спасибо за активность" дарю сет от наших тренеров.
⠀

👾 Стретчиться без расслабления нельзя!

Конечно, "старички" об этом знают и занимаются с кайфом и расслаблением. А вот новички часто зажимаются и испытывают боль, неудовлетворённость и неудобство! Потому что они напряжены, сконцентрированы на том, что не получается.
⠀
И это совсем нехорошо!
⠀
Симпатическая нервная система активирует инстинкт бежать, если вы напряжены. Конечно, тут уж не до мыслей о прекрасной и лёгкой растяжке, и от этого вы испытываете боль. Вы пытаетесь растянуть зажатую, готовую к прыжку, побегу мышцу.
⠀
Важно перевести своё состояние в систему парасимпатики, когда тело понимает, что ему ничего не угрожает и всё в порядке. Тогда процесс пойдет, амплитуды увеличатся, придёт удовольствие от тренировки и боли не будет! 😇

🤗 Если начать заниматься прямо сегодня, то ты будешь на один день ближе к моменту, когда тоже сможешь делать такие чудесные фото!

С добрым утром, дорогие 🥰

В командировке или отпуске у нас всегда есть отговорка, чтобы не заниматься: Ну а что я сделаю? Инвентарь же дома остался 😏

Так вот позвольте разрушить эти ваши отговорки! 😈😅

Выполняем упражнения без инвентаря и по 3 подхода.

⚡️ Вечерний сет для укрепления спины

Скажите честно, дорогие, у кого из вас хоть раз случались проблемы со спиной? Искривление осанки, хроническая усталость, тут зажало, там стрельнуло?

Уверена, что не ошибусь, если скажу - каждый хоть раз с чем-то подобным сталкивался.

По вечерам выполняйте, пожалуйста, этот сет. Заботьтесь о своём здоровье. Берегите себя! 😇

👾 Приятный и эффективный стретчинг

Я бы сказала, что сейчас поделюсь с вами секретами, но на самом деле эти маленькие рекомендации так или иначе знакомы каждому. И нужно просто начать их применять 😉

° Умеренность
Не начинайте с больших нагрузок, к которым не готовы.

° Регулярность
Тренируйтесь без больших перерывов - в идеале 3 раза в неделю.

° Дыхание
Во время тренировок дышите медленно и равномерно.

° Сосредоточенность
Во время тренировки концентрируйтесь на тех частях тела, на которые идёт нагрузка.

° Избегайте резких движений
Рывки и бесконтрольные движения провоцируют травмы.

Просто? Просто! Осталось только в жизнь внедрить😇