«Скручиваемся и раскручиваемся» — так хочется назвать это упражнение😀

Простое в выполнении, прокапчивающее мобильность спины и почти буквально, выпрямляющее позвоночник.

Я его как увидела лет в 15, так и возвращаюсь к нему время от времени до сих пор.

Утро — сколько ужаса в этом слове, когда оно «раннее»

И сколько ненависти, если прибавить к нему «понедельник»…

Дорогие мои, не знаю насколько откликнется в вас эта тема, но я хочу обсудить будильник, который «бесит невозможно, хочу выключить и еще полежать».

Для всех, кому тяжело встается на работу/воскресную тренировку/утреннюю пробежку — короткий совет.

⚡️ Сделайте из будильника проблему и он станет вашим другом.
Нужно положить телефон перед сном подальше и вынудить утром себя встать.

Если встали — обратно уже так сладко не ляжете😀
Я для себя открыла этот метод пару лет назад. Спасает меня от когда-то привычных «о боже, сколько??? я щас опять опаздаю».

Что скажете?
Огонь идея 🔥
Или вас даже это не разбудит?))

Доброго утра и лёгкой недели, дорогие! 🥰

👍 Знаю, что мужчины любят простые, понятные и лаконичные упражнения

Поясница и осанка будут вам благодарны🫡

Подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра?

Сет как раз на эту область 😏

Знаю, что с тут многих возникают проблемы — не так легко убрать все «накопившиеся» за не один год))
Но усердным трудом можно!

Час занятий стретчингом = полноценный сеанс психолога
⠀
Стретчинг нормализуют кровообращение в шейно-воротниковой зоне и в области тазобедренных суставов, расслабляют мышцы, снимают накопившиеся зажимы, а вместе с ними уходит и стресс!

⚡️ Кстати, во время растяжки вырабатываются:

★ Лактат - натуральный антидепрессант, который борется со стрессом и тревогой.⠀

★ Эндорфин — дарит ощущение эйфории, избавляет от тревоги и стресса

★ Серотонин подавляет негативные эмоции и возвращает в спокойное, ровное психологическое состояние

★ Дофамин — формирует мотивацию и чувство удовольствия.

Стретчинг = натуральный кайф, дорогие! 😇

А до весны осталось всего 10 дней... ⚡️

🤗 Противопоказания к тренировкам

Что думают об этом тренеры Студий Stretch Lab 😎

😎 Большой нюанс

Этот комплекс поможет только при регулярных тренировках, комплексной работе со всем телом и конечно дыханием 🤗

Давайте причинять себе только здоровье, дорогие! 😇

Мобильность плечевого пояса

Подвижность плеч эффективно снимает спазм шейного отдела - смекаете, к чему я? 😏

° Поднесите правую руку к голове на уровне уха и заведите ее назад, за спину, повернув ладонь к спине.
° Левой рукой, согнутой в локтевом суставе, достаньте до правой руки и попытайтесь сцепить их в замок.
° Если не получается, тяните обе руки навстречу друг другу до максимально близкого расстояния.

⚡️ Не пытайтесь делать это рывками! Все движения должны быть плавными и безопасными.

Держа спину прямо, вдохните, расширяя грудь. Почувствуйте растяжение мышц груди и рук.
💯 Выполнить действия для каждой стороны нужно по 30 секунд.

Я гарантирую тебе это, если ты хотя бы мысленно обнимешь себя и скажешь, как сильно себя любишь ❤️

Я тоже люблю тебя и горжусь тобой 🥰🤗

⚡️ «Мне бы чисто шпагат прокачать...»

Ну-ну, удачи! 😅

Никогда не терпи боль, дорогая! 😇

Страдает поясница? Наши тренеры Студий Stretch Lab помогут тебе! 😎

«Это что за хренотень такая и почему она есть в некоторых видео-тренировках?»

Да, ок, вопрос имеет место быть 🤗

Всё просто: помните мы с вами говорили говорили о МФР (кто забыл, кликайте тут)?

⚡️ Кратко: он активирует лимфо- и кровообращение, улучшает питание и доставку кислорода в ткани.

Этот ролик с картинки — неотъемлемый элемент миофасциального релиза.
Массажный инструмент, который и устраняет неприятные ощущения и мышечную боль, увеличивает эластичность фасций, снимает скованность и стянутость, разогревает мышцы.

Вот такая вот полезнейшая штукенция ❤️‍🔥

Новые "хрустики" подъехали! 😍

Налетаем, применяем ⚡️

Ты только начни, дорогая, и всё тело включится в работу 👾

Ты главное начни 😇

⚡️ Дорогие мои, посмотрите, пожалуйста, внимательно, как правильно укреплять пресс!

Именно такое выполнение принесёт максимальный результат🔥

Многие из нас буквально годами страдают от отсутствия прогресса, а дело всё как раз таки в некорректном повторении сетов/комплексов/упражнений.

Как отказ от мяса влияет на растяжку 👾

От некоторых коллег, тренеров, диетологов и других специалистов я слышала, что отказ от мяса делает мышцы более эластичными. И занятия стретчингом становятся более эффективными.

Другие же говорят, что при отказе от животного белка организм чаще испытывает чувство голода, а недостающую энергию хочется замещать более калорийной пищей. А это совсем уж нехорошо для растяжки)

Я не специалист по питанию и с уверенностью утверждать ничего не берусь. Сама я ем всё в разумных количествах. Бывает, изредка позволяю себе всякое вредно-вкусное.

🤬 О продуктах, которые совершенно точно вредят гибкости, я писала вот тут: клац!

❤️ А о том, что при растяжке помогает, вот тут: клац!

Всем здоровых эластичных мыщц!
Ваша Катя🥰