Правила для растяжки после тренировки

Горжусь теми, кто находит в сабе силы после нее, чтобы потянуться!
Поверьте, спортсмены и то не каждый это делают)

Незначительные болевые ощущения — хороший сигнал во время выполнения упражнения на растяжку. Он показывает, когда нужно остановиться и задержаться в принятом положении на некоторое время.

Время задержки в предельных положениях — до 30 секунд.
Важный принцип – постепенность, тянемся медленно и аккуратно. От тренировки к тренировке закрепляем и улучшаем результат.

И не забывайте про дыхание!
Это важно. Если будете правильно дышать, болевые ощущения будут гораздо ниже и сам процесс растягивания — приятнее😇

Отлично пробуждающая полноценная утренняя тренировка

Приятная и плавная😍

Повторяться по поводу пользы именно утреннего стретчинга не вижу смысла. А этот комплексе можно видоизменять — вставлять или убирать упражнения.

Простой сет для ТБС

Вот это прям отличные базовые упражнения, с которых мы обычно начинаем в новых группах.

Да, последнее даётся не всем просто😛
Но это отличная база для более сложных комплексов. Всегда нужно повышать планку!

🤗 Тазовое дно + живот и талия

Проще упражнения не придумать, эффективнее - трудно найти.

⚡️ Срочно берём на вооружение!

Перекос таза — частая причина разных проблем

Например:

✅Плохая осанка — искривление не может находиться изолированно от других сегментов спины. Поэтому затрагивает поясницу и выше, и ниже до стоп.

✅Боль.
Самая частая боль - в пояснице, затем в седалищном нерве (подвергается ущемлению). После этого боль начинает спускаться в ногу.

Как можно косвенно определить перекос таза у себя?
  •Разная длинна ног
  •Обувь на одной ноге стирается больше
  •Походке на одну ногу
  •Стопа одной ноги немного подвернута

Как избежать? Выполняйте упражнения на внутренние мышцы бедра, ягодичные мышцы и область тазобедренного сустава.

Ну а если есть уже выраженная проблема — решать только через врача!

А я еще такое попробовала 😂

Честно, я прям сильно старалась:
💛 получилось
💛 не совсем удобно

Комплекс Крокодил

Ещё одна связка эффективных упражнений для расслабления и восстановления спины, которую мне прислала наша читательница Angel'OK (спасибо тебе, дорогая! 😘)

⚡️ Особенно комплекс рекомендован тем, кто не имеет возможности ежедневно вытягивать позвоночник на турнике.

Просто, базово, разнообразно, эффективно☝🏻

Хороший сет на развитие мобильности тазобедренных суставов — самых крупных в нашем организме, между прочим.

- Первое упражнение вопросов не вызывает.

- По второму скажу, это чертовски красиво))

- А по поводу третьего — делайте его на чем-то мягком, иначе будет неприятно.

💯 Делайте все медленнее, чем на видео — прочувствуйте, как каждая мышца, сухожилие и связка тянутся вместе с вами.
В этом весь смысл!

Что настаиваем и почему?

Про полезную воду я уже как-то рассказывала. А с помощью каких ингредиентов можно влиять на своё самочувствие и здоровье?

° Поддержка иммунитета (+ снижение сахара в крови): груша + розмарин + малина.

° Антиоксиданты (+ ровный цвет кожи и «детокс»): ягоды граната + хурма + апельсин + корица + душистый горошек.

° Повышение метаболизма (+ очищение): лимон + огурец + ягоды черники.

° Шквал витамина С (+ успокоение): апельсин + ваниль + корица.

° Очищение (+ снижение «плохого» холестерина, нейропротекторный эффект): клюква + апельсин + лимон + цедра апельсина + ягоды граната.

° Повышение энергии (+ пищеварение): апельсин + гвоздика + ягоды граната.

Берегите себя и не забывайте про воду, дорогие! 😘

То неловкое чувство, когда у борца сумо (!!!) растяжка лучше, чем у тебя 😳

Приятных выходных, дорогие! ❤️

"Нескучный пресс"

Какая же красота! Только посмотрите на этот подтянутый животик ❤️

Вы как хотите, а я этот комплекс записываю в свои фавориты💯

😎 Техника выполнения

° Подъем таза на выдохе, вниз - на вдохе, таз поднимаем до ощущения вытяжения по передней поверхности бедра.

° Таз отводим назад на вдохе, вперед - на выдохе. Важно напрячь ягодицы и мышцы пресса, чтобы почувствовать переднюю поверхность бедра.

° Таз держим в одном положении (активно им не работаем).

° Перекат вперед - выдох, назад - вдох, при сильном натяжении и боли сократите амплитуду движения до минимума.

⚡️ Научное подтверждение пользы стретчинга

Полтора года назад пришёл к нам в Студию в Новосибирске молодой человек с проблемой в мышечно-связочном аппарате шеи (спортивная травма). Он профессиональный борец, выступающий на международных соревнованиях.

Индивидуальные занятия с нашим тренером помогли парню восстановиться очень быстро - примерно за 2,5 месяца.

Счастливая случайность? - Нет, польза стретчинга доказана научно.

Убедитесь сами:
исследование Один
исследование Два

Такие дела 😏

Ну в принципе для после Нового года очень даже ничего 😅😂

😎 Проснулись? Потянулись?

Не забудьте промассировать шею - это поможет активировать кровоток, разогреет мышцы и поможет быстрее проснуться и провести день эффективно 💯

⚡️ Тренеры Студий Stretch Lab плохого не посоветуют!

«Ритмичными потягиваниями» мышцу не растянуть!

Мышца не резина - мускулатура гораздо более сложная система.
Чтобы она удлинилась или укоротилась, должен произойти процесс внутри мышцы. Если быть дотошным и конкретным — в саркомере проскользит актин и миозин, за счет выделения АТФ (энергии).

А произойдет это только при чередовании трех функциональных состояний мышцы:
✅ эксцентрическое - удлинение
✅ концентрическое - сокращение
✅ изометрический - длина не меняется при напряжении

Как все три «включить»?
Делать разнообразные упражнения со статической и динамической нагрузкой)
Как всегда — решение задачи проще, чем ее условие😏

Мы в основном всё про тело 👾

Не забывайте, дорогие, про то, что и другим аспектам жизни нужно уделять время.

Любите себя полностью ❤️

Привет, дорогие! 😘

Вот это видео я уже публиковала около года назад, но решила к нему вернуться. Пожалуйста, думайте о том, что вы "принимаете" внутрь! 😇

Ведь тело у нас одно, его заменить нельзя, а починить крайне проблематично.

«Блин, Кать, чем ты вообще по жизни занимаешься? Учишь людей делать зарядку? Это просто смешно…»

Знаете, вроде и привыкла к такому, но иногда задевает 👎

1️⃣Кто вообще решил преуменьшать роль зарядки в нашей жизни?
Если бы все население ее делало, статистика по здоровью стала бы критически лучше — в этом я не сомневаюсь

2️⃣Стретчинг — это не зарядка.
Это материя более сложная, комплексная и важная. Уверена, что подписанным на этот канал объяснять такое не нужно😇

3️⃣Не ваше дело))
Мы вот занимаемся и кайфуем!
Люди с негативной позицией ко всему от жизни явно кайфовать не умеют.

Мы с вами вот очень даже умеем!
За это вас и люблю🥰