Продолжаем продуктивно лениться в предпраздничный день😉

На этот раз сидя поработаем над прессом 👍

Мои дорогие, предлагаю немного поработать над самой округлой частью нашего тела.

Именно на неё мы ищем приключений, иногда мы ею думаем, а иногда ею чувствуем. Ну как же без внимания и заботы её оставить? 😉😅

Не переборщить с водой ⚡️

Про то, что надо много пить (литра 2 в день), все слышали и о пользе воды знают. Но её избыток вреден.
Лишняя вода приводит к образованию отёков лица, рук и ног, приводит к целлюлиту, увеличению массы тела.

Если тело здорово, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. А вот при сбоях системы жидкость накапливаются в определенных частях тела (лицо, руки, лодыжки, икры, бедра).

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания: его главная задача предотвратить обезвоживание и регулировать температуру.

Почему вода задерживается?
° слишком жарко
° потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений
° низкое потребление жидкости (да, вот так парадоксально)
° длительная неподвижность
° слишком солeная диета
° плохое кровообращение

Самые милые, нежные, добрые, прекрасные, чудесные девочки! ❤️

Я могла бы ещё долго перечислять подходящие вам эпитеты, но мне не терпится поздравить вас с этим первым весенним праздником.

С 8 марта вас, дорогие! 🥰🤗❤️

Вас никто не осудит, дорогие, если вы сегодня до сих пор нежитесь в кроватке 💯

А этот симпатичный мужчина покажет, как праздничное ленивое лежание правильно сочетать со стретчингом ⚡️

А вот и ещё один симпатичный мужчина, который подготовил для вас, дорогие, прекрасный комплекс "выходного дня".

Сегодня мы никуда не торопимся, делаем всё расслабленно, осознанно, а главное - в своё удовольствие.

Ведь этот день только наш! 👾

Всем прекрасного завершения этого праздничного дня, дорогие 😎
И комплекс упражнений с картинки сегодня совершенно необязателен к выполнению)

А завтра нас с вами ждёт... 🤫🤐

Но об этом мы поговорим завтра! 😉

⚡️ Нам сегодня 2 года! ⚡️

Да, дорогие, сегодня у нашего канала День рождения, и это значит, что мы сегодня празднуем и отдыхаем🥳

А вот для вас у нас есть особо важное задание:

⚡️ Мы решили провести небольшой ребрендинг.
Пожалуйста, помогите нам выбрать новое название для нашего канала!

Свои варианты пишите в комментариях под этим постом⬇️
Ну и всех нас с Днём рождения, конечно! ❤️😉

Сет "Здоровые бёдра"

С его помощью вы разовьёте не только эластичность мышц, но и подвижность ТБС. Особенно рекомендован тем, кто мечтает о шпагате 😉

PS И не забывайте предлагать варианты названий для нашего канала под предыдущим постом!

😎 Вчера мы все дружно поленились, а лето уже не за горами.

Этот комплекс поможет сжечь наеденное и наверстать упущенное 😉😅

Гарвардская школа медицины о важности стретчинга

Я рада заниматься делом, которое действительно важно и полезно для всех. Это - моё призвание 💯

И важным растяжку считаю не я одна. Вот, что говорит о важности стретчинга Гарвард:

не нужно растягивать каждую мышцу, которая у вас есть. Критически важны для подвижности икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра в области таза и квадрицепсы в передней части бедра. Растяжка плеч, шеи и нижней части спины также полезна. Стремитесь к ежедневным занятиям или, по крайней мере, растяжке 3-4 раза в неделю.

Почитайте сами на сайте Гарварда: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

С любовью и заботой,
ваша Катя ❤️

Котик вон как может 🐾 А вам слабо? 😉

Расслабляющего воскресенья, дорогие🥰

Классный сет на ножки от наших тренеров 😎

Берите на вооружение, внедряйте в свои тренировки❤️

Тело — сложная система, таящая множество неочевидных связей

Например, мышцы тазового дна (МТД) связаны со всем телом и участвуют абсолютно во всех движениях. Но они залегают глубоким слоем, и снаружи непосредственно до них не добраться.

Как же помочь и проработать МТД, чтобы помочь этой части «системы» работать правильно?

Одно из самых классных упражнений для этого на видео 😇

Дышите! Не дышите!

Вообще это только в кабинете врача услышать можно, а в остальных случаях нужно дышать🙂
Но делать это во время тренировок, например, следует по определённым правилам.

Ведь если во время упражнений дышать неправильно, приток кислорода в организм сократиться, кровяное давление изменится, самочувствие во время тренировки, увы, ухудшится.

Как же дышать правильно?

° Вдыхаем через нос, выдыхаем как удобно.

° Не задерживаем дыхание во время тренировки.

° Дышим глубоко, но при этом не чрезмерно, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и головокружение.

Мудрые слова, которые стоит помнить, не так ли?

Не беспокойтесь и не суетитесь понапрасну, дорогие! 😇

Carpe diem 🤍

Всем, кто нацелился на продольный шпагат, посвящается🙂

Если кубиков нет, смело берите книги в оборот!

Что, если делать так? 🤔

Для женщин это действенный способ облегчить симптомы ПМС, так как упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы в области малого таза.

Ну и вообще — спросите любого гинеколога (и других специалистов) и он скажет, что это крайне полезно 💯

Для тех, кто любит наглядность и основательность

Вам, дорогие, подойдёт вот такой удобный чек-лист "План тренировок".

Удобно распечатать его, повесить на видное место и отмечать свои спортивные достижения 🕺🤝

Да-да, даже не сомневайтесь в том, что каждая ваша активность - это достижение! Вы пожертвовали просмотром сериала, пролистыванием ленты, походом в кафе, ничегонеделанием и пр.

Похвалите себя за это и с гордостью поставьте жирную галочку в чек-листе!✔️

Я вами тоже горжусь,
Ваша Катя ❤️

Небольшая утренняя разминка для спины

Вечером после сидячей работы тоже очень рекомендую 🔥

Сохранить/исправить осанку

Спиной можно и нужно заниматься. Это не занимает большого количества времени, зато каков результат!

Царская стать - слышали такое словосочетание? 😉